Чого може нас навчити аюрведа про тривогу?

Зміст

• Дме вітром
• Поза стихією
• Кроки до тихого вітру
• Важка
• