Йога для початківців: Посібник з різних видів йоги

Зміст

• Гаряча йога йоги
• Інь -йога
• Хатха -йога або гаряча хатха -йога
• Відновлювальна йога
• Віньяса йога
• Айенгар -йога
• Кундаліні йога
• Аштанга -йога
• Огляд для

Таким чином, ви хочете змінити свій режим тренування та отримати більше спокою, але єдине, що ви знаєте про йогу, це те, що ви потрапляєте в Савасану наприкінці. Ну, цей посібник для початківців для вас. Практика йоги і ВСЕ його нескінченні ітерації можуть здатися складними. Ви не хочете просто сліпо увійти до класу і сподіватися (ні, помоліться), що інструктор не викличе стійку на голові протягом перших п'яти хвилин-це нещасний випадок, який чекає на себе. Не наближайтесь. Тут ви знайдете більшість видів йоги, які знайдете в місцевих спортзалах та студіях. І якщо ви хочете впасти, намагаючись вперше позувати трикутником у затишку свого дому, завжди є відео з йоги на YouTube.

Гаряча йога йоги

Відмінно підходить для: допомагає схуднути (хоча, ймовірно, вага води)

Це одна з найінтенсивніших доступних форм йоги. Заняття можна назвати «Гаряча силова йога», «Енергетична йога» або «Гаряча віньяса-йога». Але як би це не називала ваша студія, ви будете потіти, як божевільні. Потоки зазвичай варіюються від класу до класу, але температура в приміщенні завжди гаряча, завдяки інфрачервоному теплу. «Пауер-йога – це веселий, складний, енергійний, серцево-судинний клас, – каже Лінда Берч, інструктор з йоги та власник Hot Yoga, Inc. – Серія поз об’єднується, щоб створити силу, покращити баланс, гнучкість, витривалість, і концентрація».

На цих гарячих заняттях вживання великої кількості води зробить або зламає ваш успіх, оскільки ви можете швидко відчути запаморочення, якщо у вас недостатньо гідратації (і навіть не думайте про спробу інверсії, якщо у вас запаморочення). "Опалювальні заняття поляризуються: деякі люди дійсно люблять їх, а інші - не дуже", - каже Джулі Вуд, старший директор із змісту та освіти YogaWorks. Нормальне тепло - це частина класу, - каже Вуд. - Ці заняття можуть бути чудовим способом викликати гнучкість і пітливість, але кожен, хто має такі захворювання, як цукровий діабет, хвороби серця, дихальні розлади, порушення харчування, недосипання або вагітність, повинен проконсультуватися свого лікаря, перш ніж приєднатися до гарячого класу».

Інь -йога

Відмінно підходить для: підвищення гнучкості

Для більш повільного потоку, який вимагає від вас тримати пози протягом багатьох років, виберіть інь-йогу. "Інь -йога, як правило, включає триваліші утримання в пасивних позах, які сприяють більшій гнучкості, особливо в стегнах, тазу та хребті", - говорить Вуд. Не плутати з ніжним або відновлюючим заняттям, у інь -йозі ви зазвичай утримуєте кожну глибоку розтяжку протягом трьох -п’яти хвилин, щоб подовжити її за межі м’язів і до сполучної тканини або фасції. Незважаючи на те, що вона сама по собі інтенсивна, Берч каже, що це все одно розслаблюючий тип йоги, і ваш інструктор полегшить вам кожне заняття. Інь -йога допоможе "збільшити рухливість у суглобах і зняти скутість і напругу в м'язах, а також допоможе загоїтись та запобігти травмам", - каже Берч. Ще один плюс? Це чудово як інструмент для відновлення або перехресне тренування. Це ідеальна практика для більш активних тренувань, таких як спінінг або біг, оскільки це може надати вам глибоке розтягування, за яким прагнуть ваші напружені м’язи. (Не забувайте про важливу розтяжку після пробіжки. Ось ваш план тренувань у перегонах, щоб запобігти травмам.)

Хатха -йога або гаряча хатха -йога

Відмінно підходить для: Силових тренувань

Хоча Вуд каже, що хатха-йога насправді є загальним терміном для всіх різних практик йоги, більшість студій і тренажерних залів використовують цю назву, щоб описати заняття з повільним темпом, в якому можна очікувати, що ви будете тримати пози довше, ніж на занятті віньяса. , але не так довго, як у потоці Інь. Берч каже, що цей вид йоги є системою "все включено", оскільки "учні віком від 8 до 88 років отримують користь від цієї загальної тренування тіла". Ви можете очікувати більш складних стоячих поз, а також можливість вибрати гарячий клас Хатхи, якщо вам це подобається. І хоча ви можете вагатися, щоб спробувати заняття гарячою йогою (будь-якого виду), Берч каже, що переваги є привабливими. "Це складне завдання і сприяє глибокому потовиділенню, що допомагає виводити токсини та заохочує м'язи та суглоби розтягуватися далі та глибше з меншим ризиком травм".

