Чи нормально тренуватися кожен день?

Зміст

• Скільки ідеально?
• Види вправ
• Коротше проти довше
• Вправи, які слід включити у свій розпорядок дня
• Переваги
• Покращувач настрою
• Розслаблення
• Соціальний час
• Когнітивна функція
• Управління станом
• Залишатися мотивованим
• Застереження
• Коли говорити з професіоналом
• Суть

Фізичні вправи надзвичайно корисні для вашого життя, і їх слід включати у щоденний розпорядок дня. Це життєво важливо для підтримання фізичної форми, поліпшення загального самопочуття та зменшення шансів на занепокоєння здоров’ям, особливо з віком.

Однак, загалом, вам не потрібно займатися щодня, особливо якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи або домагаєтесь своїх меж.

Якщо ви хочете щодня робити якісь вправи середньої інтенсивності, у вас все буде добре. У всіх випадках ви повинні слухати своє тіло і уникати виходу за межі його можливостей.

Прочитайте далі, щоб дізнатися, скільки вам потрібно займатися, його переваги та поради щодо роботи з тренером.

Скільки ідеально?

Щотижня рекомендується щотижневий день відпочинку при складанні програми тренувань, але іноді ви можете відчути бажання тренуватися щодня.

Поки ви не надто наполягаєте на цьому чи не стаєте нав’язливим, тренуватися щодня - це нормально.

Переконайтеся, що це щось вам подобається, не будучи надто суворим до себе, особливо під час хвороби або травми.

Подивіться на свою мотивацію того, що ви хочете тренуватися щодня. Якщо ви виявите, що зліт на 1 день змушує вас збитися з шляху і ускладнює наводити мотивацію повернутися, тоді виконуйте легшу або коротшу версію тренування в день відпочинку.

Типовим правилом є щодня робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень, що становить щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень щотижня. Або ви можете знімати щонайменше 75 хвилин інтенсивних вправ щотижня.

Види вправ

Якщо ви хочете посилити його, щоб досягти своїх цілей у формі, здоров’ї чи втраті ваги, прагніть щонайменше 45 хвилин вправ на день. Включіть якийсь вид високоінтенсивної діяльності, наприклад:

• біг
• плиометричні вправи
• сходження на пагорби

Якщо ви займаєтеся інтенсивними кардіотренуваннями або важкою атлетикою, ви можете взяти вихідний день між сеансами або націлити різні ділянки тіла на різні дні. Або просто змініть свій розпорядок дня, щоб ви не робили інтенсивних вправ щодня.

Коротше проти довше

Краще робити кожен день коротке тренування, ніж робити одне-два довгих тренування щотижня.

Так само, ідеальніше мати короткі сплески активності протягом дня, коли у вас немає часу на триваліші тренування, замість того, щоб повністю їх пропустити.

Вправи, які слід включити у свій розпорядок дня

Щоб отримати найбільшу кількість переваг, включаючи зменшення шансів отримати травму, дотримуйтесь у своєму розпорядженні кожен із чотирьох видів вправ:

• Вправи на витривалість підніміть дихання та пульс, щоб покращити загальну фізичну форму. Прикладом є біг підтюпцем, плавання та танці.
• Силові вправи збільшити м’язову масу, зміцнити кістки та допомогти регулювати вагу. Прикладами можуть бути важка атлетика, тренування ваги тіла та вправи на опір.
• Вправи на баланс допомагають покращити стійкість і запобігти падінню, полегшуючи щоденні рухи. Приклади включають вправи на рівновагу, тайцзи та стоячі пози йоги.
• Вправи на гнучкість полегшують фізичний дискомфорт і покращують рухливість, обсяг рухів і поставу. Приклади включають розтяжку, йогу та пілатес.

Переваги

Переваги регулярних фізичних вправ поширюються на кожну частину вашого життя та загального самопочуття. Ось кілька переваг вправ, на які слід звернути увагу:

Покращувач настрою

Ви можете підвищити свій настрій, мотивацію та рівень енергії. Швидше за все, ви зробите більше у всіх сферах свого життя, що призведе до почуття задоволення та досягнення.

