Чому молочна сироватка може бути найкращим варіантом після тренування

Зміст

• Огляд для

Більшість з нас, напевно, чули або читали, що білок допомагає нарощувати м’язи, особливо при прийомі всередину незабаром після тренування. Але чи має значення вид білка, який ви їсте? Чи один тип - скажімо, сир над курячою грудкою або білковий порошок - є кращим перед іншим? Нове дослідження, опубліковане в Американський журнал клінічного харчування підтверджує, що коли йдеться про білок і відновлення після фізичних вправ, тип має значення - і сироватка - це шлях.

Подивіться, коли ви тренуєтеся, ваші м’язи насправді дещо руйнуються, і після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло має відновити м’язи, роблячи їх сильнішими (а іноді й більшими). Дослідники виявили, що коли сироватка вживається після тренування, вони, здається, допомагають організму відновитися швидше, ніж інші види білка, такі як казеїн.

Дослідники стверджують, що для того, щоб отримати максимальну користь для збільшення м’язової маси, після тренування слід з’їдати пристойну кількість сироваткового протеїну, наприклад 25 грамів.

Дженніфер Уолтерс є генеральним директором і співзасновником веб-сайтів про здоровий спосіб життя FitBottomedGirls.com і FitBottomedMamas.com. Сертифікований особистий тренер, тренер зі стилю життя і ваги, а також інструктор групових вправ, вона також має ступінь магістра в галузі журналістики здоров’я і регулярно пише про фітнес і здоров’я для різних онлайн-видань.

Огляд для