10 ознак та симптомів, що ви перебуваєте в кетозі

Зміст

• 1. Неприємний запах з рота
• 2. Втрата ваги
• 3. Підвищений кетон у крові
• 4. Підвищення кетонів у диханні або сечі
• 5. Придушення апетиту
• 6. Підвищена увага та енергія
• 7. Короткочасна втома
• 8. Короткочасне зниження показників
• 9. Проблеми з травленням
• 10. Безсоння
• Суть

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Кетогенна дієта - популярний, ефективний спосіб схуднення та покращення стану здоров’я.

При правильному дотриманні цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру підвищує рівень кетонів у крові.

Вони забезпечують нове джерело палива для ваших клітин і спричиняють більшість унікальних переваг для здоров’я цієї дієти (,,).

На кетогенній дієті ваше тіло зазнає багатьох біологічних адаптацій, включаючи зниження рівня інсуліну та збільшення розщеплення жиру.

Коли це трапляється, ваша печінка починає виробляти велику кількість кетонів для постачання енергії для мозку.

Однак часто буває важко зрозуміти, чи перебуваєте ви в кетозі чи ні.

Ось 10 загальних ознак і симптомів кетозу, як позитивних, так і негативних.

1. Неприємний запах з рота

Люди часто повідомляють про неприємний запах з рота, коли досягають повного кетозу.

Це насправді поширений побічний ефект. Багато людей, які дотримуються кетогенних дієт та подібних дієт, таких як дієта Аткінса, повідомляють, що їх дихання набуває фруктового запаху.

Це викликано підвищеним рівнем кетонів. Конкретним винуватцем є ацетон, кетон, який виходить з організму із сечею та диханням ().

Хоча це дихання може бути менш ідеальним для вашого соціального життя, це може бути позитивним знаком для вашого раціону. Багато кетогенних дієтологів чистять зуби кілька разів на день або використовують жуйку без цукру для вирішення проблеми.

Якщо ви використовуєте камедь або інші альтернативи, такі як напої без цукру, перевірте етикетку на наявність вуглеводів. Вони можуть підвищити рівень цукру в крові та знизити рівень кетонів.

Кетон-ацетон частково виводиться через
ваше дихання, що може спричинити неприємний запах або фруктовий запах на кетогенній дієті.

2. Втрата ваги

Кетогенні дієти, поряд із звичайними низьковуглеводними дієтами, високоефективні для схуднення (,).

Як показали десятки досліджень схуднення, при переході на кетогенну дієту, швидше за все, ви відчуєте як короткочасну, так і тривалу втрату ваги (,).

Швидка втрата ваги може відбуватися протягом першого тижня. Хоча деякі люди вважають, що це втрата жиру, переважно витрачаються вуглеводи та вода ().

Після первинного швидкого зниження ваги води слід продовжувати постійно втрачати жир, поки ви дотримуєтесь дієти та не втрачаєте калорій.

Кетон-ацетон частково виводиться через
ваше дихання, що може спричинити неприємний запах або фруктовий запах на кетогенній дієті.

3. Підвищений кетон у крові

Однією з ознак кетогенної дієти є зниження рівня цукру в крові та збільшення кетонів.

По мірі прогресу в кетогенну дієту ви почнете спалювати жир і кетони як основні джерела палива.

Найбільш надійним і точним методом вимірювання кетозу є вимірювання рівня кетонів у крові за допомогою спеціалізованого глюкометра.

Він вимірює рівень кетонів, обчислюючи кількість бета-гідроксибутирату (BHB) у вашій крові.

Це один з основних кетонів, присутніх у крові.

На думку деяких експертів з кетогенної дієти, харчовий кетоз визначають як кетони крові в діапазоні від 0,5-3,0 ммоль / л.

Вимірювання кетонів у крові є найбільш точним способом тестування і використовується в більшості досліджень. Однак головним недоліком є ​​те, що для витягання крові з пальця потрібен невеликий шпилька ().