Відновлювальна йога

Відмінно підходить для: зняття стресу

Хоча інь та відновлювальна йога зосереджені більше на гнучкості, ніж на силі, вони відіграють дуже різні ролі. "Ключова відмінність інь від відновлювальної йоги - це підтримка", - говорить Вуд. "І в тому, і в іншому ви практикуєте довше утримання, але в відновлювальній йозі ваше тіло підтримується комбінацією реквізиту (опори, ковдри, ремінців, блоків тощо), які утримують тіло, щоб пом'якшити мускулатуру і дозволити прані (важливо енергії) надходити до органів для відновлення життєвих сил ». Завдяки цій додатковій підтримці, відновлювальна йога може бути ідеальною для зняття стресу з душі та тіла, або як м’яка вправа, яка доповнює напружену тренування попереднього дня.

Віньяса йога

Чудово підходить для всіх і кожного, особливо новачків

Якщо ви бачите аркуш реєстрації на заняття у вашому місцевому тренажерному залі під назвою "йога", це, ймовірно, йога Віньяса. Ця ультрапопулярна форма йоги схожа на Силову йогу за вирахуванням тепла. Ви рухаєтесь із диханням з пози в позу і рідко утримуєте пози протягом тривалого часу до кінця заняття. Цей потік пропонує силу, гнучкість, концентрацію, роботу з диханням і часто певну форму медитації, що робить його чудовою відправною точкою для початківців, каже Вуд. "Інтенсивність і фізичність безперервного руху можуть допомогти зосередити розум нових йогів". (Відновіть свій звичний потік Віньяси за допомогою цих 14 поз йоги.)

Айенгар -йога

Відмінно підходить для: відновлення після травми

Йога Айєнгара приділяє велику увагу підпорам і вирівнюванню, тому це може бути ще одним чудовим варіантом для новачків і тих, у кого є проблеми з гнучкістю, або як спосіб занурити палець ноги у вправу після травми. (Тут: Найкращий посібник із занять йогою, коли ви травмовані) "У цих класах ви будете рухатися повільніше, ніж у звичайному класі Віньяси", - говорить Вуд. «Ви також будете робити менше поз, щоб слідувати дуже конкретним інструкціям для виконання точних дій у тілі». Вчителі Айенгара зазвичай добре знають поширені травми, тому це безпечна ставка, коли ви ще перебуваєте на стадії реабілітації.

Кундаліні йога

Чудово підходить для: поєднання медитації та йоги

Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, якщо вас більше цікавить уважний аспект йоги, ви можете розгорнути свій килимок для потоку Кундаліні. «Кундаліні-йога не заснована на позі, тому вона доступна кожному, незалежно від віку, статі чи типу статури», — каже Сада Сімран, директор Центру йоги та медитації Гуру Гаятрі. "Це практичний інструмент для звичайних людей". Вуд додає, що на уроці Кундаліні ви будете використовувати співи, рухи та медитацію у своїй свідомості. Ви можете очікувати більшого духовного тренування, ніж фізичне. (P.S. Ви також можете стежити за цими інстаграмерами, які підходять для медитації, для інстацену.)

Аштанга -йога

Ідеально підходить для: досвідчених йогів, які готові братися за пози, гідні Instagram

Якщо ви спостерігали, як ваш учитель йоги без зусиль летів на підставку для рук, а потім знову в позу віджимання Чатуранги, ви були або налякані, або натхненні-або і те, і інше. Для цього потрібно багато основної сили, роки практики і, ймовірно, досвід аштанга. Ця дисциплінована форма йоги є основою сучасної пауер-йоги, і, якщо ви її дотримуєтесь, ці незграбні пози та переходи можуть з часом стати частиною вашого арсеналу навиків йоги. Правда, йога не полягає в тому, щоб вразити своїх прихильників крутими позами, але постановка мети та кидання виклику вашій практиці допоможуть вам розвинути силу та впевненість.

Тож незалежно від того, яка ваша кінцева мета — стати майстром йоги, як-от Хайді Крістоффер, чи просто бути постійним відвідувачем місцевої студії — для вас є йога. Спробуйте різні стилі та нових інструкторів, поки не знайдете свою йогу, і знайте, що ваш стиль з часом може змінитися. Тепер виходьте і позуйте на дереві.

Огляд для