Використання йоги для полегшення симптомів депресії

Зміст

• Як працює йогатерапія
• Стилі йоги
• Пози йоги
• Які плюси і мінуси йогатерапії?
• Йога є
  
• Йога може бути
  
• Винос

Як йога впливає на депресію?

Більше досліджень використовують рандомізовані контрольовані дослідження для вивчення взаємозв'язку між йогою та депресією. Рандомізовані контрольовані дослідження - найкращі способи перевірки результатів дослідження. Згідно з Гарвардським письмом про психічне здоров’я, останні дослідження показують, що йога може:

• зменшити вплив стресу
• допомогти при тривозі та депресії
• бути самозаспокійливою технікою, подібною до медитації, розслаблення та вправ
• поліпшити енергію

Йога - це фізична вправа, яка включає різні пози тіла, техніки дихання та медитацію. Терапія може допомогти при депресії та ваших симптомах, таких як труднощі з концентрацією уваги або втрата енергії.

Багато людей використовують йога-терапію для управління:

• психічні та емоційні проблеми, такі як стрес, тривога чи депресія
• стани та розлади, такі як постійний біль у попереку
• хронічний або тривалий біль
• загальний стан здоров’я та самопочуття

Ви можете знайти заняття йогою у фітнес-студіях, лікарнях та місцевих громадських центрах. Заняття можуть бути ніжними або складними, залежно від стилю.

Як працює йогатерапія

Доктор Мейсон Тернер з медичної групи Kaiser Permanente каже, що йога-терапія "може бути дуже потужною при лікуванні депресії". Навіть якщо йога не є вашою фортецею, поєднання медитації та фізичних рухів забезпечує два важливі елементи для зняття депресії. Медитація допомагає ввести людину в даний момент і дозволяє їй очистити свої думки. Контрольовані, зосереджені рухи також допомагають зміцнити зв’язок тіло-розум.

За даними одного дослідження, дихальні вправи ефективно зменшують симптоми депресії. Йога може вам виявитися корисною, оскільки вправа фокусується на глибокому, контрольованому диханні.

Стилі йоги

Вам можуть бути знайомі деякі пози йоги, такі як нахили вперед, але різні стилі йоги різняться за швидкістю та підходом. Ви можете вивчити, який стиль йоги найкраще працює в місцевій студії чи громадському центрі. Багато студій пропонують знижки або акції для перших клієнтів.

Деякі студії можуть пропонувати навіть різні стилі, такі як Віньяса в опалювальному приміщенні або повітряна йога. Повітряна йога підтримується йогою в повітрі. Ви робите пози в тканинному гамаку. Ваш інструктор зможе показати вам, як налаштувати своє тіло на пози, які можуть бути складнішими для початківців.

Пози йоги

Деякі асани йоги або фізичні рухи йоги можуть допомогти зменшити деякі симптоми. Наприклад, ви можете спробувати позу дельфіна, містка або розширеного цуценя від болю в спині.

Поза трупа, в якій ви повністю розслабляєтесь, лежачи на спині, може допомогти проблемам зі сном. Недосип пов’язаний з депресією. Щоб отримати вказівки на ходу, скачайте колишню австралійську стрибку на стрибках Аманду Біск «Посібник зі сном краще розтягуватися». У ньому є відео- та фотоурок.

Поступове вирішення таких складних поз, як підтримка плеча або підставка на голові, може підвищити вашу концентрацію. Це також може бути чудовим способом виміряти покращення. Якщо вам подобається займатися вдома самостійно та вдома, спробуйте навчальне відео "Йога з депресією" від Йога з Едріен.

Які плюси і мінуси йогатерапії?

Йога доповнює традиційні методи лікування, такі як ліки та психотерапія. Але це не має бути лише лікуванням.

Йога є

• як правило, безпечні при правильній практиці
• корисно для людей, які хочуть покращити концентрацію
• доступний у багатьох стилях для всіх рівнів

Йога може бути

• складний для початківців та людей з обмеженою гнучкістю
• незручно, залежно від пози
• дорого, залежно від студії

Винос

Дослідження показують, що йога-терапія може допомогти при стресі, тривозі та депресії. Йога - це м’яка вправа, яка включає як медитацію, так і контрольовані фізичні рухи. Зосередження уваги на глибокому диханні та розтягуванні тіла ефективно для полегшення симптомів депресії, таких як проблеми зі сном, біль та втрата енергії.

Незалежно від того, який стиль йоги ви вибрали, ви можете адаптувати пози відповідно до свого рівня.

Багато студій, лікарень та місцевих громадських центрів пропонують заняття йогою. Але йога може бути дорогою, особливо якщо ви хочете займатися щодня. На щастя, багато навчальних відео доступні в Інтернеті, наприклад, на YouTube та в додатках.