Втрата ваги та алкоголь

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете активізувати свої зусилля, зменшивши кількість алкогольних напоїв. Алкоголь може спричинити збільшення ваги кількома способами. По-перше, алкоголь калорійний. Деякі змішані напої можуть містити стільки калорій, скільки їжа, але без поживних речовин. По-друге, ви також можете неправильно вибирати їжу, коли п'єте.

Хоча вам не потрібно виключати весь алкоголь, якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, вам доведеться внести деякі зміни. Ви повинні стежити за кількістю та типом напоїв, які ви обрали. Ви також хочете стежити за тим, як вживання алкоголю впливає на ваші харчові звички.

Отже, скільки можна пити, якщо ви намагаєтеся схуднути? Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують кожному, хто п’є, робити це помірковано. Це означає, що не більше 1 напою на день для жінок та не більше 2 напоїв на день для чоловіків. Можливо, вам захочеться випити навіть менше, ніж це під час дієти. Майте на увазі, що алкоголь має порожні калорії. Це означає, що в ньому багато калорій (7 на грам проти 4 на грам для вуглеводів та білків), але мало поживних речовин. Отже, щоб вживати алкоголь, скорочуючи калорії, вам потрібно спланувати його до щоденної кількості калорій, щоб не переходити. Також пам’ятайте, що вживаючи алкоголь, ви замінюєте потенційно здорову та насичену їжу калоріями, які не наповнять вас.

Вибираючи, що пити, вам захочеться розумно підбирати калорії. Ось коротке порівняння деяких поширених алкогольних напоїв:

• Звичайне пиво, близько 150 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
• Легке пиво, близько 100 калорій на склянку 12 унцій (355 мл)
• Вино, приблизно 100 калорій на склянку об'ємом 145 мл
• Дистильований алкоголь (джин, ром, горілка, віскі), приблизно 100 калорій на 1,5 унції (45 мл) порції
• Мартіні (дуже сухий), близько 140 калорій на склянку 65 мл
• Піна колада, приблизно 500 калорій у склянці (205 мл)

Зверніть увагу, що ще входить у ваш напій. Багато змішаних напоїв включають соки, простий сироп або лікер, що додає додаткових калорій. Ці калорії можуть швидко додаватися. Шукайте низькокалорійні варіанти, такі як бризок соку та газована вода. Можливо, ви захочете повністю пропустити змішані напої та залишити пиво чи вино.

Розмір порції - це ще щось, на що слід стежити. Знайте, як виглядає звичайний напій:

• 12 унцій (355 мл) пива
• 5 унцій (145 мл) вина
• 1,5 унції (45 мл або один постріл) міцних напоїв

Розміри алкогольних напоїв у ресторані чи барі часто перевищують стандартні кількості, перелічені вище. У деяких випадках в одному напої насправді може бути 2 або більше порцій алкоголю та калорій. Якщо вам подають напій, який перевищує стандартний розмір, пропустіть другий напій. Вдома використовуйте джигер під час змішування напоїв і подавайте їх у менших склянках. Відчується, що у вас більше.

Випивши натщесерце, ви швидше почуватиметесь п’янистим. Це може призвести до того, що ви їсте або п'єте більше, ніж хочете. Прийом їжі перед тим, як випити, допоможе шлунку повільніше засвоювати алкоголь і допоможе зробити кращий вибір.

Дослідження показують, що люди, як правило, роблять неправильний вибір їжі, вживаючи алкоголь. Щоб уникнути накопичення калорій після напою чи двох, підготуйте до вживання кілька корисних закусок, коли повернетесь додому, або складіть план здорового харчування після напою. Хороший вибір закусок включає фрукти, попкорн з повітрям або хумус та овочі.

Так само, як занадто швидке вживання їжі може призвести до переїдання, з’їдання напоїв може призвести до того, що ви п’єте більше, ніж хотіли б. Потягуйте напій повільно, відкладаючи його між ковтками. Закінчивши, випийте безалкогольний напій, наприклад воду або низькокалорійну газовану воду, перед тим, як приймати більше алкоголю.

Найкращий спосіб контролювати калорії від вживання - обмежити кількість випитого. Перш ніж вийти на вулицю, встановіть собі обмеження і дотримуйтесь цього. Добре відмовитись від напою, який ви не хочете, або відмовитись від доливання на винному келиху. Ви можете взагалі пропустити пияцтво та зголоситися стати призначеним водієм.

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо:

• Вас або когось, кого ви любите, турбує, скільки ви п'єте.
• Ви не можете контролювати вживання алкоголю.
• Вживання алкоголю викликає проблеми вдома, на роботі чи в школі.

Втрата ваги - алкоголь; Надмірна вага - алкоголь; Ожиріння - алкоголь; Дієта - алкоголь

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Алкоголь та охорона здоров’я: поширені запитання. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Оновлено 15 січня 2020 р. Доступ 2 липня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Переосмислення вживання алкоголю: алкоголь та ваше здоров’я. переосмисленняпиття.niaaa.nih.gov. Доступ 2 липня 2020 р.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Калорії, які споживають алкогольні напої дорослими американцями, 2007-2010. Короткий опис даних NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Міністерство сільського господарства США; Веб-сайт Служби сільськогосподарських досліджень. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Доступ 1 липня 2020 р.

• Алкоголь
• Контроль ваги