Ви спите недостатньо, каже CDC

Зміст

• Огляд для

Згідно з новим звітом Центру контролю та профілактики захворювань (CDC), третина американців не висипаються. Великий шок. Між тим, як вимагати великого просування на роботі та отримати гроші на ClassPass, у кого, до біса, є час на цілих сім годин?

"Найбільший винуватець - це просто те, що люди не цінують сон", - говорить доктор філософії Джанет Кеннеді, клінічний психолог, який спеціалізується на лікуванні порушень сну. «Люди пишаються своєю філософією «Я засну, коли помру», але сон дозволяє бути продуктивним і здоровим у довгостроковій перспективі».

Доповідь включала опитування, проведене серед 400 000 американців і виявило, що 35 відсотків людей просиджують менше семи годин сну, що підвищує ризик для цілого ряду хвороб, таких як ожиріння, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет, інсульт, стрес та навіть смерть. Ой.

Чим більше ви одержимі успіхом, тим гірше стає. «Вимоги до продуктивності настільки високі, що люди цілодобово підключені до пристроїв для роботи та соціальних цілей», — каже Кеннеді. «Ці кордони розпалися, і це руйнує якість і кількість сну». (Див.: Використання соціальних медіа перешкоджає нашому режиму сну.) Крім того, після довгого дня сидіння на транспорті, зустрічей та щасливих годин ваше тіло просто не готовий спати.

Бачте, це все в тому, щоб дозволити собі перейти з цього стану гіперзавантаженості до більш розслаблюючого. «Встановіть будильник, який нагадує вам відключитися від мережі перед сном», — каже Кеннеді. Потім спробуйте розтяжку або легку йогу, яка допоможе заколисати вас. (Нам подобаються ці розслаблюючі дихальні техніки йоги.)

І якщо вам дійсно потрібно залишатися на зв’язку з тієї чи іншої причини, не забудьте зменшити синє світло, яке випромінює ваш телефон і екран комп’ютера. (Цей тип світла наказує вашому тілу припинити виробляти мелатонін, гормон, який змушує вас відчувати сонливість.) Такі програми, як f.lux, коригують освітлення екрана залежно від часу доби, тобто ви отримаєте більш золотистий відтінок у сутінках години, які не зіпсують ваш режим сну.

Однак, зрештою, немає нічого кращого, ніж створити собі класичний притулок для сну, каже Кеннеді. «Машина з білим шумом, старомодна книга та кілька хороших аркушів – це ключове значення», - каже вона. Ви працюєте з повним баком, тому ви найкраще працюєте, тому інвестуйте більше вночі, і ви зможете вкладати більше вдень.

Огляд для