Розтягнення стопи - догляд

У вашій стопі багато кісток і зв’язок. Зв’язка - це міцна гнучка тканина, яка утримує кістки разом.

Коли стопа незручно приземляється, деякі зв’язки можуть розтягнутися і порватися. Це називається розтягненням.

Коли травма відбувається в середній частині стопи, це називається розтягненням середини стопи.

Більшість розтягнень стопи трапляються через заняття спортом або заняття, коли ваше тіло крутиться і обертається, але ноги залишаються на місці. Деякі з цих видів спорту включають футбол, сноуборд та танці.

Існує три рівні розтягнення стопи.

• I клас, неповнолітній. У вас невеликі сльози на зв’язках.
• II ступінь, середня тяжкість. У вас великі розриви зв’язок.
• III ступінь, важкий стан. Зв’язки повністю порушені або від’єднані від кістки.

Симптоми розтягнення стопи включають:

• Біль і ніжність біля склепіння стопи. Це можна відчути внизу, зверху або з боків стопи.
• Синці та набряки стопи
• Біль при ходьбі або під час активності
• Неможливість надати вагу на ногу. Найчастіше це відбувається при більш важких травмах.

Ваш медичний працівник може сфотографувати вашу стопу, який називається рентген, щоб побачити, наскільки важкою є травма.

Якщо боляче накладати вагу на ногу, ваш постачальник може дати вам шину або милиці для використання, поки ваша стопа заживає.

Більшість незначних та середніх травм загояться протягом 2 - 4 тижнів. Більш важкі травми, такі як травми, для яких потрібна гіпсова пов’язка або шина, потребуватимуть більш тривалого часу для загоєння - від 6 до 8 тижнів. Найсерйозніші травми потребуватимуть хірургічного втручання, щоб зменшити кістку і дозволити зв’язкам зажити. Процес загоєння може становити від 6 до 8 місяців.

Виконайте такі дії протягом перших кількох днів або тижнів після травми:

• Відпочинок Зупиніть будь-які фізичні навантаження, що викликають біль, і тримайте ногу нерухомою, коли це можливо.
• Обморожуйте ногу 20 хвилин 2-3 рази на день. НЕ наносьте лід безпосередньо на шкіру.
• Тримайте ногу піднятою, щоб не набрякати.
• Прийміть ліки від болю, якщо вам це потрібно.

Для болю можна використовувати ібупрофен (Advil, Motrin), напроксен (Aleve, Naprosyn) або ацетамінофен (Tylenol). Ви можете придбати ці знеболюючі ліки в магазині.

• Поговоріть зі своїм лікарем перед використанням цих ліків, якщо у вас є захворювання серця, високий кров'яний тиск, хвороби нирок, або у вас раніше були виразки шлунка або внутрішня кровотеча.
• НЕ приймайте більше, ніж рекомендована кількість на пляшці або вашим постачальником.

Ви можете починати легку активність, як тільки біль зменшиться, а набряк зменшиться. Повільно збільшуйте кількість ходьби або активності щодня.

Під час ходьби може спостерігатися певна хворобливість і скутість. Це зникне, як тільки м’язи та зв’язки на нозі почнуть розтягуватися та зміцнюватися.

Ваш постачальник або фізіотерапевт може дати вам вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та зв’язки стопи. Ці вправи також можуть допомогти запобігти майбутнім травмам.

Поради:

• Під час активності слід носити стійке та захисне взуття. Взуття з високим верхом може захистити вашу щиколотку, а більш жорстка взуття на підошві може захистити вашу ногу. Ходьба босою ногою або в шльопанці може погіршити розтягнення.
• Якщо ви відчуваєте різкий біль, припиніть діяльність.
• Якщо у вас є дискомфорт, обморожте ногу після активності.
• Одягніть черевик, якщо це запропонує ваш провайдер. Це може захистити вашу стопу і дозволить зв’язкам заживати краще.
• Поговоріть зі своїм провайдером, перш ніж повертатися до активних занять чи спорту.

Можливо, вам не доведеться знову звертатися до свого постачальника, якщо ваша травма заживає належним чином. Можливо, вам знадобляться додаткові контрольні візити, якщо травма важча.

Зателефонуйте медичному працівнику, якщо:

• У вас раптове оніміння або поколювання.
• У вас раптово посилюється біль або набряк.
• Здається, травма не гоїться, як очікувалося.

Розтягнення середини стопи

Моллой А, Сельван Д. Зв’язочні пошкодження стопи та гомілковостопного суглоба. В: Міллер М.Д., Томпсон SR, ред. Ортопедична спортивна медицина Делі та Дреза. 4-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 116.

Роуз NGW, Зелений TJ. Голеностоп і стопа. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Невідкладна медицина Розен: поняття та клінічна практика. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: глава 51.

• Травми та розлади стопи
• Вивихи та штами