Чи можете ви займатися йогою для лікування кислотного рефлюксу?

Зміст

• Які симптоми кислотного рефлюксу?
• Діагностика
• Йога та ГЕРХ
• Позиції, щоб спробувати
• Інші методи лікування
• Безрецептурні антациди
• Препарати, що відпускаються за рецептом
• Хірургія
• Коли звертатися до лікаря
• Що ви можете зробити сьогодні
• Спробуйте йогу в студії
• Спробуйте йогу вдома
• Внесіть інші зміни у спосіб життя

Що таке кислотний рефлюкс?

Зворотний потік кислоти з шлунку у стравохід спричиняє кислотний рефлюкс. Це також називається гастроезофагеальним рефлюксом (ГЕР). Кислоти можуть викликати печію та неприємний смак у задній частині горла.

Кислотний рефлюкс - загальний стан. Приблизно 20 відсотків населення США мали кислотний рефлюкс, іноді або регулярно.

Якщо у вас кислотний рефлюкс більше двох разів на тиждень або якщо він починає впливати на ваше повсякденне життя, у вас може бути стан, який називається гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Цей стан може призвести до пошкодження стравоходу або інших серйозних проблем зі здоров’ям, якщо ви не отримаєте лікування від нього.

Які симптоми кислотного рефлюксу?

Перший симптом, який у вас може виникнути при кислотному рефлюксі, - це печіння в стравоході. Це відчуття відбувається, коли кислоти вимиваються з шлунку через нижній сфінктер стравоходу. Ваші симптоми можуть погіршуватися, коли ви занадто швидко лягаєте після їжі або якщо нахиляєтесь.

Інші симптоми включають:

• печія
• біль у грудях
• труднощі з ковтанням
• сухий кашель
• біль у горлі
• відчуття кома в горлі

Наявність певних умов може збільшити ризик розвитку ГЕРХ, зокрема:

• ожиріння
• вагітність
• діабет
• астма

Кислотний рефлюкс може доставити багато дискомфорту, якщо ви не отримаєте лікування від нього.

Діагностика

Лікар запитає вас про ваші симптоми та проведе фізичний огляд. Вони також можуть попросити вас вести щоденник харчування, щоб відстежувати ваші симптоми.

Ваш лікар може також провести деякі обстеження:

• Вони можуть провести амбулаторний тест на кислотний зонд для вимірювання кількості кислоти в стравоході протягом 24 годин.
• Вони можуть провести рентгенографію або ендоскопію, щоб оцінити будь-які пошкодження стравоходу.
• Вони можуть провести тестування на рухливість стравоходу, щоб визначити рух вашого стравоходу та тиск усередині нього.

Йога та ГЕРХ

У дослідженні щодо ГЕРХ 45,6% опитаних дослідників визначили стрес як фактор способу життя, який впливає на їх симптоми рефлюксу. Інший виявив, що збільшення стресу призводить до збільшення кількості кислоти, яку виділяє шлунок. Більша кількість кислоти може означати більше можливостей для рефлюксу викликати симптоми.

Далі дослідники досліджували взаємозв’язок йоги та стресу, і вони виявили, що йога може допомогти знизити реакцію організму на стрес. Вони знайшли деякі докази того, що йога може бути ефективним засобом лікування ГЕРХ та навіть виразкової хвороби.

Дослідники цього дослідження розглядали йогу не як самостійне лікування, а як частину плану лікування. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити ефективність йоги як самостійного лікування.

Ось кілька порад, якщо ви хочете включити йогу у свій план лікування кислотного рефлюксу або ГЕРХ:

Позиції, щоб спробувати

Якщо ви хочете спробувати йогу, щоб побачити, чи допомагає вона вашим симптомам кислотного рефлюксу, але ви не впевнені, з чого почати, в Інтернеті є безліч безкоштовних відео з йоги. Йога з Адрієною пропонує 12-хвилинну процедуру кислотного рефлюксу. Мета послідовності - допомогти вам зняти напругу на шиї. Вона також доручає вам зосередитися на своєму диханні, яке може допомогти зняти стрес і збалансувати все тіло. Це відео також охоплює роботу дихання сидячи та деякі інші пози, включаючи Танцюрист, Гірський та Стілець.

Це відео не включає напружених рухів або перевернутих поз, таких як "Собака вниз", які можуть спричинити витікання кислоти. Навіть із Шавасаною наприкінці, Адрієна пропонує підняти голову за допомогою блоку для додаткової безпеки.

Експерт з йоги та медитації Барбара Каплан Оселедець пояснює, що ви можете допомогти симптомам багатьох проблем з травленням, займаючись йогою. Вона пропонує такі пози йоги, щоб допомогти знизити кислотність:

• Супта Баддха Конасана, або відкинутий обмежений кут
• Підтримується Супта Сухасана, або Лежачий Легкий Перехрещений
• Парсвоттанасана, або бокове розтягування з вертикальною модифікацією
• Вірабхадрасана I, або Воїн I
• Триконасана, або Трикутник
• Parivrtta Trikonasana, або Обернений трикутник

Кожен по-різному реагує на йогу. Якщо переїзд не відчуває себе комфортно або якщо ваш кислотний рефлюкс погіршується, вам не потрібно продовжувати це робити. Додавання йоги до плану лікування має допомогти зняти стрес і поліпшити ваш стан.

