Ваш мозок на: осінь

Зміст

• Огляд для

Вечори прохолодніші, листя починає обертатися, і кожен ваш знайомий балакає про футбол. Осінь не за горами. І оскільки дні скорочуються, а погода охолоджується, ваш мозок і тіло реагуватимуть на зміну пори року різними способами. Ось від вашого настрою до сну, ось як падіння може кинути вас у петельку.

Осінь і ваші рівні енергії

Ви коли-небудь чули про гіперсомнію? Це технічний термін для занадто багато сну (протилежність безсоння), і він, як правило, з’являється протягом осінніх місяців. Насправді більшість людей сплять більше в жовтні — приблизно на 2,7 години більше на день — ніж у будь-який інший місяць року, показує дослідження Гарвардської медичної школи. Трохи зайвих очей може здатися гарною річчю. Але те ж Гарвардське дослідження показало, що якість і глибина вашого сну також страждають, і люди повідомляють, що відчувають себе погіршеним протягом дня. Чому? Завдяки коротшим (і часто дощовим) дням, ваші очі не піддаються такому яскравому сонячному світлу, як вони насолоджувалися влітку, кажуть автори.

Коли ультрафіолетове світло потрапляє на сітківку ока, у вашому мозку відбувається хімічна реакція, яка зміцнює ваші циркадні ритми сну, забезпечуючи вам міцний сон вночі та відчуття бадьорості вдень, кажуть автори дослідження. Отже, подібно до переходу з денного на вечірній графік роботи, раптове зміна перебування на сонці, спричинене приходом осені, може вивести ваш цикл сну з рівноваги на кілька тижнів, свідчать дослідження. Сонце не просто встановлює ваші годинники сну; потрапляючи на шкіру, він також зміцнює рівень вітаміну D. Восени (і взимку) відсутність сонячного світла означає, що ваші запаси D можуть вичерпатися, що може викликати відчуття втоми, показують дослідження в Медичний журнал Нової Англії.

Moody Blues

Ви, напевно, чули (і, можливо, навіть відчували) сезонний афективний розлад, який є загальним терміном для симптомів депресії, які з’являються, коли погода охолоджується. Багато звітів пов’язують сезонні афективні розлади, або САР, як з низьким рівнем вітаміну D, так і з поганим сном, від відчуття злегка пригніченості до великої меланхолії. Незважаючи на те, що численні дослідження майже закріпили зв’язок між вітаміном D і вашим настроєм, механізми, які пов’язують D з депресією, недостатньо зрозумілі, згідно з оглядом дослідження з лікарні Святого Джозефа в Канаді. Ці дослідники виявили, що жінки з депресією, які приймали таблетки вітаміну D протягом 12 тижнів, відчули значний підйом настрою. Але вони не можуть сказати, чому це відбувається, окрім можливого зв'язку між "рецепторами вітаміну D" у вашому мозку та схемою настрою вашої локшини.

Дослідження молодих жінок з Національних інститутів психічного здоров'я показує, що не тільки осінь може засмутити та позбавити сну, але ви також їсте більше вуглеводів і проводите менше часу на спілкування восени порівняно з літом. Хоча втома може пояснити вашу відсутність комунікабельності, більш прохолодна погода може якось спонукати ваш мозок і живіт шукати ізоляційні калорії, як ведмідь, який готується до сплячки.

Але це ще не все негативно

Кінець спекотних літніх температур також може принести користь вашому мозку. Ваша пам’ять, вдача та здатність вирішувати проблеми вражають, коли термостат падає вище 80. Чому? Оскільки ваше тіло працює для охолодження, воно витягує енергію з вашого мозку, знижуючи його здатність працювати оптимально, показує дослідження, проведене у Великобританії. Також майже всі перераховані вище дослідження вказують на те, що різні люди переживають пори року по -різному. Якщо ви ненавидите літню спеку, ви можете витратити гроші більше перебувати на свіжому повітрі восени, і тому відчуйте прилив настрою та енергії. Крім того, ви повинні полюбити трохи яблучного сидру, зміну кольору і роздягати всі ваші улюблені светри. Тому не бійтеся падіння. Просто тримайте своїх друзів поруч (і ваші добавки вітаміну D ближче).

Огляд для