Чому йога не повинна бути вашою ~ єдиною ~ формою вправ

Зміст

• Огляд для

Якщо ви коли -небудь замислювалися, чи достатньо занять йогою кілька днів на тиждень, ми маємо для вас відповідь - і вам це може не сподобатися. На жаль, на основі комплексного дослідження, щойно опублікованого Американським коледжем спортивної медицини спільно з Американською асоціацією серця, лише йога ні отримати всі необхідні серцево -судинні вправи. Облом.

Рекомендації AHA щодо загального стану серцево-судинної системи передбачають 30 хвилин помірної інтенсивної аеробної активності п’ять днів на тиждень або 25 хвилин енергійної аеробної активності тричі на тиждень, плюс помірна та інтенсивна зміцнююча активність два дні на тиждень. Це нове дослідження зібрало всі дані минулих досліджень йоги, зокрема зібравши інформацію про те, скільки калорій спалює кожен рух, а також при його метаболічній інтенсивності (METS). Щоб вправа вважалася «помірно інтенсивною» і враховувала ваші 30 хвилин, вона повинна складати від трьох до шести METS. Більшість поз йоги були під цим числом, класифікуючи їх як "легку" інтенсивність. Через це малоймовірно, що звичайне заняття йогою дасть вам необхідну кількість вправ середньої інтенсивності до тих 150 хвилин, які вам потрібні на тиждень. Зітхнути. (Для тренування йоги, яке підвищить рівень, ознайомтеся з цим тренуванням з йоги та бойових мистецтв, від якого ви серйозно спітнієте.)

Хоча для відданих йогів є хороші новини. Незважаючи на те, що покращення вашого потоку не наблизить вас до задоволення ваших серцево -судинних вимог, дослідження підтверджує, що ця практика має й інші значні переваги. Регулярне заняття йогою забезпечує деякі досить приголомшливі речі для вашого тіла, такі як зміцнення сили, рівноваги та гнучкості, а також для вашого розуму з його завжди важливим елементом зниження стресу. Крім того, було кілька поз, які потрапили до категорії помірної інтенсивності, наприклад Сурья Намаскар (AKA привітання сонцю), яке можна повторити кілька разів, щоб допомогти вам підвищити частоту серцевих скорочень. Технічно ви можете вітати сонце по 10 хвилин тричі на день, щоб дотягнути до 30 хвилин активності, але, ймовірно, це буде досить повторюватися. Тож, якщо ви намагаєтесь пам’ятати про свою серцево-судинну підготовку, непогано поєднати ще кілька інтенсивних тренувань (привіт боксу та HIIT!) Із вашим класом потоку vinyasa.

Огляд для