Розслаблення

Зниження відчуття загального стресу може призвести до відчуття розслабленості, якісного сну та підвищення впевненості.

Соціальний час

Соціальна складова групових тренувань означає, що ви можете зібратися з друзями або новими знайомими здоровим, недорогим способом. Подумайте про спільні вправи на природі, що має свої переваги.

Когнітивна функція

Тренування підвищує когнітивні функції та допомагає очистити розум. Ви можете використовувати його для розвитку уважності та врахування нових ідей та способів мислення.

Управління станом

Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти чи керувати цілим рядом захворювань, таких як:

• серцево-судинне захворювання
• діабет 2 типу
• гіпертонія
• метаболічний синдром
• певні типи раку
• артрит
• падіння
• депресія
• тривожність

Якщо ви прагнете схуднути, регулярні фізичні вправи також заохочують втрату ваги та допомагають запобігти поверненню ваги, яку ви втратили.

Залишатися мотивованим

Постановка цілей і дотримання плану їх досягнення допомагає розвинути драйв, дисципліну та рішучість, які природно переносяться на інші сфери вашого життя.

Тренуватися щодня - це чудово, якщо ви працюєте над досягненням цілей щодо схуднення або виконуєте завдання, яке передбачає щоденні тренування.

Проявіть творчі здібності до способів встати та рухатися. Зверніть увагу або запишіть, скільки часу ви проводите сидячи щодня або щотижня. Робіть те, що потрібно, щоб зменшити цей час. Розглянемо наступне:

• Робота за столом, що стоїть.
• Вийдіть з поїзда на кілька зупинок раніше і пройдіть решту шляху.
• Замініть сидяче, пасивне заняття активними проектами чи діяльністю.

Коли ви сидите довгий час, вставайте щонайменше 5 хвилин щогодини. Ходьте жваво, бігайте на місці або виконуйте вправи стоячи, наприклад, стрибки домкратами, випади або кола рук.

Застереження

Якщо ви тренуєтеся щодня або часто робите інтенсивні фізичні вправи, дотримуйтесь кількох міркувань безпеки.

Щоденні тренування можуть призвести до травм, втоми та вигорання. Усі ці речі можуть змусити вас повністю відмовитися від фітнес-програми.

Почніть повільно, і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність будь-яких нових рутинних вправ. Будьте в курсі свого тіла. Скоротіть інтенсивність тренувань, якщо ви відчуваєте:

• болі
• інтенсивний м’язовий біль
• почуття нездужання
• судоми
• нудота
• запаморочення

Коли говорити з професіоналом

Поговоріть зі спеціалістом з фітнесу, якщо вам потрібні додаткові заохочення або підтримка для досягнення ваших цілей у фітнесі. Вони можуть пролити світло на ваші сильні сторони та запропонувати поради щодо вдосконалення.

План, який створений спеціально для вас, є цінним активом, оскільки ви, ймовірно, отримаєте максимум користі від тренувань, якщо будете робити речі безпечно та ефективно. Фітнес-професіонал може спостерігати за вашою формою, щоб вирішити будь-які проблеми з вирівнюванням або технікою.

Перевірте води, щоб знайти професіонала фітнесу, який є кваліфікованим, досвідченим та в курсі останніх досліджень та тенденцій. Проведіть пробне заняття, щоб переконатися, що вони ефективно допоможуть вам досягти поставлених цілей приємним чином.

Суть

Зверніться до спеціаліста з фітнесу чи медиків, якщо ви новачок у фізичних вправах, приймаєте ліки або маєте якісь проблеми зі здоров’ям, включаючи травми.

Подумайте, в який табір потрапляєте. Якщо ви твердо бажаєте напружуватись щодня, дайте собі дозвіл на відпочинок раз за разом.

Якщо ви легко впадете з колії, і вихідний день зазвичай складається з кількох, поставте бажання залишатися на шляху і робити вправи, навіть у день відпочинку.

У будь-якому випадку, слідкуйте за тим, як часто ви тренуєтесь, і залишайтеся в захваті від свого прогресу.