Ваша вечірня кава коштує вам багато сну

Зміст

• Огляд для

Ви, напевно, не чули, але кава розбудить вас. О, і кофеїн занадто пізно вдень може зіпсувати ваш сон. Але нове, менш очевидне дослідження показало, як саме кава впливає на ваші щоденні ритми, і це може коштувати вам більше Z, ніж ви думаєте. Згідно з дослідженнями в Наука Трансляційна медицина.

Кожна клітина у вашому тілі має свій власний циркадний годинник, і кофеїн порушує його "основний компонент", сказав дослідження Кеннет Райт-молодший, доктор філософії, співавтор статті та дослідник сну з Університету Колорадо в Боулдері. . "[Кава вночі] - це не просто тримати вас спати", - пояснив Райт. «Це також перемикає ваш [внутрішній] годинник пізніше, тому ви хочете спати пізніше». (Ймовірно, це одна з 9 причин, чому ви не можете спати.)

Через скільки? Одна порція кофеїну протягом трьох годин після сну відсуває ваш сон на 40 хвилин. Але якщо ви купуєте цю каву в добре освітленій кав’ярні, поєднання штучного освітлення та кофеїну може тримати вас майже дві додаткові години. Це збігається з дослідженням 2013 року в Журнал клінічної медицини сну які виявили, що лише одна кава впливає на ваш сон до шести годин після її вживання.

Але ця новина про те, що кофеїн може змінити ваші циркадні ритми, може мати більш широкі наслідки, оскільки ваші внутрішні годинники контролюють набагато більше, ніж просто ваш сон. Насправді, це впливає на все, починаючи від гормонів, закінчуючи пізнавальними здібностями, і закінчуючи тренуваннями, зіпсувши це, можна зірвати все своє життя.

Райт порадив виключити каву зі свого раціону або просто випити її вранці, якщо у вас проблеми зі сном вночі. (Дослідження 2013 року рекомендувало вживати кофеїн не пізніше 16:00, якщо ви прагнете лягати спати о 22:00.) Але, додав Райт, дослідження було досить невеликим (всього п’ять осіб!), і кофеїн впливає на всіх по-різному, тому найкраще дослідження, можна покластися на те, що ви робите на себе.

Огляд для