Xanax до випивки: що лікарі насправді думають про твої прийоми проти тривоги під час польоту

Зміст

• Вискочив Ксанакс або Амбієн
• Міні-бар BYO
• Небесне частування
• Передозування вітаміну С
• Не чуйте зла

Повітряні подорожі можуть бути стресовими. Від того, щоб зіткнутися із затримками польотів, турбулентністю та безліччю особистостей, зібраних у тісному просторі, до плавання по небу в 30 000 футів, політ може, по праву, змусити вас почувати себе поза контролем.

Якщо одна чи їхня комбінація змушує себе почувати себе на межі, ви не самотні. Деякі старі оцінки говорять про те, що близько 40 відсотків людей мають певну ступінь польоту, пов’язаного з польотом, 6,5 відсотка мають фобію діагностованості.

Багато хто з нас придумали свої власні антидоти, призначені для самої безпеки, для боротьби зі стресом, який виникає з повітряними поїздками. Але виявляється, ми можемо зробити більше шкоди, ніж користі. Ось перегляньте ваші прийоми проти тривоги під час польоту та що фахівці насправді про них думають.

Вискочив Ксанакс або Амбієн

Навіщо турбуватися з приводу тривоги, коли ми гарантуємо розслаблення у формі таблеток? Багато мандрівників покладаються на їхні довірливі приписи Xanax або Ambien, щоб зменшити тривогу або взагалі уникнути цього.

"Те, чи допоможуть ці таблетки, чи ні, залежить від основної причини тривоги, яка виникає", - розповідає Healthline доктор медицини Танія Елліотт. "Показано, що Амбіен збільшує шанси людей на прогулянку уві сні, тому я б уникнув цього в літаку. Ксанакс буде тим, хто допоможе вгамувати тривогу, але, знову ж таки, це залежить від того, виникає чи не викликає тривогу сама політа, чи пов’язана вона з іншою областю. Я не рекомендую ні Xanax, ні Ambien для польоту. "

Однак, там є люди з законними тривожними розладами, які заважають їм вести найкраще життя.

«Важливо мати хорошого лікаря первинної медичної допомоги, який готовий призначити ліки проти тривоги безпосередньо перед поїздкою, що може бути корисним для тих, хто має справжні тривожні розлади. Знайдіть постачальника, який готовий вислухати, звідки йде тривога, і поставити діагноз належним чином », - рекомендує Елліот.

Спробуйте замість цього:Мелатонін - хороша альтернатива цим таблеткам, що відпускаються за рецептом, говорить Елліотт. Вона також рекомендує заздалегідь пристосуватися до часового поясу, в який ви летите, взявши мелатонін за кілька днів до цього. Це допоможе доповнити найефективнішу під час польоту. Це також дозволяє швидше налаштуватись після приземлення.

Міні-бар BYO

Випити напою для заспокоєння нервів - це поведінка, яку ми поширюємо на більше ніж просто польоти. (З цієї причини вони називають це щасливою годиною.) Але хоча коктейль, щоб заспокоїтись до або під час польоту, може бути легко (і смачно), це насправді одна з найгірших речей, які ми можемо зробити нашим тілам.

"Хоча це робить людей розслабленими, це ніколи не є рішенням", - каже Елліотт. "Це не стимулює швидкий сон, і це депресант, який зробить вас втомленими і втомленими. Інший ефект за течією - похмілля. Вживання алкогольних напоїв зневоднює, і це останнє, що ви хочете зробити в літаку ".

З часом алкоголь може навіть погіршити тривогу.

Спробуйте замість цього:Магній може сприяти розслабленню м’язів. Оскільки банани містять тонну, Елліотт рекомендує настояти шкіру банана у гарячій воді протягом восьми хвилин, щоб магній ввібрався у воду. Потім додайте улюблений чай і насолоджуйтесь.

