Хропіння - дорослі

Хропіння - це гучний, хриплий, різке дихання, яке виникає під час сну. Хропіння часто зустрічається у дорослих.

Гучне, часте хропіння може ускладнити і вам, і вашому партнеру по ліжку достатній сон. Іноді хропіння може бути ознакою порушення сну, яке називається апное сну.

Коли ви спите, м’язи горла розслабляються, а язик повертається назад у рот. Хропіння виникає, коли щось заважає повітрю вільно протікати через рот і ніс. При вдиху стінки горла вібрують, викликаючи звук хропіння.

Є кілька факторів, які можуть призвести до хропіння, зокрема:

• Надмірна вага. Зайва тканина на шиї тисне на дихальні шляхи.
• Набряки тканин протягом останнього місяця вагітності.
• Крива або зігнута носова перегородка, яка є стінкою кістки та хряща між ніздрями.
• Зростання у ваших носових проходах (поліпи в носі).
• Закладений ніс від застуди або алергії.
• Набряк у порожнині рота (м’яке піднебіння) або язичку - шматочку тканини, який звисає в задній частині рота. Ці ділянки також можуть бути довшими за норму.
• Набряклі аденоїди та мигдалини, що перекривають дихальні шляхи. Це часта причина хропіння у дітей.
• Язик, який ширше в основі, або більший язик у меншому роті.
• Поганий тонус м’язів. Це може бути спричинено старінням або використанням снодійних, антигістамінних препаратів або алкоголю перед сном.

Іноді хропіння може бути ознакою порушення сну, яке називається апное сну.

• Це відбувається, коли ви повністю або частково зупиняєте дихання більше 10 секунд під час сну.
• Це супроводжується раптовим сопінням або задишкою, коли ви знову починаєте дихати. Протягом цього часу ви прокидаєтесь, не усвідомлюючи цього.
• Потім ти знову починаєш хропіти.
• Цей цикл зазвичай трапляється багато разів за ніч, що ускладнює глибокий сон.

Апное під час сну може особливо ускладнити вашому партнеру в ліжку повноцінний сон.

Щоб зменшити хропіння:

• Уникайте алкоголю та ліків, які роблять вас сонними перед сном.
• НЕ спите рівно на спині. Спробуйте замість цього спати на боці. Ви можете вшити м’яч для гольфу або тенісу в задню частину свого нічного одягу. Якщо ви перекинетесь, тиск м’яча допоможе нагадати вам залишатися на боці. З часом сон на боці увійде в звичку.
• Схудніть, якщо у вас надмірна вага.
• Спробуйте носові смужки без рецепта, які допомагають розширити ніздрі. (Це не лікування апное під час сну.)

Якщо ваш лікар надав вам дихальний пристрій, використовуйте його регулярно. Дотримуйтесь порад свого лікаря щодо лікування симптомів алергії.

Поговоріть зі своїм постачальником, якщо:

• У вас є проблеми з увагою, концентрацією уваги або пам’яттю
• Прокидайтеся вранці, не відчуваючи спокою
• Вдень відчуваєте дуже сонливість
• Є ранкові головні болі
• Набирати вагу
• Пробував самообслуговування хропіння, і це не допомогло

Вам також слід поговорити зі своїм постачальником, якщо у вас є епізоди відсутності дихання (апное) протягом ночі. Ваш партнер може сказати вам, чи голосно ви хропете, чи видаєте задихаючись та задихаючись.

Залежно від ваших симптомів та причини вашого хропіння, ваш постачальник може направити вас до спеціаліста зі сну.

Huon L-K, Guilleminault C. Ознаки та симптоми обструктивного апное сну та синдрому опору верхніх дихальних шляхів. У: Фрідман М, Якобовіц О, ред. Апное сну та хропіння. 2-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 2.

Stoohs R, золото AR. Хропіння та патологічні синдроми опору верхніх дихальних шляхів. У: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи та практика медицини сну. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Апное сну та порушення сну. У: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Отоларингологія Каммінга: хірургія голови та шиї. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.

• Хропіння