Інші методи лікування

Безрецептурні антациди

На додаток до йоги, ви можете спробувати кілька більш традиційних методів лікування кислотного рефлюксу. Деякі антациди відпускаються без рецепта, і вони можуть полегшити вам періодичний кислий рефлюкс. Вони працюють, нейтралізуючи вашу шлункову кислоту.

Препарати, що відпускаються за рецептом

Якщо ви виявили незначне полегшення від безрецептурних антацидів, можливо, ви захочете записатися на прийом до свого лікаря. Сильніші препарати відпускаються за рецептом. Можливо, ви зможете використовувати один або кілька з них.

До цих препаратів належать:

• Блокатори Н2, такі як циметидин (Тагамет) та нізатидин (Аксид)
• інгібітори протонної помпи, такі як езомепразол (Nexium), лансопразол (Prevacid) та омепразол (Prilosec)
• препарати, що зміцнюють сфінктер стравоходу, такі як баклофен (Кемстро, Габлофен, Ліорезал)

Баклофен призначений для більш запущених випадків ГЕРХ і має деякі суттєві побічні ефекти, такі як втома та сплутаність свідомості. Ліки, що відпускаються за рецептом, збільшують ризик дефіциту вітаміну В-12 та переломів кісток.

Хірургія

Операція - це ще один варіант, якщо ліки не допомагають або якщо ви хочете уникнути потенційних побічних ефектів. Ваш хірург може виконати операцію LINX для зміцнення стравохідного сфінктера за допомогою пристрою, виготовленого з магнітних титанових намистин. Фундоплікація Ніссена - це ще одна операція, яку вони можуть виконати для зміцнення стравохідного сфінктера. Це передбачає обгортання верхньої частини шлунка навколо нижнього відділу стравоходу.

Коли звертатися до лікаря

Частий рефлюкс може послабити нижній сфінктер стравоходу. У цьому випадку ви, швидше за все, будете частіше відчувати рефлюкс і печію, і ваші симптоми можуть погіршуватися. ГЕРХ може призвести до серйозних ускладнень, якщо ви не отримаєте лікування від нього.

Ускладнення ГЕРХ включають:

• запалення стравоходу або езофагіт
• кровотеча стравоходу
• звуження стравоходу
• Стравохід Барретта, який є передраковим станом

Іноді симптоми ГЕРХ можуть імітувати симптоми інфаркту. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми рефлюксу, а також будь-що з наведеного нижче:

• біль у грудях
• задишка
• біль у щелепі
• біль у руці

Що ви можете зробити сьогодні

Може існувати зв’язок між стресом та кислотним рефлюксом. Заняття йогою може допомогти вам зменшити вплив обох. Ви можете зробити наступне, щоб зменшити симптоми:

Спробуйте йогу в студії

Якщо ви думаєте, що йога може допомогти вашому кислотному рефлюксу, зверніться до місцевої студії вже сьогодні. Поговоріть з учителем про симптоми, які ви відчуваєте, і чи можуть запропоновані вами заняття бути для вас.Викладач може мати можливість під час занять модифікувати посади, що посилюють симптоми, або проводити приватні зустрічі з вами для особистого розпорядку.

Спробуйте йогу вдома

Ви також можете спробувати йогу в комфорті своєї вітальні. Перш ніж виходити на килимок, не забудьте дотримуватися свого режиму м’яко і повільно. Слід уникати поз, які напружують або чинять тиск на живіт, або перевернуті, дозволяючи кислоті потрапляти в стравохід. В іншому випадку, візьміть цей тихий час для себе і пам’ятайте, щоб дихати.

Внесіть інші зміни у спосіб життя

Ви також можете вносити інші зміни у спосіб життя, щоб зменшити випадковий рефлюкс або навіть запобігти його без використання ліків.

• Спробуйте вести щоденник їжі, щоб відстежувати, які продукти погіршують ваш рефлюкс. Деякі продукти харчування, які можуть посилити симптоми, включають шоколад, м’яту перцеву, помідори, цитрусові, часник та цибулю.
• Пийте додатково воду під час їжі, щоб допомогти розбавити шлункові кислоти. Напої, яких слід уникати, включають фруктовий сік, чай, алкоголь або щось газоване.
• Схудніть, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Додані кілограми можуть тиснути на шлунок і виштовхувати кислоту в стравохід.
• Їжте менше їжі.
• Соп їсти за години до сну.
• Коли ви лягаєте, шлункові кислоти можуть легше вимити і дратувати ваш стравохід. Ви можете підняти верх ліжка блоками, щоб створити нахил, якщо це приносить полегшення.
• Носіть вільний одяг, щоб зменшити тиск на живіт і запобігти рефлюксу.
• Якщо ви підписалися на цей заняття йогою, одягніть щось зручне та спокійне для вашої практики.