Небесне частування

Хоча палити медичну марихуану в літаку, безумовно, не дозволено, багато мандрівників знайшли шлях. Їстівна медична марихуана (печиво, брауні, жуйки, льодяники тощо) - фанат улюбленого заспокійливого занепокоєння через її супер дзен, охолоджених ефектів.

Але виявляється, це може бути не тим, що потрібно, коли справа стосується зняття тривоги в повітрі.

«Деякі види медичної марихуани стимулюють сновидіння, а інші викликають у вас більш творчий характер, а інші сприяють розслабленню. Але скільки вони кажуть, що можуть робити кожне з цих речей, вони не затверджені FDA, тому мандрівники можуть не знати, що вони отримують ", - каже Елліот.

"Ви не хочете заводити напругу, яка змусить вас почувати себе стимульованою, якщо ви хочете розслабитися. Також багато людей можуть відчути параною від марихуани, і я хотів би уникати того, щоб хтось із першокласників цього не відчував ", - каже вона.

Спробуйте замість цього:Елліотт рекомендує перекусити волоськими горіхами або мигдалем, оскільки вони містять триптофан. Триптофан, в свою чергу, допомагає виробляти серотонін. Цей нейромедіатор допомагає сприяти щастю, розслабленню та сну.

Передозування вітаміну С

Для багатьох мандрівників політне занепокоєння має багато спільного з тим, що застрягли в застояному повітрі з десятками інших незнайомих людей.

І це правда: авіаперельоти - це простий спосіб поширення інфекційних хвороб. До поширених відносяться захворювання органів дихання та шлунково-кишкового тракту, такі як грип або норовірус. Але можуть бути ризики і для інших захворювань, таких як туберкульоз та кір.

Перед польотом багато мандрівників перестараються передбачуваними препаратами, такими як ВДВ та ЕН, щоб допомогти підсилити свою імунну систему перед польотом.

"Немає переконливої ​​інформації про те, що повітряні перевезення або Emergen-C запобігатимуть зараженню інфекційними захворюваннями", - каже Мері Енн Джексон, доктор медицини, директор інфекційних хвороб у дитячому милосерді Канзас-Сіті.

Спробуйте замість цього:Джексон рекомендує бути в курсі всіх імунізацій, перш ніж вилетіти. Але боротися із занепокоєнням у день вашого польоту, запасання засобу для дезінфекції рук та перебування у зволоженому стані ефективніше, ніж зниження рівня Emergen-C. Також бронюйте віконне сидіння. Коли пасажири подають на літак і виходять з нього (або назад з ванної), вони захоплюють задню частину сидінь для проходу для підтримки. Це робить їх парниками для поширення мікробів.

Не чуйте зла

Мандрівники люблять свої гаджети.Жодна не є більш пізнаваною, ніж мега-шумопоглинаючі навушники, які, здається, займають тонну повітряного простору. Але чи варті ці дорогі випадкові вигоди у розслабленні, окрім того, як насолоджуватися музикою в об'ємному звуці?

"Навушники з шумопоглинанням можуть скасувати будь-які дзвінкі звуки, які викликають занепокоєння, але я рекомендую використовувати їх у поєднанні з маскою затемнення", - каже Елліотт.

Спробуйте замість цього:Маски затемнення в поєднанні з шумопоглинаючими навушниками можуть зменшити занепокоєння і сприяти сну. Темрява також виробляє мелатонін, частина процесу сну.

"Якщо ви дуже тривожні і хочете щось робити, що повторюється, або щось змушує вас сміятися, ви можете відвернути свою увагу на розважальні можливості літака", - згадує Еліот. "Але якщо ви хочете по-справжньому розслабити свої м'язи та тіло, то шлях до чорного кроку з глибоким вдихом".

Меган Дріллінгер - письменник та оздоровчий письменник. Її увага зосереджена на тому, щоб максимально використати досвід поїздок, дотримуючись здорового способу життя. Її твори з'явилися серед інших в "Триллістісті", "Здоров'я для чоловіків", "Тижневик подорожей" та "Тайм аут Нью-Йорк". Відвідайте її блог або Instagram.