12 корисних закусок із 200 калоріями або менше

Закуски - це невеликі, швидкі міні-страви. Закуски їдять між прийомами їжі і допомагають насититись.Включення джерела білка (наприклад, горіхи, квасоля або нежирні або нежирні молочні продукти) або цільного зерна (наприклад, цільнозерновий хліб) може надати закускам більше «сили на витримку», тому ви знову не зголоднієте так швидко. Корисні закуски:

• Цільне зерно
• Малосолене
• З низьким вмістом цукру
• Свіжі продукти, такі як фрукти та овочі

Ось десяток здорових закусок, які ви можете спробувати:

1. Одне середнє яблуко або груша з 12 мигдалем
2. Половина склянки (120 мілілітрів, мл) ягід з 6 унціями (170 г) простого йогурту або нежирного сиру
3. Один невеликий банан з 1 столовою ложкою (ложка) або (15 мл) несоленого арахісового масла або мигдального масла
4. Чверть склянки (62 мл) суміші слідів із сухофруктами та горіхами (без додавання цукру та солі)
5. Три склянки (720 мл) повітряного попкорну з 2 столовими ложками (30 мл) подрібненого пармезану
6. Одна чашка (240 мл) винограду або помідорів чері з одним нежирним стручковим сиром
7. Одна чашка (240 мл) сирої моркви, брокколі або болгарського перцю з 2 столовими ложками (30 мл) хумусу або чорної квасолі
8. Одна чашка (240 мл) томатного супу з п’ятьма цільнозерновими сухарями
9. Третина склянки (80 мл) вівсяного вівса, звареного в 1 склянці (240 мл) нежирного молока з корицею
10. Яйце, зварене круто, і 12 мигдалів
11. Фруктовий смузі з 1 склянкою (240 мл) нежирного молока, половиною невеликого банана та половиною склянки (120 г) ягід
12. П’ять сухарів із цільної пшениці та 28 г (кеш) з низьким вмістом жиру

Закуски корисні для вас, якщо ви включаєте здоровий вибір та уважно перекушуєте. (Наприклад, кладіть бажану кількість їжі на тарілку, а не їжте безпосередньо з мішка.) Маленькі закуски між прийомами їжі можуть уникнути переїдання під час їжі та допоможуть вам керувати вагою.

Корисні закуски для дорослих можуть забезпечити енергією для роботи та фізичних вправ. Корисні закуски та напої для дітей забезпечують вкрай необхідну енергію для зростання, навчання в школі та спорту. Запропонуйте маленьким дітям здорові закуски, і вони, швидше за все, самі виберуть їх, коли стануть старшими. Уникайте закусок з додаванням цукру, які допоможуть вам зберегти здоров’я зубів.

Вживання різноманітних закусок, подібних до наведених вище, дасть вам додаткові вітаміни, мінерали, клітковину, антиоксиданти (речовини, які допомагають запобігти пошкодженню клітин) та інші поживні речовини, що борються із захворюваннями. Вибір низькокалорійних закусок може допомогти вам або вашій дитині підтримувати здорову вагу.

Обмежте висококалорійні спортивні напої та розфасовані, оброблені закуски, любить чіпси або печиво. Додайте склянку води до закуски замість підсолодженого напою.

Якщо у вас діабет, можливо, вам доведеться звернути увагу на кількість вуглеводів у ваших закусках.

Клювання; Закуски; Здорове харчування - корисні закуски; Втрата ваги - корисні закуски; Здорове харчування - корисні закуски; Оздоровчий - корисні закуски

Веб-сайт Американської діабетичної асоціації. Вибір здорової їжі став простим. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Доступ 30 червня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Як використовувати фрукти та овочі для управління вагою. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Оновлено 31 січня 2020 р. Доступ 30 червня 2020 р.

Веб-сайт Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США. Корисні закуски: короткі поради для батьків. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Оновлено 24 липня 2020 р. Доступ 29 вересня 2020 р.

• Харчування