Біль або спазми в шиї - самообслуговування

У вас діагностовано біль у шиї. Ваші симптоми можуть бути спричинені перенапруженням м’язів або спазмами, артритом хребта, опуклим диском або звуженими отворами для спинномозкових нервів або спинного мозку.

Ви можете використовувати один або кілька з цих методів, щоб зменшити біль у шиї:

• Використовуйте знеболюючі засоби, що продаються без рецепта, такі як аспірин, ібупрофен (Motrin), напроксен (Aleve) або ацетамінофен (Tylenol).
• Прикладіть тепло або лід до хворобливої ​​ділянки. Використовуйте лід протягом перших 48-72 годин, потім використовуйте тепло.
• Подайте тепло, використовуючи теплий душ, гарячі компреси або грілку.
• Щоб запобігти пошкодженню шкіри, не засинайте з нагрітою подушкою або мішком з льодом.
• Попросіть партнера обережно помасажувати хворі або болючі місця.
• Спробуйте спати на твердому матраці з подушкою, яка підтримує вашу шию. Можливо, ви захочете придбати спеціальну подушку для шиї. Ви можете знайти їх в деяких аптеках або роздрібних магазинах.

Попросіть свого медичного працівника про використання м’якого комірця для полегшення дискомфорту.

• Використовуйте комір не більше 2–4 днів.
• Довше використання коміра може послабити м’язи шиї. Час від часу знімайте його, щоб м’язи зміцніли.

Акупунктура також може допомогти полегшити біль у шиї.

Щоб полегшити біль у шиї, можливо, доведеться зменшити свою активність. Однак лікарі не рекомендують постільний режим. Ви повинні намагатися залишатися максимально активними, не посилюючи біль.

Ці поради можуть допомогти вам залишатися активними при болях у шиї.

• Зупиніть звичайні фізичні навантаження лише на перші кілька днів. Це допомагає заспокоїти ваші симптоми і зменшити набряк (запалення) в області болю.
• Не робіть занять, які передбачають важке підняття або поворот шиї або спини протягом перших 6 тижнів після початку болю.
• Якщо ви не можете дуже легко рухати головою, можливо, вам доведеться уникати водіння.

Через 2-3 тижні повільно знову починайте вправи. Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта. Ваш фізіотерапевт може навчити вас, які вправи вам підходять і коли починати.

Можливо, вам доведеться зупинити або полегшити виконання наступних вправ під час відновлення, якщо ваш лікар або фізіотерапевт не скаже, що це нормально:

• Біг підтюпцем
• Контактний спорт
• Ракетні види спорту
• Гольф
• Танці
• Важка атлетика
• Піднімання ніг, лежачи на животі
• Присідання

В рамках лікувальної фізкультури ви можете отримувати вправи для масажу та розтяжки разом із вправами для зміцнення шиї. Вправа може допомогти вам:

• Покращуйте свою поставу
• Зміцніть шию та покрастіть гнучкість

Повна програма вправ повинна включати:

• Розтяжка і силові тренування. Дотримуйтесь інструкцій лікаря або фізіотерапевта.
• Аеробні вправи. Це може включати ходьбу, їзду на стаціонарному велосипеді або плавання. Ці заходи можуть допомогти поліпшити приплив крові до м’язів та сприяти загоєнню. Вони також зміцнюють м’язи живота, шиї та спини.

Вправи на розтяжку та зміцнення важливі в довгостроковій перспективі. Майте на увазі, що розпочинання цих вправ занадто рано після травми може погіршити ваш біль. Зміцнення м’язів верхньої частини спини може полегшити навантаження на шию.

Ваш фізіотерапевт може допомогти вам визначити, коли починати вправи на розтяжку та зміцнення шиї та як їх робити.

Якщо ви працюєте за комп’ютером або за столом більшу частину дня:

• Розтягуйте шию щогодини або близько того.
• Використовуйте гарнітуру, коли телефонуєте, особливо якщо відповідь або користування телефоном є основною частиною вашої роботи.
• Читаючи або друкуючи з документів на своєму столі, покладіть їх у тримач на рівні очей.
• Сидячи, переконайтеся, що ваш стілець має пряму спинку з регульованим сидінням та спинкою, підлокітниками та поворотним сидінням.

Інші заходи щодо запобігання болю в шиї включають:

• Уникайте довгого стояння. Якщо ви повинні стояти за свою роботу, поставте табурет біля ніг. Почергово відпочиваючи кожною ногою на табуреті.
• Не носіть високі підбори. Одягайте взуття на м’якій підошві під час ходьби.
• Якщо ви їдете на великі відстані, зупиняйтесь і гуляйте щогодини. Не піднімайте важкі предмети відразу після тривалої їзди.
• Обов’язково майте твердий матрац та підтримуючу подушку.
• Навчіться розслаблятися. Спробуйте такі методи, як йога, тай-чи або масаж.

Для деяких біль у шиї не зникає і стає довготривалою (хронічною) проблемою.

Управління хронічним болем означає пошук способів зробити свій біль стерпним, щоб ви могли прожити своє життя.

Небажані почуття, такі як розчарування, образа та стрес, часто є наслідком хронічного болю. Ці почуття та емоції можуть погіршити біль у шиї.

Попросіть свого медичного працівника про призначення ліків, які допоможуть вам керувати хронічним болем. Деякі з постійними болями в шиї приймають наркотики для контролю болю. Найкраще, якщо тільки один медичний працівник призначає ваші наркотичні знеболюючі ліки.

Якщо у вас хронічний біль у шиї, попросіть свого лікаря про направлення на:

• Ревматолог (фахівець з артриту та захворювань суглобів)
• Спеціаліст з фізичної медицини та реабілітації (може допомогти людям відновити функції організму, які вони втратили внаслідок захворювань або травм)
• Нейрохірург
• Постачальник психічного здоров'я

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

• Симптоми не зникають через 1 тиждень при догляді за собою
• У вас оніміння, поколювання або слабкість у вашій руці або кисті
• Біль у шиї був спричинений падінням, ударом або травмою, якщо ви не можете рухати рукою чи кистю, попросіть когось зателефонувати 911
• Біль посилюється, коли ви лежите або будите вас вночі
• Ваш біль настільки сильний, що ви не можете почувати себе комфортно
• Ви втрачаєте контроль над сечовипусканням або спорожненням кишечника
• У вас проблеми з ходьбою та балансуванням

Біль - шия - самообслуговування; Скутість шиї - догляд за собою; Цервікалгія - самообслуговування; Хлістові поштовхи - догляд за собою

• Батоги
• Місце локалізації хлистового болю

Lemmon R, Leonard J. Біль у шиї та спині. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 31.

Ронталь М. Біль у руці та шиї. У: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврологія Бредлі в клінічній практиці. 6-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2016: глава 31.

• Травми та розлади шиї