Як використовувати Zumba для схуднення

Зміст

• Чи може Зумба допомогти схуднути?
• Скільки калорій можна спалити за годину зумба?
• Скільки калорій вам потрібно?
• Як часто слід робити зумба для схуднення?
• Поради щодо схуднення за допомогою зумба
• Як робити зумба
• Інші переваги Zumba
• Винос

Чи може Зумба допомогти схуднути?

Зумба - високоенергетична форма аеробних вправ, натхненна латинськими танцями - може стати цікавим способом збільшити фізичну активність та щоденне спалювання калорій.

Щоб схуднути, вам потрібно створити дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можна зробити, зменшивши щоденне споживання калорій, збільшивши фізичну активність або поєднавши їх.

Можливо, вам вдасться спалити від 300 до 900 калорій протягом однієї години зумба середньої та високої інтенсивності. Заняття Зумбою два-три рази на тиждень у поєднанні з тижневими силовими тренуваннями та збалансованим харчуванням може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.

Читайте далі, щоб дізнатися, як включити Zumba до здорового плану схуднення.

Скільки калорій можна спалити за годину зумба?

Невелике дослідження, проведене в 2012 році на 19 здорових жінок-учасниць Zumba у віці від 18 до 22 років, спалювало в середньому 9,5 калорій на хвилину протягом 39-хвилинного заняття. Це становило в середньому 369 калорій приблизно за 40 хвилин. Це було спалено більше калорій, ніж витратити стільки ж часу на кікбоксинг, займатися кроковою аеробікою або силовою йогою.

Скільки калорій ви спалите під час Zumba, залежить від ряду факторів, зокрема:

• вік
• вага
• сучасний рівень фізичної підготовленості
• генетики
• інтенсивність під час тренування

Якщо ви хочете збільшити кількість спалених калорій під час Zumba, підвищення інтенсивності тренування може допомогти. Носіння монітора серцевого ритму може допомогти вам підтвердити, що ви працюєте від 55 до 85 відсотків максимального серцевого ритму.

Ви також можете спалювати більше калорій і жиру, беручи участь у варіації Zumba, наприклад, інтервальних тренуваннях високої інтенсивності (HIIT) Zumba. Або спробуйте клас міцності Zumba, що включає ваги.

Хоча дефіцит калорій важливий для схуднення, не менш важливо споживати достатню кількість калорій, щоб підтримувати енергію і отримувати здоровий баланс вітамінів і поживних речовин.

Схуднення занадто швидко може бути небезпечним для вашого здоров'я. Щоб зберегти енергію, їжте здорову дієту, насичену цільними зернами, рибою, пісним білком, овочами та фруктами.

Скільки калорій вам потрібно?

Якщо не прописано лікарем, здорові жінки ніколи не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а здорові чоловіки не повинні вживати менше 1500 калорій на день.

Якщо ви спалюєте зайві калорії під час занять фізичними вправами, прагніть їсти достатню кількість калорій, щоб калорійність, яку ви вживаєте, мінус калорій, яку ви спалюєте, дорівнює 1200 калоріям (жінкам) або 1500 (чоловікам) більше. Наприклад, якщо ви спалюєте 300 калорій у класі Зумба, прагнете спожити щонайменше 1500 калорій, якщо ви жінка, або 1800 калорій, якщо ви чоловік.

Як часто слід робити зумба для схуднення?

Як часто вам потрібно буде брати участь у Zumba, щоб схуднути, залежить від ваших цілей у галузі здоров’я та фітнесу. Загалом, Американська рада з фізичних вправ рекомендує наступне для реалістичного схуднення: Намагайтеся спалювати від 300 до 400 калорій за сеанс тренувань мінімум три дні на тиждень.

Також пам’ятайте, що ваш організм швидко адаптується до фізичних вправ. Спробуйте чергувати зумба з іншими формами серцево-судинних вправ, такими як плавання, силова ходьба та біг.

А в дні, коли ви не займаєтеся Зумбою, подумайте про силові тренування. Переваги силових тренувань можуть включати тонізування та швидше втрату жиру. Проблема вашого тіла є надзвичайно важливою для продовження схуднення.

Ваша дієта також буде важливим фактором для схуднення. Щоб втратити один фунт на тиждень, вам потрібно буде витрачати на 500 більше калорій на день, ніж ви приймаєте. Фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калорій, тому, за підрахунками, потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити фунт, згідно з даними Mayo Клініка.

Попрацюйте з дієтологом над здоровим планом схуднення, якщо вам потрібна допомога у з'ясуванні щоденного раціону.

Поради щодо схуднення за допомогою зумба

Участь у заняттях Зумба означає, що ви будете отримувати багато серцево-судинних вправ. Для досягнення цілей щодо схуднення вам також захочеться їсти здорову дієту.

• Кожен день наповнюйте свою тарілку цільними зернами, як квіноа, коричневий рис та овес.
• Уникайте порожніх вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та печиво.
• Їжте велику кількість пісного білка, такого як курятина, риба, яєчний білок і тофу,
• Додайте фрукти та овочі в кожен прийом їжі.
• Їжа кожні три години або близько того допоможе зберегти енергію. Просто переконайтеся, що ви обираєте здорові закуски. Наприклад, яблуко з горіховим маслом, сирним рядом або батончиком Lara або RX можуть допомогти вам відчути себе енергією, не споживаючи багато порожніх калорій.

Втрата одного-двох кілограмів на тиждень при добре збалансованому режимі дієти та фізичних вправ вважається здоровою метою.

Як робити зумба

За останнє десятиліття Зумба зросла популярністю у всьому світі. Зараз більшість спортзалів пропонують заняття «Зумба» кілька разів на тиждень. Ви також можете знайти Zumba у вашому місцевому громадському центрі чи YMCA поблизу вас.

Якщо у вас немає уроків Зумба у вашому районі або ви хочете тренуватися вдома, ви також можете знайти тренування в Інтернеті. Є в Інтернеті відео з Zumba для початківців, Zumba для схуднення та Zumba тонування для тіла.

Вам не знадобиться багато обладнання для цих тренувань. Вам просто знадобиться легкий одяг, кросівки та необов’язковий набір одно- або трифунтових гантелей.

Інші переваги Zumba

Ви більше шансів дотримуватися вправ, якими вам подобається. Зумба може бути цікавим способом потренуватися. Якщо ви любите заняття Зумба, ви будете більше прагнути відвідувати їх щотижня.

Деякі інші переваги можуть включати:

• зміцнюючи своє ядро ​​та станьте більш гнучким від рухів стегна та середньої частини
• зміцнення здоров'я серця від аеробних вправ
• поліпшення координації з боку танцювальних рухів
• поліпшення настрою
• збільшення енергії

Винос

Зумба може стати приємним способом підходити до занять аеробними фізичними вправами щотижня і допомогти вам досягти цілей щодо схуднення. Поєднуйте зумба з силовими тренуваннями та здоровим харчуванням для найкращих результатів. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати новий режим фітнесу.