Чому позбавлення сну робить нас такими злими

Зміст

• Огляд для

Як хтось, кому потрібна багато Щоб сну функціонувати, один жахливий нічний сон може легко змусити мене накинутися на будь-кого, хто хоча б смішно дивиться на мене наступного дня. Хоча я завжди припускав, що це особистісний недолік, який потребує роботи, нове дослідження опубліковане в Журнал неврології припускає, що це, можливо, не моя вина. Виявляється, недосипання може погіршити вашу здатність контролювати свої емоції, змушуючи вас надмірно реагувати на щоденні виклики. (Хоча, хороші новини, нещодавнє дослідження показує, що позбавлення сну - це не те, що потрібно турбуватися більшості американців.)

У дослідженні дослідники з Тель-Авівського університету виявили, що гіперемоційні реакції були пов’язані з меншою кількістю REM (швидкий рух очей), що є життєво важливим для пам’яті, навчання та розумової діяльності. Вони мали 18 добровольців, які запам’ятовували набори цифр, при цьому були змушені ігнорувати відволікаючі зображення, які були або неприємними, або нейтральними. Кожна людина виконувала завдання запам’ятовування у два різні дні: один раз після нормального нічного сну від семи до дев’яти годин і знову після того, як 24 години без сну. (Звучить як мій найгірший кошмар.)

Весь цей час дослідники реєстрували мозкову активність, дивлячись конкретно на мигдалину і префронтальну кору, частини мозку, які обробляють емоції (активність мигдалини вища, коли ми відчуваємо такі емоції, як гнів, задоволення, печаль, страх, і сексуальне збудження).

Дослідники виявили, що коли люди добре відпочили, їх мигдалини сильно реагували на негативні зображення, як і очікувалося, і на них не впливали нейтральні зображення. Тим не менше, ті, хто недосипав, показали однаково високий рівень активності в мигдалині як для неприємних та нейтральних фотографій, а активність префронтальної кори, що регулює емоції, була значно знижена. (Psst: Чи одна ніч поганого сну вплине на ваше тренування?) У реальному житті це може проявитися через звичайно нейтральні події-дзвінок телефону, ваш хлопець задає вам питання, черга в Starbucks зводить вас з розуму.

По суті, недосипання порушує здатність мозку чітко розрізняти, що вимагає емоційної реакції та реакції, а що ні. (Дивно, але наука також показує, що позбавлення сну може збільшити продуктивність на роботі.) Тож найкраще утриматися від будь -яких необдуманих дій чи рішень (гавкати по телефону, кидати на свого хлопця, вириватися з кав’ярні) і, ну, спи на цьому. Наука справді каже заповіт виглядати краще вранці-доки ти отримаєш свій zzz.

Ви не можете дістатися до восьмигодинного відпочинку краси? Ми розповіли вам про ці стратегії, які підтверджуються наукою, щоб краще спати.

Огляд для