Танцюйте свій шлях до фітнесу

Думаєш, ти вмієш танцювати? Якщо ви не впевнені, чому б не спробувати? Танці - це захоплюючий і соціальний спосіб відпрацювати своє тіло. Від бального залу до сальси, танці працюють на ваше серце та допомагають будувати міцні кістки та м’язи. Оскільки танці - це так весело, ви можете забути, що тренуєтесь.

Танці поєднують в собі переваги аеробних вправ та обтяження. Танцюючи, ви отримуєте багато переваг для фізичного та психічного здоров'я, зокрема:

• Краще здоров’я серця
• Сильніші м’язи
• Кращий баланс та координація
• Міцніші кістки
• Менший ризик розвитку деменції
• Покращена пам’ять
• Зниження стресу
• Більше енергії
• Поліпшення настрою

Існують стилі танцю, які підходять майже будь-кому і будь-якому настрою. Вибір, який ви оберете, може залежати від того, що є у вашій місцевості, та вашого власного смаку до танців чи музики. Якщо ви вже танцювали раніше, ви можете продовжувати там, де зупинилися. Або ви можете вирішити вибрати щось нове.

Ось кілька видів танців, які ви можете спробувати:

• Сальса
• Фламенко
• Бальна зала
• Торкніться
• Гойдалки
• Танці на площі
• Контра танці
• Танець живота
• Лінійні танці
• Танго
• Джазові танці
• Балет
• Сучасний танець
• Хіп хоп
• Народна
• Засмічення

Якщо традиційний танець вас не приваблює, є інші способи перейти до ритму та музики. Багато оздоровчих клубів та фітнес-центрів пропонують заняття з танцювальних тренувань, наприклад, "Зумба". Ці заняття поєднують переходи від багатьох стилів танцю до веселої, енергійної програми для людей усіх здібностей та рівня фізичної підготовки.

Танцювальні відеоігри та DVD також є способом завести танці у приватному житті власного будинку. Ви можете придбати їх або позичити в місцевій бібліотеці. Або просто підсилюйте музику вдома і танцюйте у своїй вітальні.

Тренування, яку ви отримуєте від танців, залежить від типу танцю, який ви робите, і від того, як довго ви це робите. Наприклад, бальні танці дадуть вам помірне тренування. Це приблизно той самий рівень фізичних вправ, який ви отримали б при швидкій ходьбі або заняттях водною аеробікою. Більшість видів бальних танців спалюють близько 260 калорій за годину.

Більш інтенсивні види танців, такі як сальса або аеробні танці, дадуть вам більш енергійні тренування, подібні до бігу підтюпцем або плавання на колах. За допомогою цих видів танцю ви можете спалити до 500 калорій на годину.

Шукайте заняття в танцювальних школах, оздоровчих клубах чи громадських центрах. НЕ турбуйтеся, якщо у вас немає партнера. Багато класів знайдуть вам партнера, якщо у вас його немає. Деякі види танців, такі як танці з краном і шнуром, не вимагають партнера.

Якщо ви новачок у танцях або були неактивними, почніть із занять для початківців. Заняття для початківців буде легше дотримуватися і зменшить ризик отримання травм. По мірі того, як ви формуєте свою майстерність та форму, ви можете спробувати більш просунуті класи. Можливо, вам захочеться додати нові види танцю.

Не знаєте, який тип танцю вибрати? Запитайте, чи можете ви спочатку переглянути кілька занять. Розпочавши заняття, запасіться терпінням. Це може зайняти деякий час, щоб навчитися рухати тілом і ногами разом з музикою.

Вправа - танець; Оздоровчий - танець

Веб-сайт Американської ради з вправ. Які переваги танцювальних тренувань? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Оновлено 11 листопада 2009 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Американської ради з вправ. Фітнес Zumba: звичайно, це весело, але чи ефективно? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Вимірювання інтенсивності фізичних навантажень. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Оновлено 27 вересня 2020 р. Доступ 26 жовтня 2020 р.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Рекомендації щодо фізичної активності для старіння мозку: керівництво клініциста та пацієнта. Arch Phys Med Rehabilitation. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Фізичні вправи та фізична підготовка