Чому чоловіки швидше худнуть

Зміст

• Огляд для

Одне, що я помічаю у своїй приватній практиці, це те, що жінки у стосунках з чоловіками постійно скаржаться на те, що їх чоловік або хлопець можуть їсти більше, не набираючи ваги, або що він може скинути кілограми швидше. Це несправедливо, але однозначно правда. Що стосується харчування та схуднення, то чоловіки та жінки справді схожі на яблука та апельсини. Наскільки великий поділ? Пройдіть цей тест, щоб дізнатися та прочитати кілька порад, які допоможуть вам вирівняти поле:

1) Якщо чоловік і жінка мають однаковий зріст, скільки ще калорій він спалить за день:

А) 0 - вони спалюють однакову кількість

Б) 10 відсотків

В) 20 відсотків

Відповідь: C.. Оскільки чоловіки мають більшу м’язову масу, вони спалюють приблизно на 20 відсотків більше калорій, нічого не роблячи, навіть на однаковій висоті, а чоловіки в середньому на 5 дюймів вище жінок, що ще більше розширює розрив калорій.

Порада: Якщо ви "розділили" закуску, десерт або піцу, зробіть її часткою 60/40 або 70/30, а не 50/50.

2) Якщо чоловік і жінка середнього зросту та ваги ходять по біговій доріжці зі швидкістю 4 милі на годину протягом 1 години, скільки більше калорій вони спалють:

А) 25

В) 50

в) 75

Відповідь: Б. Згідно з останніми статистичними даними, середній американець важить на 26 фунтів більше, ніж середня жінка, що дозволяє йому спалювати трохи більше калорій на годину.

Порада: Зробіть різницю, скоротивши зайві 50 калорій. Наприклад, замініть майонез на хумус на сендвічі або замініть апельсиновий сік на цілий апельсин.

3) Для підтримки "ідеальної маси тіла", скільки більше порцій зерна потрібно середньому чоловікові на день порівняно з жінкою?

А) ще 1

Б) ще 2

В) ще 3

Відповідь: C. Одна порція зерна дорівнює одній скибочці хліба або півсклянки вареного коричневого рису. Більшість жінок потребують не більше шести порцій на день або не більше двох за один прийом їжі, можливо, менше, якщо ви маленькі або менш активні.

Порада: Щоб заповнити тарілку, не перевантажуючи її вуглеводами, замініть половину крохмалистої порції нарізаними або подрібненими овочами або загорніть бутерброд у хрустке листя роману замість хліба.

4) Правда чи неправда: мозок чоловіків і жінок працює по -різному, коли вони піддаються спокусливій їжі:

А) Правда

Б) Неправда

Відповідь: А, принаймні з того, що показують дослідження. В одному дослідженні розглядалися улюблені страви 13 жінок і 10 чоловіків, зокрема лазанья, піца, брауні, морозиво та смажена курка. Після того, як вони постилися протягом 20 годин, піддослідні проходили сканування мозку, коли їм давали улюблені страви, але їм заборонялося їсти їх. Дослідники виявили, що після підкрадання жіночий мозок все ще поводився так, ніби голодний, але чоловічий - ні. Вчені не зовсім впевнені чому, але у них є кілька теорій. Перше полягає в тому, що жіночий мозок може їсти, коли є їжа, тому що жінкам потрібно харчування для підтримки вагітності. По -друге, жіночі гормони можуть по -різному реагувати з тією частиною мозку, яка пов’язана з викликанням чи придушенням голоду.

Порада: Одна розумна стратегія - вести щоденник харчування, навіть якщо це лише тимчасово. Більшість з нас недооцінює, скільки ми їмо, і навіть забуваємо про деякі продукти, які ми бездумно їмо. Записати це як перевірку реальності для наших вбудованих біологічних драйверів.

Нижня лінія: Існують істотні відмінності між чоловіками і жінками. Наприклад, коли я думаю, що ідеальна вага мого чоловіка майже на 100 фунтів більше, ніж у мене, мене не засмучує той факт, що він може їсти більше, тому що це просто фізика. Деяким моїм жінкам -клієнтам подобається наступна аналогія, оскільки вона допомагає їм тримати речі в перспективі: Їсти з хлопцем - це все одно що ходити по магазинах з другом, який заробляє набагато більше грошей, ніж ти - можливо, ти не можеш витрачати стільки, але ти можеш все ще насолоджуйтесь досвідом, і якщо ви погоджуєтеся з тим, що у вас немає такого ж бюджету, це може бути дуже звільненням, а не викликати у вас занепокоєння.

Синтія Сасс - зареєстрований дієтолог зі ступенем магістра в галузі науки харчування та охорони здоров'я. Часто бачиться на національному телебаченні, вона є редактором SHAPE та консультантом з питань харчування у "Нью -Йорк Рейнджерс" і "Тампа -Бей -Рейс". Її останній бестселер New York Times - "Сінч"! Перемагайте тягу, скидайте фунти та втрачайте дюйми.

Огляд для