Ваш 5-денний план дієти з гарним виглядом

Зміст

• Огляд для

Незалежно від того, чи збираєтеся ви на романтичну вечерю чи випиваєте напої зі своїми дівчатами, День Святого Валентина – це день, коли всі жінки хочуть відчувати себе та виглядати найсексуальнішими. Якщо ви останнім часом пропускали тренажерний зал, вся надія не втрачена! Останній тиждень, коли ви будете виглядати найкраще, насправді може мати велике значення для того, щоб розгладити живіт і швидко тонізувати м’язи.

Ми звернулися до Франсі Коена, персонального тренера, сертифікованого дієтолога, фізіолога з фізичних вправ та засновника Fuel Fitness у Брукліні, за планом харчування та тренувань, який допоможе тонізувати та схуднути всього за п'ять днів. Кожен день включає сім -дев’ять прийомів їжі (позначених як M1, M2 тощо), причому всі вони мають продукти з невеликими метаболічними пільгами, які не тільки максимізують спалювання калорій цього тижня, але й підтримують ваш метаболізм, коли ви повернетесь до нормального харчування наступного тижня. Ви можете пити каву протягом тижня, але пропустіть цукор і дотримуйтесь знежиреного молока, якщо вам не подобається чорне. І не забувайте щодня випивати не менше 32 унцій води. (Це один з наших 10 способів схуднути, навіть не намагаючись.)

Дотримуйтесь наведених нижче планів харчування та пропозицій щодо тренувань, щоб виглядати найкраще в тому, що ви носите або не носите цього дня Святого Валентина. (Потрібні поради щодо того, що ледве носити? Спробуйте ці Pretty Intimates: Найсексуальніша білизна сезону.)

День 1

Пам’ятайте про те, що їжте невеликими порціями якомога частіше, щоб зменшити загальний розмір шлунка, що може допомогти вам залишатися ситими довше з меншою кількістю їжі, а також підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

План харчування:

M1: рецепт млинців на 1/2 вівсяних пластівців (змішайте 1/2 склянки старого вівса, 3 яєчні білки, 1/2 розтертого банана і корицю. Збризніть сковороду кулінарним спреєм і налийте суміш для млинців ложками. Переверніть, коли вони почнуть пузиритися Поки що поділіть навпіл, а половину - для М4.) Зверху оладки з 8 малинами.

M2: 1 зелене яблуко з 2 столовими ложками звичайного грецького йогурту з низьким вмістом жиру

M3: Обгортання з індички: Покладіть 3 великі зелені листя вниз, як обгортку. На кожну викладіть бальзамічний айолі (з бальзамічного оцту, діжонської гірчиці, нежирного зеленого майонезу, солі, перцю). Зверху покладіть 1/4 фунта свіжих шматочків грудки індички (не м’ясо гастрономів), 2 подрібнених моркви та 1/4 склянки зелені кульбаби, рівномірно розподілених між трьома. Згорнути, як плівку. Рецепт дає 3 обгортання.

M4: 1/2 рецепта вівсяних млинців і груша

M5: 6 сирих мигдалів і 1 склянка знежиреного молока

M6: 4 унції обсмаженої курячої грудки, нарізаної кубиками та посипаної до ізраїльського салату, що складається з 3 ізраїльських огірків, нарізаних кубиками, 1 червоного перцю, нарізаного кубиками, соку 1 цілого лимона та 1/4 склянки нарізаної петрушки. Приправити кмином і крапкою солі за бажанням.

M7: 4 унції гарячої води з лимоном і миска з 1 склянкою сирої руколи для легкої закуски

Тренування: Одна година кікбоксингу (Візьміть урок, або спробуйте наші вбивчі кікбоксинг -тренування та кікбоксинг для вбивчих абс.)

