Чому ви повинні припинити намагатися робити все це

Зміст

• Чому ти хочеш зробити все?
• Зовнішній вплив може переконати вас.
• «Найкраще» тренування — це те, що вам насправді подобається.
• Що відбувається, коли ви робите те, що ненавидите?
• Перевіритись із собою важливо.
• Огляд для

В епоху рясного вивчення Classpass і бутиків, вибрати його буває важко один тренування, якого ви хочете дотримуватися. Насправді, насправді * хороша * ідея змішати ваші тренування, щоб ваше тіло здогадувалося і щоб уникнути перетренування. При цьому, безперечно, можна переборщити з варіаціями тренувань, особливо коли діють такі фактори, як соціальні мережі та тиск однолітків. Якщо ви не любите важку атлетику, але всі ваші друзі, може виникнути спокуса змусити себе приєднатися до дорогої коробки CrossFit, навіть якщо ви цього не хочете. Ми всі за те, щоб пробувати щось нове, але є тонка межа між експериментами з новими способами, щоб набриднути, і змусити себе робити те, що вам не подобається. Отже, як ви можете відрізнити і чому це має значення? Ми поговорили з експертами, щоб з’ясувати. (До речі, ось п’ять ознак того, що ви занадто багато тренуєтесь.)

Чому ти хочеш зробити все?

Найбільша причина, чому люди намагаються вписатися у безліч різних тренувань, - це та, яка насправді має великий сенс.«Хоча перехресні тренування мають переваги, одна з основних причин, чому люди прагнуть робити все це, коли справа доходить до фітнесу, - це те, що вони прагнуть до найбільш оптимальних результатів, часто за найкоротший час», - пояснює Джессіка Меттьюз, майстер -тренер та тренер з охорони здоров’я Американської ради з фізичних вправ та професор кінезіології в Назарінському університеті Пойнт Лома. На жаль, стискання у всіх цих різних тренуваннях не гарантує кращих результатів, ніж просто дотримуватися кількох різних видів діяльності, які вам подобаються, і які врівноважують один одного. «Люди, як правило, відчувають тиск або гостру потребу досліджувати кожну тенденцію фітнесу, тому що кожен заняття або підхід до тренування рекламуються як «кращий» або «кращий» за те, що вони робили раніше або роблять зараз», каже Метьюз.

Зовнішній вплив може переконати вас.

Ах, соціальні мережі. Facebook та Instagram створили неймовірні фітнес -спільноти, які мотивують, підтримують та наповнені корисною інформацією. У той же час важливо розуміти, яким джерелам ви довіряєте, і пам’ятати, що вам не обов’язково використовувати всі поради, які ви отримуєте в Інтернеті. «Індустрія дієт і фізичних вправ процвітає, продаючи ідею, що якась модна нова техніка є секретом змін», — зазначає Даніель Кінан-Міллер, доктор філософії, директор клініки психології UCLA і приватний терапевт. "Тенденція до публікацій" фітспо "у соціальних мережах збільшила нашу щоденну схильність до повідомлень про дієти та фізичні вправи, і ці пропозиції можуть бути ще більш потужними, коли вони надходять від людей, які нам подобаються або якими ми захоплюємось". Але Кінан-Міллер каже, що важливо пам’ятати, що те, що працює для когось іншого, може не обов’язково працювати для вас. Немає універсальних тренувань, і важливіше, щоб ви знайшли те, що вам подобається, і чого хотіли б дотримуватися, а не йти на те, що зараз в тренді.

«Найкраще» тренування — це те, що вам насправді подобається.

Може здатися, що це не має великого значення, чи розважаєтеся ви під час тренувань, тим більше, що важкі вправи не обов’язково призначені для задоволення (дивлячись на вас, біг на гору). Але те, що ви відчуваєте до, під час та після тренування, є досить значним. "З точки зору поведінки, дослідження показують, що чим більше ви насолоджуєтесь фізичною активністю, тим більша ймовірність, що ви будете дотримуватись звичайних рутинних тренувань у довгостроковій перспективі",-каже Метьюс. Ми знаємо, що здатність дотримуватись плану протягом тривалого періоду – це те, як ви досягаєте найкращих результатів, незалежно від того, чи є ваша мета – схуднення, піар-підйом або фінішування гонки за певний час. «Зрештою,« найкраща »форма вправ - це та, яку ви постійно виконуєте і насолоджуєтесь», - додає вона.

Що відбувається, коли ви робите те, що ненавидите?

Окрім того, що ви зменшите ймовірність, що в першу чергу ви будете відвідувати тренажерний зал, тренування, які вам не подобаються, також можуть негативно вплинути на ваше психічне здоров'я. "Спроба зробити все це може призвести до вигорання, тривоги і навіть до низької самооцінки",-каже Майк Доу, психолог, експерт з охорони здоров'я мозку та автор Лікування зламаного мозку. Крім того, коли ви занадто худі, ви налаштовуєтесь на невдачу. "Якщо надто багато брати на себе, а потім зазнати невдач, то це може змусити вас почувати себе погано, але постановка досяжної мети, яку ви можете досягти (і утримати), швидше за все, допоможе вам досягти фізичного здоров'я та психічного благополуччя одночасно". Іншими словами, тримайте його збалансованим, і ви станете щасливішими та здоровіше. (Ось більше інформації про переваги вправ для психічного здоров’я.)

Перевіритись із собою важливо.

Тож як ви можете переконатися, що не потрапляєте в пастку "робити все"? "Я часто кажу своїм пацієнтам: Ви – ваш експерт"Люди, ймовірно, будуть щасливі, коли їхнє життя відповідає їхнім власним інтересам, уподобанням, пристрастям і сильним сторонам. Знайдіть хвилинку, щоб перевірити цей тихий, тихий голос у ваших власних справжніх інстинктах, щоб допомогти визначити, чи певне тренування-це те, що ви дійсно любите робити. Як приклад того, як ви можете це зробити, Кінан-Міллер пропонує вам запитати себе, чи хочете ви спробувати щось нове, тому що цей процес є для вас захоплюючим або тому, що ви сподіваєтесь, що він приведе до певної мети. «Якщо ви справді захоплюєтеся Як би це було спробувати конкретне тренування, почніть і зробіть це, - каже вона. - Якби тільки гол відчуває себе захоплюючим, важливо усвідомити, що зазвичай не буває одного найкращого шляху до будь-якої мети щодо фітнесу чи дієти». Зрештою, кожна людина та те, що працює для неї, унікальні. «Вибір методу, який відповідає вашому власному сильні та слабкі сторони важливіші для успіху, ніж дотримуватися плану, який спрацював на когось іншого».

Огляд для