Більше того, тестові набори можуть коштувати дорого. З цієї причини більшість людей виконують лише один тест на тиждень або через тиждень. Якщо ви хочете спробувати протестувати свої кетони, Amazon пропонує хороший вибір.

Тестування рівня кетонів у крові за допомогою монітора проводиться
найточніший спосіб визначити, чи перебуваєте ви в кетозі.

4. Підвищення кетонів у диханні або сечі

Іншим способом вимірювання рівня кетонів у крові є аналізатор дихання.

Він контролює ацетон, один з трьох основних кетонів, присутніх у вашій крові під час кетозу (,).

Це дає вам уявлення про рівень кетонів у вашому організмі, оскільки більше ацетону залишає організм, коли ви перебуваєте в харчовому кетозі ().

Використання ацетонових аналізаторів дихання виявилось досить точним, хоча і менш точним, ніж метод монітору крові.

Ще одна хороша методика - це щоденне вимірювання присутності кетонів у сечі за допомогою спеціальних індикаторних смужок.

Вони також вимірюють виведення кетону через сечу і можуть бути швидким і дешевим методом оцінки рівня кетонів щодня. Однак вони вважаються не надто надійними.

Ви можете виміряти рівень кетонів за допомогою аналізатора дихання або смужок сечі. Однак вони не настільки точні, як монітор крові.

5. Придушення апетиту

Багато людей повідомляють про зниження голоду під час дотримання кетогенної дієти.

Причини, чому це трапляється, все ще розслідуються.

Однак припускають, що це зниження голоду може бути пов’язане зі збільшенням споживання білка та овочів, а також із зміною гормонів голоду у вашому організмі ().

Самі кетони також можуть впливати на ваш мозок, щоб зменшити апетит (13).

Кетогенна дієта може значно знизити апетит і почуття голоду. Якщо ви відчуваєте ситість і вам не потрібно їсти так часто, як раніше, можливо, у вас кетоз.

6. Підвищена увага та енергія

Люди часто повідомляють про туман в головному мозку, втому та нудоту, коли вперше починають дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів. Це називається "грипом з низьким вмістом вуглеводів" або "кето-грипом". Однак довготривалі дієти з кетогенною дієтою часто відзначають підвищену увагу та енергію.

Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло має адаптуватися до спалювання більше жиру для палива, а не вуглеводів.

Коли ви потрапляєте в кетоз, значна частина мозку починає спалювати кетони замість глюкози. Щоб це почало працювати належним чином, може знадобитися кілька днів або тижнів.

Кетони є надзвичайно потужним джерелом палива для вашого мозку. Їх навіть тестували в медичних умовах для лікування захворювань мозку та таких станів, як струс мозку та втрата пам’яті (,,).

Тому не дивно, що довготривалі кетогенні дієти часто повідомляють про підвищену чіткість та покращення функції мозку (,).

Видалення вуглеводів також може допомогти контролювати і стабілізувати рівень цукру в крові. Це може ще більше збільшити фокус і поліпшити роботу мозку.

Багато довготривалих дієтологів, які дотримуються дієти, повідомляють про покращення функції мозку та більш стабільний рівень енергії, ймовірно через підвищення рівня кетонів та стабільніший рівень цукру в крові.

7. Короткочасна втома

Початковий перехід на кетогенну дієту може бути однією з найбільших проблем для тих, хто діє. Його добре відомі побічні ефекти можуть включати слабкість та втому.

Вони часто змушують людей кинути дієту до того, як вони вступлять у повний кетоз і отримують багато довгострокових переваг.

Ці побічні ефекти є природними.Після кількох десятиліть роботи на вуглеводневій важкій паливній системі ваше тіло змушене адаптуватися до іншої системи.

Як ви могли очікувати, цей перехід не відбувається за одну ніч. Як правило, до повного кетозу потрібно 7–30 днів.

