Робота з артритом

Зміст

• Офіс
• На ногах
• Перерва
• Поговоріть зі своїм начальником
• Знати свої права

Ходити на роботу з артритом

Робота насамперед забезпечує фінансову незалежність і може бути предметом гордості. Однак якщо у вас артрит, ваша робота може ускладнитися через біль у суглобах.

Офіс

Сидіння на стільці протягом великої частини дня може здатися хорошим для тих, хто страждає артритом. Але регулярні рухи ідеально підходять для підтримання суглобів у рухомих та рухливих суглобах. Отже, тривале сидіння є протипродуктивним для лікування артриту.

Ось декілька порад щодо максимально безболісного:

• Сядьте прямо. Сидячи прямо, хребет правильно вирівняний, запобігає болю в попереку та утримує шию від напруги.
• Розташуйте клавіатуру правильно. Чим далі ваша клавіатура, тим більше ви повинні нахилитися, щоб дістатись до неї. Це означає додаткове навантаження на шию, плечі та руки. Тримайте клавіатуру на зручній відстані, щоб ваші руки могли легко лежати на столі, поки ви сидите прямо.
• Використовуйте ергономічні пристрої: Ортопедичне крісло, підставка для клавіатури або навіть невелика подушка можуть допомогти вам почуватись комфортніше.
• Вставай і гуляй. Час від часу вставати - це хороший спосіб включити якийсь рух у свій день.
• Пересувайтесь сидячи. Просто періодичне витягування ніг корисно для артриту. Це може запобігти жорсткості колін.

На ногах

Працюючи кавоварку, лінію на кухні чи де-небудь ще, де ви стоїте тривалий час, потрібні повторювані рухи, які можуть нашкодити суглобам так само, як і бездіяльність.

Активність важлива для людей з артритом. Але полегшення болю при багатому стоянні може бути важким.

Ось декілька порад, щоб звести до мінімуму рух, коли ви стоїте цілий день:

• Залишайтеся організованими. Зберігайте те, що вам потрібно, найближче до себе. Ці предмети включають інструменти, документи та електронні пристрої. Хоча рух важливий, непотрібне розтягування та витягування може швидше втомлювати вас.
• Підніміть розумно. Неправильний підйом є поширеним способом заподіяння травми. Людям з артритом потрібно бути особливо обережними під час підйому через погіршення стану суглобів та запалення, спричинене артритом. Зверніться за допомогою або скористайтеся спинкою, щоб запобігти травмуванню м’язів та суглобів.
• Рухайся. Стоячи в одному положенні цілий день, можна збільшити скутість. Якщо ви стоїте цілий день, іноді згинайте коліна. Зупинившись на секунду, коліна дають можливість зняти нарощений тиск, викликаний стоянням цілими днями.

Перерва

Не має значення, працюєте ви 6-годинну або 12-годинну зміну, час перерви важливий. Це може бути як розумова перерва, так і чудова можливість фізично зарядитися енергією.

Незалежно від того, сидите ви або стоїте цілий день, важливо взяти кілька хвилин, щоб зробити наступне під час перерви:

• Розтягування. Одне просте правило - якщо боляче, перемістіть його. Якщо болять коліна, витратьте трохи часу, щоб витягнути їх, навіть якщо це так просто, як спроба торкнутися пальців ніг. Повільно обертайте голову, щоб послабити м’язи шиї. Зробіть міцний кулак, а потім витягніть пальці, щоб кров текла до суглобів у ваших руках.
• Прогулянка. Швидка прогулянка по кварталу або до місцевого парку змусить вас рухатися. А перебування на свіжому повітрі може допомогти зняти небажаний стрес.
• Вода. Пийте багато води, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.
• Сідайте, якщо вам потрібно. Артрит вимагає тонкого балансу рухів і відпочинку. Ви не хочете перестаратися, тому час від часу дайте суглобам відпочити. Можливо, вам знадобиться більше відпочинку, коли виникає запалення, але не дозволяйте йому дійти до того ступеня, коли рух ускладнений, оскільки ви занадто довго відпочивали.

Поговоріть зі своїм начальником

Розкажіть своєму роботодавцю про ваш артрит. Допоможіть їм зрозуміти, що для виконання певних завдань вам може знадобитися додатковий час або, можливо, вам не вдасться зробити важкий підйом.

Найкращий спосіб - це отримати лист від лікаря та подати його своєму начальнику або комусь із вашого відділу кадрів. Це гарантує, що люди, з якими ви працюєте, усвідомлюють ваш артрит.

Повідомлення роботодавця може допомогти вам забезпечити необхідне житло, наприклад, перенаправлення на посаду, яка не вимагає стояння цілий день, або доступ до допоміжних пристроїв, що полегшують вам роботу. Це також допомагає захистити вас від незаконного припинення дії.

Знати свої права

Закон про американців з інвалідністю (ADA) є найширшим юридичним заходом захисту працівників з інвалідністю. Це стосується компаній, що мають понад 15 працівників. Він охоплює дискримінацію при наймі та працевлаштуванні людей з інвалідністю. Щоб ваш артрит вважався інвалідом, він повинен «істотно обмежити» основні життєві заходи, такі як ходьба або робота.

Згідно із законодавством, роботодавці повинні надавати працівникам «розумні умови», включаючи:

• неповний робочий день або скоригований графік роботи
• реструктуризація робочих місць, наприклад, усунення несуттєвих завдань
• надання допоміжних пристроїв або обладнання
• зробити робоче місце доступнішим, як, наприклад, зміна висоти письмового столу

Однак деякі помешкання, які спричиняють у роботодавця "значні труднощі або витрати", можуть не охоплюватися законодавством. Ви маєте можливість забезпечити це самостійно або поділити витрати з роботодавцем.

Ви можете отримати більше інформації про ADA та інші відповідні закони у своєму відділі кадрів.