Чи можна тренуватися, коли ви хворі?

Зміст

• Коли тренуватися під час хвороби – це добре
• Коли ви *повинні* займатися під час хвороби
• Запобіжні заходи, які слід вживати під час роботи під час хвороби
• Огляд для

Для деяких людей відпустка на день або два від тренажерного залу не є великою проблемою (і, можливо, навіть благословенням). Але якщо ви сумлінно виконуєте #yogaeverydamnday або не можете витримати, щоб пропустити заняття зі спіну, ви, напевно, задаєтесь питанням, чи варто вам тренуватися із застудою чи ні. Ось що вам потрібно знати про тренування під час хвороби. (По темі: пітніти чи пропускати? Коли тренуватися, а коли здавати)

Коли тренуватися під час хвороби – це добре

Коротка відповідь: це залежить від ваших симптомів та яке тренування ти робиш. «Як правило, якщо ваші симптоми вище шиї, наприклад легкий біль у горлі, нежить або сльозяться очі, можна займатися фізичними вправами», — каже Навія Майсор, доктор медичних наук, лікар первинної медичної допомоги та медичний директор One Medical у Нью-Йорку. Однак, якщо ви відчуваєте такі симптоми в області грудей і нижче, як кашель, хрипи, діарея або блювота, краще зробити перерву, каже доктор Майсур. І якщо у вас піднялася температура або у вас задишка, обов’язково пропустіть це.

Тож, чи варто вам займатися застудою чи ні, повністю залежить від ваших симптомів у цей конкретний день із цим вірусом - те, що ваша подруга працює під час курсу HIIT, поки вона нюхає, не означає, що вам теж слід це робити.

Тим не менше, ти не божевільний, якщо думаєш, що під час занять під час хвороби відчуваєш, що ти на підйомі; Ви можете звинувачувати ці ендорфіни після тренування у тимчасовому поспіху "Я почуваюся краще" після поту. Однак це не означає, що це добре для вас у довгостроковій перспективі. Подумайте про це так: ваше тіло має використати всі свої резерви для зцілення, - пояснює Стефані Грей, доктор медичних наук, лікар -медсестра та автор Ваш план довголіття. "Коли ви маєте справу з серйозною інфекцією, інтенсивні вправи можуть подовжити ваше одужання", - каже вона. (Докладніше про це тут: Ця дійсно важка тренування може змусити вас захворіти)

Коли ви *повинні* займатися під час хвороби

Ось заковика: певні види заспокійливих вправ, як-от ходьба, розтяжка та легка йога, насправді можуть допомогти полегшити певні стани, такі як застуда, менструальні судоми або запор.

«М’які фізичні вправи сприяють припливу крові та зменшують навантаження на організм, дозволяючи йому працювати інтенсивніше, щоб боротися з інфекцією», – пояснює Грей. А якщо у вас легкий або помірний запор, пересування може допомогти повернути вашу травну систему в правильний режим, каже доктор Майсор.

Крім того, спека може допомогти вам почуватись краще - застереження. "Ідея того, що ви можете" потіти ", - це трохи старовинна історія дружин - ви не можете" випотіти "вірус", - каже доктор Майсур. "Однак, якщо ви відчуваєте перевантаженість і спека в сауні або на гарячих заняттях йогою допомагає вам легше дихати, то чудово". (До речі, ось правда про те, чи можна потіти алкоголем чи ні.)

Це також може допомогти запобігти майбутнім інфекціям: Одне дослідження 2017 року показало, що "часті" лазні в сауні допомагають зменшити ризик респіраторних захворювань, таких як астма або пневмонія. (Докладніше тут: Чи насправді заняття гарячим фітнесом краще?) Крім того, фізичні вправи, загалом, допомагають зміцнити імунітет, додає доктор Майсор."Тренування три -чотири рази на тиждень (30-40 хвилин на тренування) допоможуть вашому організму боротися з хворобами та інфекціями взимку", - каже вона.

Важливо відзначити, що якщо ви тренуєтесь із застудою, деякі пози йоги (думайте: собака вниз) можуть призвести до погіршення закладеності носа і дискомфорту, каже Грей. У такому випадку пропустіть його, а замість цього розслабтеся в гарячій сауні. А якщо у вас діарея, ви, швидше за все, вже зневоднені, тому уникайте потовиділення, яке може погіршити ваші симптоми, каже доктор Майсор. (За темою: Це найкращий спосіб боротьби з застудою)

Якщо ви вирішили тренуватися під час хвороби, слід звернути увагу на кілька червоних прапорів: Якщо ваші м’язи відчувають втому та нудоту, якщо ваше дихання затримується або якщо ви відчуваєте лихоманку та слабкість, обов’язково зупиніться та йдіть додому, - каже вона .

Запобіжні заходи, які слід вживати під час роботи під час хвороби

Пам’ятайте: це стосується не тільки вас. "Якщо ви заразні вірусом, кашлем або застудою, будьте ввічливі з оточуючими-не поспішайте і залишайтесь вдома",-пропонує Грей. Крім того, тренажерні зали не є найчистішими місцями, і відвідувати їх під час хвороби досить ризиковано, оскільки ваша імунна система вже оподатковується.

Коли у вас негода, краще прогулятися на вулиці або, якщо це можливо, зробити домашнє тренування, - каже доктор Майсур. Але якщо ви все-таки потрапили в тренажерний зал, обов’язково протріть тренажери, прикрийте рот, якщо ви кашляєте або чхаєте, і не залишайте Kleenex валятися.

Якщо ви тренуєтесь із застудою, вам також хочеться підготувати своє тіло, забезпечивши його належними поживними речовинами та зволоженням перед тренуванням. "Пийте багато води, і подумайте про кокосову воду або додайте у воду порошок електроліту", - каже Грей. Високоякісний капсульний полівітамін, а також поживні речовини, такі як магній, цинк, вітамін С, також чудово підходять для вашої рутини.

І останнє: «Я знаю, що щурам із спортзалу може бути важко сповільнитися, але загалом це дуже корисно ні тренуватися при застуді. Ваше тіло буде вдячним і сприйнятливим до перерви ",-каже доктор Майсур. Якщо ви боїтеся втратити #gainz, не переживайте занадто сильно-ви почуватиметесь краще і повернетесь до цього, перш ніж почати втратити будь -яке кардіо або силу.

Огляд для