2 день

Прислухайтеся до свого тіла: один нейромедіатор під назвою CCK (холесистокінен) надсилається зі шлунка в мозок, щоб зареєструвати, що ви ситий, але це повідомлення буде надіслано приблизно за 20 хвилин. Їжте повільно, щоб дати своєму організму достатньо часу, щоб усвідомити, що він ситий, і заощадити тисячі калорій.

План харчування:

M1: 3 укусу павука (Змішайте разом 1 склянку старомодного вівса, 2/3 підсмажених кокосових пластівців, 1/2 склянки горіхового масла, 1/2 склянки льняного борошна, 1/2 склянки чорного шоколадного какао, 1/4 агави або меду, 1-2 чайні ложки ванільного екстракту. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на годину, потім скачайте кульки. Рецепт виходить 25-30 кульок.)

М2: 1/2 склянки підсмаженої цільнозернової вівсяної крупи з 1/2 склянки знежиреного молока та 3 полуницями

M3: 1 склянка дині, кубиками з 3 сирими волоськими горіхами та 3 сирими мигдалями

M4: Англійський кекс з цільного зерна, підсмажений, з омлетом з 3 яєчних білків і 1/2 склянки свіжого листя шпинату

M5: 1 особа може білого тунця у воді, змішаної з 1/2 склянки тертої фіолетової капусти, 1/4 склянки тертої моркви, нежирного майонезу та діжонської гірчиці

М6: 2 укусу павука і маленьке зелене яблуко

M7: лосось на грилі, приготований на 4 унції, на 2 склянки васабі (змішайте подрібнену білокачанну капусту/соус кочанної суміші з майонезом з низьким вмістом жиру та майонезом васабі за бажанням)

M8: 1 червоний болгарський перець і 1 склянка гарячої води з соком 1/2 лимона і дрібкою кайенського перцю

Тренування: Одногодинна схема бігової доріжки (спробуйте один із цих 4 планів спалювання жиру, щоб подолати нудьгу на біговій доріжці.)

3 день

Через три дні ви, напевно, вже відчуваєте себе по-різному-від головного болю, що виводить цукор, до чистого, здорового почуття. Ведіть журнал симптомів про те, наскільки ви відчуваєте заряд енергії, спущений, нудотний або безболісний після певних прийомів їжі або протягом дня. Це стане в нагоді далі!

План харчування:

M1: 1 зелене яблуко

M2: 2 столові ложки звичайного нежирного грецького йогурту з 2 чайними ложками крупи волокна одна, 1/4 склянки чорниці та 1/4 склянки малини

М3: 1 клементин і 1 зварене круто яйце

М4: Салат з 1/2 склянки петрушки та 1/2 склянки зелені кульбаби з соком 1 лимона

М5: 1 зварене круто яйце з 1 склянкою овочевого супу з мінестроне на 2 столові ложки вареної пасти з диталіні. (Змішайте 6 смажених помідорів у пюре і змішайте з 32 унціями овочевого бульйону з низьким вмістом натрію для вашого бульйону.Обсмажте 3 свіжих цибулі -порею, 3 моркви і 3 стебла селери, все нарізане кубиками для вашої основи. З’єднайте і додайте 3 качани свіжої пропареної кукурудзи, очищені від качанів, 3 склянки свіжого шпинату, 1 банку квасолі канеліні, осушених і промитих, 1 столову ложку свіжого орегано і 2 столові ложки свіжого базиліка. Рецепт дає 4 порції.)

M6: Змішайте 1 склянку нарізаної вареної курки, 1 стиглий авокадо, нарізаний кубиками, 1/2 склянки пластівців Панко, 1 зубчик часнику, роздавлений, 2 чайні ложки свіжої подрібненої кінзи, сіль/перець за смаком. Сформуйте з цієї суміші 5 пиріжків і приготуйте на грилі (найкраще підготовлений середній, погано приготований). Також обсмажте 2 капелюшки грибів портабелла. Покладіть одну приготовану пиріжку між двома булочками портабелла разом із салатом ромен.

