Ваш план харчування після детоксикації після вихідних

Зміст

• Кожен день
• понеділок
• Вівторок
• Середа
• четвер
• Огляд для

Вихідні призначені для розслаблення, а для багатьох-для розслаблення дієти, особливо у святкові вихідні. З щасливою годиною п’ятниці, вечіркою в суботу, у неділю бранчу та переглядом фільмів, вечерями, дорученнями (привіт, проїзд через автомобіль) тощо, навіть найздоровішому їдачеві важко залишатися на шляху.

На жаль, весь цей надлишок — у вигляді вуглеводів, жирів, солі, цукру та алкоголю — може викликати відчуття роздутості, втоми, голоду та провини. Тож поверніться до свого першого дня на роботу, дайте своєму тілу те, чого він прагне, щоб допомогти відновити здорову рівновагу.

Цей чотириденний план наповнений поживними продуктами з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин, щоб компенсувати все, що трапилося на вихідних. Це не безкоштовна перепустка, щоб ходити цілими днями у вихідні, але це допоможе зменшити вплив, коли ви перестаралися.

Кожен день

Рідини є ключовими, оскільки зайва сіль, цукор та алкоголь можуть зневоднити ваш організм. Почніть день із високої склянки води або теплої чашки будь -якого сорту чаю, а потім випийте протягом дня, прагнучи від 64 до 100 унцій вимити забруднюючі речовини з вихідних.

Плануйте їсти триразово, з обідом через чотири години після сніданку та вечерею між 6 і 7. Орієнтуйтеся на продукти, що містять поживні речовини, які мають низьку калорійність, але містять багато вітамінів і мінералів, оскільки вартість проживання у вихідні дні, як правило, протилежна: висококалорійна та низька - поживна речовина.

Перекусіть після обіду близько 16:00. порошку зеленого напою, змішаного у воді або смузі. Шукайте такий (наприклад, Greens Plus), що містить морські овочі, пробіотики, трави та ферменти, які допоможуть у травленні. Ви також можете перекусити цільною їжею після обіду, якщо голодні.

Приймайте полівітаміни і під час кожного прийому їжі додавайте 1000 міліграмів омега-3, які допоможуть зменшити запалення, яке може бути викликано неправильним харчуванням. (Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте якісь ліки, оскільки омега-3 можуть взаємодіяти з деякими ліками.)

понеділок

Під час кожного прийому їжі розділіть тарілку так, щоб її половина білка та наполовину некрохмалисті овочі-вуглеводи були заборонені, оскільки більшість продуктів на вихідні наповнені переробленими вуглеводами.

Зразок меню

Після пробудження: 10 унцій теплої води з лимоном

Сніданок: Яйця зі шпинатом і помідорами; 8 унцій зеленого чаю

Протягом усього ранку: 24 унції води

Обід: Салат з авокадо з лосося з лимонним соком і оливковою олією; 8 унцій чаю ройбуш

Полудень: Порошок зеленого напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Форель, інкрустована мигдалем з крес-салатою, спаржею та жовтим болгарським перцем; 8 унцій холодного чаю

Нічна закуска: Селера з мигдальним маслом; 4 - 8 унцій води

Вівторок

Дотримуйтесь курсу згідно з планом на понеділок, але трохи послабте та додайте молочні продукти та фрукти, щоб оптимізувати різноманітність вітамінів, мінералів та білків. Фрукти з високим вмістом води і клітковиною, такі як ягоди, грейпфрут, груші, диня, оливки та авокадо, допоможуть очистити кишечник і повернути травну систему в нормальний режим, а молочні продукти містять вітаміни групи В, кальцій і вітамін D. з яких ви, ймовірно, скупилися на вихідні. Найкращі варіанти - це кефір, простий грецький йогурт, сир, сир моцарелла, сир пармезан і масло, а органічний - найкращий. Під час їжі наповнюйте свою тарілку на чверть білка, на одну чверть фруктів і наполовину некрохмалистих овочів.

Зразкове меню

Після пробудження: 10 унцій зеленого чаю

Сніданок: Сир або звичайний грецький йогурт з чорницею, мигдалем та насінням льону або чіа; 8 унцій води з часточкою апельсина

Протягом усього ранку: 24 унції води з огірком і шавлією або будь -якою комбінацією трав

Обід: Овочевий суп із салатом з тунця, нарізаним огірком та оливками; 8 унцій холодного чаю ройбуш

Полудень: Порошок зеленого напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Запечена індичка, болгарський перець, шашлик з грибів та помідорів з бок -чой і пюре з цвітної капусти; 8 унцій води з лимоном

Нічна закуска: Морква і хумус; Від 4 до 8 унцій води

Середа

Сьогодні ви можете додавати корисні крохмалі, такі як бобові, коричневий рис і солодка картопля, під час їжі, але дотримуйтеся розміру порції в півсклянки. У вашій тарілці має бути одна чверть білка, одна чверть крохмалю і половина некрохмалистих овочів.

Зразкове меню

Після пробудження: 10 унцій улун

Сніданок: Копчений лосось з нарізаними помідорами, авокадо та цибулею; 8 унцій води

Протягом ранку: 24 унції крижаної несолодкої води зі смаком малини

Обід: Бургер з яловичини на траві (без булочки) із запеченою картоплею фрі з гірчицею та гарніром; 8 унцій теплої води з лимоном

Полудень: Порошок зеленого напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Смажена курка лимона з брокколі та коричневим рисом; 8 унцій білого чаю

Нічний перекус: Насіння соняшнику та горіхи; 4 - 8 унцій води

четвер

Сьогоднішній день має бути «легким» днем ​​у підготовці до вихідних. Якщо ви знаєте, що в наступні кілька днів відмовитеся від здорового харчування, дотримуйтесь плану на понеділок (білки та овочі без крохмалю). Якщо ваші вихідні не будуть такими поганими, дотримуйтесь вказівок у вівторок або середу. Це дасть вам основи для початку збалансування вашого майбутнього незбалансованого харчування.

Зразкове меню

Після пробудження: 16 унцій несолодкої ароматизованої води

Сніданок: Човни з селери з арахісового масла або гуакамоле; 8 унцій трав’яного чаю

Протягом ранку: 24 унції води з лимоном

Обід: Салат з індички з супом з сочевиці; 8 унцій води

Полудень: Порошок зеленого напою, змішаний з 16 унціями води

Вечеря: Палтус з обсмаженим шпинатом і запеченим яблучним корицею; 8 унцій холодного чаю

Нічний перекус: Грецький йогурт з волоськими горіхами; Від 4 до 8 унцій води зі смаком полуниці

Огляд для