Чому неповноцінне діє проти вас

Зміст

• Огляд для

Якщо ви покладете 1000 доларів на банківський рахунок і продовжуватимете знімати кошти без додавання депозитів, ви зрештою стерте свій рахунок. Це проста математика, правда? Що ж, наше тіло не таке просте. Було б чудово, якби все, що нам потрібно було зробити, щоб схуднути, це перестати "робити депозити" (наприклад, перестати їсти) і виводити жир із запасів енергії, але це просто не працює.

Щодня ваше тіло потребує широкого спектру поживних речовин, щоб допомогти йому функціонувати, включаючи не тільки вітаміни та мінерали, а й калорії, з вуглеводів (бажане джерело палива для вашого мозку та м’язів), а також білків та жирів (які використовуються для відновлення та оздоровлення клітин вашого організму). На жаль, накопичений жир сам по собі не може замінити ці необхідні поживні речовини, тому якщо ви перестанете їсти або перестанете їсти достатньо, робота, яку виконують ці поживні речовини, не буде виконана, і побічні ефекти будуть серйозними.

Щоб схуднути, вам дійсно потрібно скоротити калорії, і це дозволить вашому тілу витягнути частину жиру з запасів (ваших жирових клітин) і спалити його. Але вам все одно потрібно вживати достатню кількість їжі, у правильному балансі, щоб підтримувати інші частини вашого тіла, які ви хочете зберегти міцними та здоровими, а саме: ваші органи, м’язи, кістки, імунну систему, гормони тощо. Недотримання по суті означає, що ви голодуйте ці системи у вашому тілі, і вони будуть виснажені, пошкоджені або перестануть працювати належним чином.

Коли я вперше став дієтологом, я працював в університеті, і лікарі в університетському містечку звернулися до мене з багатьма студентами коледжу, тому що на їхньому тілі були ознаки занадто малої їжі, такі як пропущені місячні, анемія, травми, які не загоювалися, ослаблена імунна система (наприклад, зараження кожною застудою та помилкою грипу), витончення волосся та суха шкіра. Я все ще часто бачу клієнтів, які постійно недоїдають, як правило, тому, що вони намагаються схуднути, і вони часто панікують при думці про те, щоб їсти більше. Але правда в тому, що вживання їжі менше, ніж потрібно для підтримки здорової тканини вашого тіла, насправді може призвести до цього висіти на жирових відкладеннях з двох ключових причин. По -перше, здорова тканина (м’язи, кістки тощо) спалює калорії, просто перебуваючи на вашому тілі. Кожен втрачений вами крок призводить до уповільнення метаболізму, навіть якщо ви тренуєтесь більше. По -друге, занадто мала кількість їжі спонукає ваше тіло перейти в режим збереження, і ви здогадалися, що спалюєте менше калорій. Історично так ми переживали часи голоду - коли була доступна менша кількість їжі, ми адаптувалися, витрачаючи менше.

Отже, як дізнатися, що ви скоротили калорії занадто низько? У мене є три прикмети казки:

Використовуйте формулу «швидко і брудно». Без будь -якої активності ваше тіло потребує щонайменше 10 калорій на фунт вашого ідеальний вага. Наприклад, припустимо, ви важите 150, але ваша цільова вага - 125. Ви не повинні їсти менше 1250 калорій протягом тривалого періоду часу. Але пам’ятайте, що це малорухлива формула (наприклад, сидіти за столом або на дивані цілий день і ніч). Якщо у вас активна робота або тренування, вам потрібні додаткові калорії, щоб підсилити вашу активність.

Налаштуйтеся на своє тіло. Як почуваєшся? Ви, безумовно, можете добре харчуватися під час схуднення. Якщо ви відчуваєте млявість, погано зосереджуєтесь, потребуєте кофеїну для роботи або тренування, відчуваєте дратівливість, примхливість або відчуваєте сильну тягу до їжі, ви їсте недостатньо. Короткострокові суворі плани або "очищення" підходять для того, щоб почати новий план здорового харчування, але довгострокове (більше тижня) вживання достатньої кількості для підтримки вашого організму має важливе значення як для здоров'я, так і для схуднення.

Прислухайтесь до застережень. Якщо ви занадто довго будете дотримуватися неправильної дієти, ви побачите наслідки. Я згадував деякі з них, такі як випадання волосся, пропущені місячні та часті хвороби. Я сподіваюся, що вам не доведеться відчувати будь -яких незвичайних фізичних побічних ефектів, але, якщо ви це зробите, знайте, що винна ваша дієта. Я консультував багатьох людей, які приписували такі побічні ефекти генетиці або стресу, коли насправді злочинцем вважалося недоїдання.

Як дієтолог і зареєстрований дієтолог, я хочу допомогти вам схуднути (або утримати її) безпечно, здорово, таким чином, щоб ви могли чудово почуватись розумом, тілом і духом. Втрата ваги за рахунок вашого здоров’я - це ніколи не варта компроміс!

Огляд для