Коли вам потрібно набрати більше ваги під час вагітності

Більшість жінок повинні набрати десь від 25 до 35 фунтів (11 і 16 кілограмів) під час вагітності. Якщо жінка не набирає достатню вагу, у матері та дитини можуть бути проблеми зі здоров’ям.

Більшість жінок набирають 1-2 фунти (1-2 кілограми) протягом першого триместру та 1 фунт (0.5 кілограми) на тиждень протягом решти вагітності. Протягом усієї вагітності:

• Жінкам із зайвою вагою потрібно набирати менше (від 15 до 20 фунтів або від 7 до 9 кілограмів або менше, залежно від ваги вагітності).
• Жінкам з низькою вагою потрібно буде набирати більше (від 28 до 40 фунтів або від 13 до 18 кілограмів).
• Якщо у вас більше однієї дитини, вам слід набрати більше ваги. Жінкам, які мають близнюків, потрібно буде набрати від 17 до 24 кілограмів.

Деякі жінки важко набирають вагу під час вагітності. Іноді це пов’язано з тим, що вони починають вагітність з недостатньою вагою або мають інші проблеми зі здоров’ям, які не дають їм набрати вагу. Іноді вони не можуть стримувати їжу через нудоту та блювоту.

У будь-якому випадку збалансована, багата на поживні речовини дієта, поряд із помірними фізичними навантаженнями, є основою здорової вагітності. Запитайте у свого медичного працівника, скільки калорій ви повинні їсти щодня, і як ви можете набрати потрібну вагу.

Якщо ваш провайдер каже, що вам слід набрати більше ваги, ось кілька порад:

• Не пропускайте прийоми їжі. Замість того, щоб з’їсти 3 великі страви, щодня їжте 5–6 маленьких.
• Тримайте під рукою швидкі та легкі закуски. Горіхи, родзинки, сир і сухарі, сухофрукти, морозиво або йогурт - хороший вибір.
• Нанесіть арахісове масло на тости, сухарі, яблука, банани або селеру. Одна столова ложка (16 грам) вершкового арахісового масла забезпечить близько 100 калорій і 3,5 грама білка.
• Додавайте знежирене сухе молоко до таких продуктів, як картопляне пюре, яєчня та гарячі крупи.
• Додайте до їжі вершкове масло або маргарин, вершковий сир, підливу, сметану та сир.
• Намагайтеся їсти більше продуктів, які містять багато корисних жирів, таких як горіхи, жирна риба, авокадо та оливкова олія.
• Пийте соки, виготовлені із справжніх фруктів з високим вмістом вітаміну С або бета-каротину. Грейпфрутовий сік, апельсиновий сік, нектар папайї, абрикосовий нектар і морквяний сік - хороший вибір.
• Уникайте нездорової їжі.
• Попросіть свого постачальника про прийом пренатальних вітамінів та інших добавок.
• Зверніться до дієтолога або дієтолога, щоб отримати допомогу щодо дієти, якщо ваш провайдер рекомендує це.

Якщо ви раніше боролися зі своєю вагою, можливо, важко визнати, що зараз можна набирати вагу. Нормально відчувати тривогу, коли цифри на шкалі вгору.

Вагітність - це не час дотримуватися дієти або турбуватися про набір ваги. Майте на увазі, що збільшення ваги потрібно для здорової вагітності. Зайва вага відійде після того, як ви народите дитину. Пам’ятайте, що не слід надбавати надто багато, оскільки це може призвести до того, що ваша дитина стане занадто великою. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть вам здорово завагітніти і дитину.

Якщо занепокоєння щодо вашого тіла впливає на вашу вагітність або повсякденне життя, поговоріть зі своїм постачальником.

Бергер Д.С., Захід EH. Харчування під час вагітності. У: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Акушерство Габбе: нормальні та проблемні вагітності. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хімес К.П. Харчування матері. У: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Крезі та Ресникська матері-фетальна медицина: принципи та практика. 8-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2019: глава 12.

• Вагітність та харчування