5 способів перемогти блюз після гонки

Зміст

• Огляд для

Ви проводили на тренуваннях тижні, якщо не місяці. Ви пожертвували напоями з друзями для додаткових миль і сну. Ви регулярно прокидалися до світанку, щоб вирватися на тротуар. І тоді ви завершили цілий жахливий марафон або триатлон або інший абсолютно дивовижний і повністю виснажливий подвиг. Ви повинні відчувати себе на вершині світу… але натомість ви відчуваєте себе як бла.

Звучить знайомо? Частиною того, що ви відчуваєте, є відчуття втрати, каже консультант із спортивної психології Грег Черток з Telos SPC. "Така подія, як марафон, вимагає стількох годин регламентованого навчання, важкого планування та фізичної підготовки, що вона поглинає вашу особистість. І тоді ви поспішно позбавляєтеся цієї ідентичності", - каже він. Можливо, ви також відчуваєте розчарування, якщо гонка не відчуває такої зміни життя, як ви сподівалися. «Деякі люди тренуються з розрахунком на те, що їхня подія дасть монументальне особистісне зростання – що вони зміняться як особистість. І часто це не відбувається – ми прокидаємося наступного дня і відчуваємо те саме, тільки болять коліна. "

Ви також можете відчувати себе пригніченим, тому що, просто кажучи, ви виснажені,-каже психолог зі спортивного та спортивного розвитку Кейт Хейс, доктор філософії, з The Performing Edge. Зрештою, великі перегони – це події, які виснажують організм, і вам потрібен значний час, щоб відновитися. Відчуття знищення - це спосіб вашого тіла говорити вам лежати низько, говорить вона. А ще є фізичний ефект від тренувань рідше та менш інтенсивно. «Вправи допомагають вам відчувати себе менш депресивними та тривожними», — каже Хейс. "Тому, коли ви менш активні, ви можете почати дивитися на склянку напівпорожньою". (Полегшіть стрес і тривогу за допомогою дихальних вправ для покращення будь -якої ситуації.)

Але не дозволяйте перспективі блюзу після гонки завадити вам зареєструватися (або бути задоволеним) для великої осінньої гонки. Кілька кроків (в основному, підготовка!) Можуть допомогти мінімізувати або уникнути їх.

Зрозумійте, що все гаразд!

Після гонки блюз-це цілком нормальна частина навчання, каже Черток. "Їх присутність не означає проблему". Просте усвідомлення того, що потрапити на смітник – це те, що трапляється, може допомогти вам почуватися краще і менше самотнім, каже він.

Подумайте про свою расу

Після того, як ви з’їли застілля після гонки і трохи відпочили, добре подумайте про тренування та день змагань, — радить Хейс. Поміркуйте, чого ви дізналися — що пройшло добре, а що ви можете зробити по-іншому наступного разу — і подумайте про кроки, які вам потрібно зробити, щоб ці зміни відбулися.

Зосередьтеся на позитиві

Дуже спокусливо зупинитися на недосконалості своєї раси або пошкодувати, каже Черток. Але жодна раса не є повністю негативною. "У вас є вибір визначити деякі позитивні моменти. Можливо, ви не досягли свого часу, але, напевно, деякі речі пройшли добре", - каже він. Зосередьтеся на цих аспектах-вони стимулюватимуть вас уперед.

Будьте соціальними

Якщо ви тренувалися в групі, вам може бути сумно, що ви не так часто бачите своїх друзів по бігу, каже Хейс. Подумайте про інші способи зв’язку з ними, а також зверніться до решти свого кола. "Якщо у вас є друзі, якими ви нехтували під час навчання, зателефонуйте їм і сходите в кіно".

Встановіть нову ціль

Перш ніж розвідати своє місце наступної гонки, приділіть трохи часу відпочинку і, можливо, поставте деякі особисті цілі, які не пов'язані з фітнесом, наприклад, посадка саду або заняття хобі. Через кілька тижнів, коли емоції навколо перегонів затихнуть, оберіть наступну дату та дистанцію. (Як один із цих 10 пляжних пунктів призначення для вашого наступного перегону!) "Зачекайте, поки ви відчуєте, що хочете тренуватися для чогось іншого, а не так, як вам просто треба", - каже Черток.

Огляд для