Ця 10-хвилинна фінішерна тренування призначена для виснаження м’язів

Зміст

• Різальник
• Повернутися до стрибка
• Віджимання
• Іпсилатеральний бічний випад
• Рядний рядок
• Відпускання руки Burpee
• Огляд для

Може бути надзвичайно спокусливим кинути рушник наприкінці тренування. (І в деякі дні просто тренування взагалі може стати справжнім тріумфом.) Але якщо у вас є що ще дати, кидати фінішний виклик у кінці вашої рутини може бути надзвичайно корисним. Досягнення точки повного вигорання наприкінці заняття в тренажерному залі допоможе вам з комфортом подолати кризу, що спалює тонни калорій, і в результаті збільшити силу. (Ось як підштовхнути себе, коли ви тренуєтеся соло.)

Цей 10-хвилинний набір рухів від Буркемпінгу Баррі та майстер-тренера Nike Ребекки Кеннеді призначений для прикріплення до кінця тренування, щоб перенести вас до межі цієї точки перелому. (Хочете зосередитись на своєму ядрі? Додайте також ці чотири косі вправи.) Вам вирішувати довести себе до межі. Ми не вимагаємо від вас занадто багато-всього п'ять чистих повторень із цих шести рухів.

Як це працює: Робіть кожен рух за вказану кількість повторень. Після одного раунду ви закінчили.

Вам знадобиться: Гиря і набір гантелей

Різальник

А. Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон, гирі на підлозі між ногами. Петля вперед у стегнах, щоб ухопити ручку гирі, тримаючи спину прямо.

Б. Очистіть гирю до грудей: підніміть верхню частину тіла, щоб встати, підводячи лікті вгору. Потім підсуньте їх біля ребер, перемикаючи хват, щоб утримувати гирю за ріжки, нижня частина дзвона все ще звернена вниз.

C Зігнувши гирі перед грудьми, зробіть присідання.

D. Встаньте, натиснувши гирю прямо над головою.

E. Зворотний рух для повернення у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень.

Повернутися до стрибка

А.. Встаньте, поставивши ноги разом, тримаючи в кожній руці по гантелі.

Б. Присідайте, щоб сісти на підлогу, котившись назад на лопатки з підтягнутими колінами. Лікті поруч із ребрами, зігнуті на 90 градусів, гантелі тримають на висоті пупка.

C Повертайтеся вперед, щоб повернутися на ноги, і стрибайте, гантелі в сторони. М'яко приземліться і негайно поверніть назад, щоб розпочати наступне повторення.

Зробіть 5 повторень.

Віджимання

А. Почніть з високої планки.

Б. Опустіть грудну клітку, щоб лікті не утворили кут 90 градусів, серцевина щільна і стегна вирівняні з рештою тіла.

C Відійдіть від підлоги, щоб випрямити руки і повернутися у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень.

Іпсилатеральний бічний випад

А. Тримайте гирю в правій руці, стійку на висоті плечей.

Б. Вийдіть правою ногою в бічний випад, тримаючи ліву ногу прямою, але не зафіксованою.

C Відштовхніться від правої ноги, щоб відступити в центр і повернутися у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень на кожну сторону.

Рядний рядок

А. Почніть у положенні високої планки, тримаючи в кожній руці по гантелі.

Б. Робіть гантель вліво до грудей, тримаючи тіло прямо до підлоги.

C Опустіть ліву гантель на підлогу, потім повторіть правою рукою. Це 1 повтор.

Зробіть 5 повторень.

Відпускання руки Burpee

А. Зігніться в стегнах і зігніть коліна, щоб покласти долоні на підлогу перед ногами.

C Поверніть ноги в положення високої планки, а нижню частину тіла опустіть на підлогу.

D. Підніміть руки з підлоги і витягніть руку вперед, біцепс за вуха. Потім покладіть руки під плечі і відтисніть тіло від підлоги, рухаючись через високу дошку і підстрибуючи ногами до рук.

E. Стрибайте, сягаючи руками над головою.

Зробіть 5 повторень.

Огляд для