Щоб зменшити втому під час цього перемикання, можливо, ви захочете приймати електролітні добавки.

Електроліти часто втрачаються через швидке зменшення вмісту води у вашому організмі та усунення оброблених продуктів, які можуть містити додану сіль.

Додаючи ці добавки, намагайтеся отримувати 1000 мг калію та 300 мг магнію на день.

Спочатку ви можете страждати від втоми та низької енергії. Це пройде, як тільки ваше тіло пристосується до роботи на жирі та кетонах.

8. Короткочасне зниження показників

Як обговорювалося вище, видалення вуглеводів спочатку може призвести до загальної втоми. Сюди входить початкове зниження продуктивності вправ.

Це в першу чергу спричинено зменшенням запасів глікогену у ваших м’язах, які забезпечують основне та найефективніше джерело палива для всіх видів високоінтенсивних вправ.

Через кілька тижнів багато кетогенних дієтологів повідомляють, що їх показники нормалізуються. У деяких видах ультравитривалості видів спорту та заходів кетогенна дієта може бути навіть корисною.

Більше того, є й інші переваги - насамперед, підвищена здатність спалювати більше жиру під час фізичних вправ.

Одне відоме дослідження показало, що спортсмени, які перейшли на кетогенну дієту, спалювали на 230% більше жиру під час тренувань, порівняно зі спортсменами, які не дотримувались цієї дієти ().

Хоча навряд чи кетогенна дієта може максимізувати результативність елітних спортсменів, як тільки ви адаптуєтесь до жиру, її має бути достатньо для загальних фізичних вправ та розважальних видів спорту ().

Можуть відбуватися короткочасні зниження продуктивності. Однак вони, як правило, знову покращуються після закінчення початкової фази адаптації.

9. Проблеми з травленням

Кетогенна дієта, як правило, передбачає значні зміни у типах їжі, яку ви їсте.

Проблеми з травленням, такі як запор та діарея, є загальними побічними ефектами на початку.

Деякі з цих питань повинні стихнути після перехідного періоду, але, можливо, важливо пам’ятати про різні продукти, які можуть спричиняти проблеми з травленням.

Крім того, переконайтеся, що ви їсте багато корисних овочів з низьким вмістом вуглеводів, які мають низький вміст вуглеводів, але все одно містять багато клітковини.

Найголовніше, не робіть помилок, дотримуючись дієти, в якій не вистачає різноманітності. Це може збільшити ризик виникнення проблем з травленням та дефіциту поживних речовин.

Щоб допомогти спланувати свій раціон, ви можете переглянути 16 продуктів, які потрібно їсти на кетогенній дієті.

У вас можуть виникнути проблеми з травленням, такі як запор або діарея, коли ви вперше переходите на кетогенну дієту.

10. Безсоння

Однією з головних проблем багатьох дієтологів є сон, особливо коли вони вперше змінюють свій раціон.

Багато людей повідомляють про безсоння або прокидання вночі, коли вони вперше різко зменшують вуглеводи.

Однак це зазвичай покращується за лічені тижні.

Багато довготривалих дієтологів стверджують, що після адаптації до дієти вони сплять краще, ніж раніше.

Поганий сон та безсоння - загальні симптоми на початкових стадіях кетозу. Зазвичай це покращується через кілька тижнів.

Суть

Кілька основних ознак та симптомів можуть допомогти вам визначити, чи перебуваєте ви в кетозі.

Зрештою, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій кетогенної дієти і зберігаєте незмінність, ви повинні бути в якійсь формі кетозу.

Якщо ви хочете отримати більш точну оцінку, щотижня контролюйте рівень кетонів у крові, сечі або диханні.

З огляду на це, якщо ви худнете, насолоджуєтесь своєю кетогенною дієтою і почуваєтесь здоровішими, немає необхідності захоплюватися своїм рівнем кетонів.