Чи може йога допомогти моєму псоріазу?

Зміст

• Зв’язок між стресом та псоріазом
• Де входить йога
• Використання йоги при псоріазі
• 1. Глибоке дихання
• 2. Поза дитини
• 3. Привітальна печатка
• Винос

Якби було лікування всіх численних хронічних захворювань та гострих станів, це могло б полегшити стрес. Стрес є відомим фактором ризику чи пусковим фактором для багатьох захворювань, і псоріаз нічим не відрізняється. Стрес може спричинити загострення псоріазу, а загострення псоріазу - стрес. Але замість того, щоб потрапити в цей порочний цикл, ви можете знайти полегшення обох аспектів - стресу та шкірних захворювань - завдяки практиці йоги.

Зв’язок між стресом та псоріазом

Коли ви думаєте про псоріаз, ви можете подумати про лускаті, болючі плями, які він викликає. Ви, мабуть, не думаєте про стрес. Але загальновідомий факт, що управління стресом відіграє важливу роль у регулюванні цього стану шкіри.

Псоріаз - це більше, ніж стан шкіри. Це аутоімунне захворювання, яке змушує організм атакувати здорові клітини шкіри. Ця імунна відповідь призводить до розмноження клітин шкіри та крові, що призводить до збільшення плям. Хоча лікування псоріазу не існує, розуміння того, як найкраще контролювати загострення, може допомогти вам краще управляти станом та зменшити біль, пов’язаний з ним.

Де входить йога

Є багато способів зменшити стрес і його вплив на псоріаз. Однією з них є йога. Дослідження показують, що йога зменшує реакцію організму на стрес, а це, в свою чергу, зменшує запалення - саме те, що може спричинити загострення псоріазу.

Аналізуючи маркери, пов’язані із запаленням у крові, дослідники порівняли групу доглядачів Альцгеймера, які брали участь у 12-хвилинних заняттях йогою, з тими, хто просто розслаблявся під заспокійливу музику протягом 12 хвилин. Ці розслаблюючі сеанси повторювались щодня протягом восьми тижнів. Наприкінці періоду дослідження у тих, хто займався йогою, показники запалення зменшились.

Але вам не потрібно наукове дослідження, щоб показати, що йога зменшує стрес. Запитайте навколо. Близько 4000 людей австралійські дослідники виявили, що понад 58 відсотків практикуючих йогу почали займатися йогою для зменшення стресу, і майже 80 відсотків продовжували займатися йогою з цією користю.

Використання йоги при псоріазі

Йога може спричинити стрес через:

• фізичні навантаження
• глибоке дихання
• медитативна рефлексія

Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити три пози для початківців.

1. Глибоке дихання

1. Якщо ви новачок в йозі, глибокі дихальні практики - це гарне місце для початку. Усвідомлення свого дихання починається з більшості медитативних практик. Щоб спробувати, знайдіть тихе місце, де ви зможете безперервно займатися.
2. Сядьте на підлогу в зручній вертикальній позі.
3. Вдихайте повільно і глибоко через ніс, наповнюючи легені свіжим повітрям протягом п’яти.
4. Затримайте вдих на кілька секунд, перед тим як повільно видихнути.
5. Повторюйте протягом 10-15 хвилин.

2. Поза дитини

Поза дитини - одна з найпоширеніших поз йоги, і зробити це дуже просто. Розслаблення - мета цієї пози.

1. Станьте на коліна на підлозі, розімкнувши коліна на відстані стегон і торкаючись великих пальців ніг. Розслабте стегна і дозволяючи їм опускатися якомога ближче до землі, щоб ви сиділи на п’ятах або якомога зручніше.
2. Витягніть руки над головою і повільно нахиліться вперед.
3. Прийдіть відпочити, витягнувши обличчя до підлоги і витягнувши руки перед собою.
4. Розслабтесь. Ви можете рухати руками, щоб вільно лежати біля боків, якщо це зручніше.

3. Привітальна печатка

Привітальна печатка зосереджена на розслабленні та медитації. Ви можете використовувати його разом із вправами глибокого дихання.

1. Сядьте, схрестивши ноги на підлозі.
2. Приведіть руки в молитовне положення.
3. Дихайте глибоко і сидіть високо, уявляючи, як ваш хребет створює лінію, що сягає глибоко в землю і прямо в небо.

Перегляньте ще більше поз для початківців тут.

Винос

Є багато поз йоги, які корисні для зняття стресу. Це лише основа та гарне місце для початку. Пам’ятайте, що мета йоги для лікування псоріазу - це зменшення стресу, тому розслабтеся, подихайте та насолоджуйтесь спокійним часом.