Вправи та активність - діти

Діти повинні мати багато шансів грати, бігати, їздити на велосипеді та займатися спортом протягом дня. Вони повинні отримувати 60 хвилин помірної активності щодня.

Помірна активність прискорює дихання та серцебиття. Деякі приклади:

• Швидка ходьба
• Гра в погоню або тег
• Гра в баскетбол та більшість інших організованих видів спорту (таких як футбол, плавання та танці)

Діти молодшого віку не можуть дотримуватися тієї самої діяльності, доки старша дитина. Вони можуть бути активними лише 10-15 хвилин за раз. Мета все-таки отримати 60 хвилин загальної активності щодня.

Діти, які займаються спортом:

• Відчувайте себе краще
• Вони більш фізично підготовлені
• Майте більше енергії

Інші переваги вправ для дітей:

• Менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету
• Здоровий ріст кісток і м’язів
• Залишатися на здоровій вазі

Деяким дітям подобається перебувати на вулиці та бути активними. Інші воліли б залишитися всередині і пограти у відеоігри або подивитися телевізор. Якщо ваша дитина не любить спорт або фізичні навантаження, шукайте способи мотивувати її. Ці ідеї можуть допомогти дітям активізуватися.

• Нехай діти знають, що активність додасть їм більше енергії, зробить їх організм міцнішим та покращить почуття себе.
• Заохочуйте до фізичної активності та допомагайте дітям повірити, що вони можуть це зробити.
• Будь їх взірцем для наслідування. Почніть бути більш активними, якщо ви самі ще не активні.
• Зробіть прогулянки частиною щоденного розпорядку вашої родини. Візьміть гарне взуття для прогулянок та куртки для дощу у вологі дні. НЕ дозволяйте дощу зупинити вас.
• Здійснюйте спільні прогулянки після обіду, перед увімкненням телевізора або комп'ютерними іграми.
• Проведіть свою сім’ю до громадських центрів або парків, де є ігрові майданчики, м’ячі поля, баскетбольні майданчики та пішохідні доріжки. Простіше бути активним, коли люди навколо вас активні.
• Заохочуйте такі заходи в приміщенні, як танці під улюблену музику вашої дитини.

Організовані заняття спортом та повсякденні заняття - це хороший спосіб зробити дитині фізичні вправи. Ви матимете кращий успіх, якщо ви оберете заходи, які відповідають уподобанням та можливостям вашої дитини.

• Індивідуальні заходи включають плавання, біг, лижі або їзду на велосипеді.
• Груповий спорт - це ще один варіант, такий як футбол, футбол, баскетбол, карате або теніс.
• Виберіть вправу, яка добре підходить для віку вашої дитини. 6-річний може грати на вулиці з іншими дітьми, тоді як 16-річний може віддавати перевагу бігу на доріжці.

Щоденні заняття можуть використовувати стільки ж або більше енергії, ніж деякі організовані види спорту. Деякі повсякденні речі, які ваша дитина може робити, щоб бути активними, включають:

• Пішки чи велосипедом до школи.
• Підніміться сходами замість ліфта.
• Покатайтеся на велосипеді з родиною чи друзями.
• Вигуляти собаку.
• Грайте на вулиці. Наприклад, стріляйте в баскетбольний м'яч або штовхайте і кидайте м'яч навколо.
• Грайте у воді, у місцевому басейні, у спринклері для води або бризкайте в калюжах.
• Танець під музику.
• Ковзани, ковзани, ковзани або роликові ковзани.
• Займіться домашніми справами. Підмітайте, чистіть, пилососьте або завантажуйте посудомийну машину.
• Зробіть сімейну прогулянку або похід.
• Грайте в комп’ютерні ігри, які передбачають рух усім тілом.
• Згрібайте листя і стрибайте в купи, перш ніж їх розкласти.
• Косити газон.
• Прополка саду.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). Рекомендації щодо охорони здоров’я в школі для пропаганди здорового харчування та фізичної активності. Рекомендація MMWR Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Купер Д.М., Бар-Йосеф Ронен, Олін Дж.Т., Рандом-Айзік С. Вправи та функції легенів у здоров'ї та захворюваннях дитини. У: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. ред. Порушення дихання Кендіга у дітей. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

Гагаган С. Надмірна вага та ожиріння. У: Kliegman RM, St.Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Нельсон Підручник з педіатрії. 21-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 60.

• Високий рівень холестерину у дітей та підлітків