M7: 2 частування Fiber One (розтопити 2/3 пакетика напівсолодкої шоколадної стружки, перемішати в 1 пакеті клітковини з однієї крупи, додати 1/4 склянки сухариків. Викладати одну за одною на деко, застелене вощеним папером, і заморозити! Рецепт має дайте 26 ласощів.)

Тренування: Одна година їзди на велосипеді в приміщенні (Не маєте куди піти? Виконайте цей план тренування Spin to Slim!)

4 день

Час подвоїти тренування! Жонглювати зі своїм розкладом буде складним завданням, але це ключ до того, щоб дозволити трохи обманювати та розпливатись у вихідні (наприклад, цукерки V-Day!). Тренування сьогодні та завтра дуже інтенсивні, щоб допомогти вашому тілу черпати навіть більше, ніж зазвичай, із накопиченого глікогену, дозволяючи організму націлювати й усувати жирові запаси під час і навіть протягом кількох годин після тренування. Продукти харчування у вашому плані матимуть на увазі ту саму теорію.

План харчування:

M1: 1 клітковина Одне ласощі з чашкою кави (повний кофеїн)

М2: Наріжте банан на 10 часточок. Візьміть 3 чайні ложки арахісового масла і рівномірно розділіть на кожен шматочок. Заморозьте на деко, застелене восковим папером. З’їжте 3 для цієї їжі

М3: 1/2 вівсяних млинців (за тим же рецептом, що і в день 1) і 1/4 склянки малини

М4: 1 червоний перець, 1 огірок, 1 морква, 1 зварене круто яйце

M5: 1/2 вівсяного млинця з 1/2 грейпфрута

M6: 1,5 склянки супу (вчорашній рецепт) з 2 унціями курячої грудки на грилі, кинутої в суп

M7: 2 склянки змішаної зелені з кубиками курячої грудки на грилі 2 унції, 3 скибочки полуниці в салат і 6 нарізаних сирих мигдалів. Заправити салат з 2 столових ложок заправки з авокадо (1 авокадо, трохи менше 1/4 склянки оливкової олії екстра віргінського, 1/4 склянки води, 1/4 склянки петрушки, 1 зубчик часнику, сік 1/2 свіжого лимона, 1 чайна ложка нектар агави, сіль і перець за смаком).

M8: 1 склянка гарячої води з 1 чайною ложкою свіжого лимонного соку і дрібкою кайенського перцю

Тренування: Одногодинна процедура HIIT (Ми довіряємо The HIIT Workout, що присягають вболівальники Індіанаполіс Колтс).

5 день

Їжте невелику кількість білка під час кожного прийому їжі — азот, що міститься в білку, допомагає вам скинути вагу води, і вашому організму доводиться більше працювати, щоб перетравлювати білок, ніж вуглеводи та жири (а більше роботи означає більше спалювання калорій!).

План харчування:

M1: 1 скибочка цільнозернового хліба з низьким вмістом калорій, підсмажена з 1 столовою ложкою нежирного арахісового масла та 1/2 нарізаним зеленим яблуком

M2: 1/2 банана і 6 сирих мигдалів

M3: 1 паличка знежиреного сиру та 1 червоний болгарський перець

M4: 1 особина може білого тунця у воді, трохи діжонської гірчиці та 2 палички селери

M5: 1/2 склянки вівса старої моди з 1/2 склянки знежиреного молока, кориці за бажанням та 1/2 чайної ложки агави

M6: стейк з тунця на грилі з 1/2 склянки парової брокколі та салат з 2 склянок змішаної зелені, заправлений 1/4 склянки червоного буряка, приготовленого на пару та дрібно нарізаного. Заправити салат сумішшю бальзамічного оцту, оливкової олії екстра незайманої олії та діжонської гірчиці.

M7: 1 склянка м’ятного чаю

Тренування: Одногодинний кардіо-тренування (нам подобається ця вправа для преса, сідниць і ядра, натхненна Баррі.)

Огляд для