Чому сильна попа зробить вас кращим бігом

Зміст

• Огляд для

Ймовірно, ви робите присідання з тієї ж причини, що й усі – щоб розвинути більш округлу та витончену попу. Але якщо ви подивитесь олімпійські змагання з легкої атлетики, ви також зможете побачити спільний знаменник серед спортсменів-їх міцні присідання, сформовані присіданнями. Тож який зв’язок з вашою роботою сідниць та вашим часом роботи? Джордан Мецл, доктор медицини, лікар спортивної медицини, який також завзятий бігун, пояснив, наскільки сильні сідниці насправді важливі для бігу. Коротка відповідь: Дійсно, дуже важливо.

«Я бачу тисячі бігунів у своєму офісі щороку з травмами, і я виявив, що поширена помилка, яку робили люди, полягала в тому, що вони не займалися силовими тренуваннями, щоб зменшити травми при бігу, а особливо вони не зміцнювалися. їх сідниці ", - каже Мецль.

Чому вони такі важливі? Якщо ваші сідничні м’язи слабкі і не задіюються під час бігу, основна частина сили підколінного суглоба потрапляє на ваші менші, слабкіші підколінні сухожилля, що може призвести до травм ікри, розтягнення підколінного сухожилля та травм ахіллового сухожилля. «Зміцнення сідничних м’язів дозволяє їм розділяти або зменшувати навантаження під час бігу, навантажуючи його на більші та сильні м’язи сідниць», – говорить Мецл. "Сідниці також генерують більше енергії, тому ви бігаєте швидше та ефективніше". (Прочитайте поради та хитрощі, щоб уникнути п’яти поширених бігових травм.)

Метцл настільки сильно переживає про здобич для бігунів, що навіть почав блискучу комбінацію хештегів: #strongbutt, #happylife. Він також придумав назву для того, що відбувається з людьми, коли вони не тренують сідничні м’язи і від цього страждає біг: синдром слабких сідниць, або WBS. (Psst...Подивіться на ці 7 способів стати кращим бігом без бігу.)

Щоб переконатися, що ви не зіткнулися з WBS, спробуйте тренування Мецла Ironstrength. Він акцентує увагу на пліометричних рухах, які формують сідничні та інші функціональні м’язи, які працюють разом під час бігу – спробуйте годинне тренування раз на два рази на тиждень. Хочете трохи повільніше заспокоїтися? Мецл каже, що такі вправи, як пліометричні стрибкові присідання, пліометричні випади або берпі, є чудовим початком.

Огляд для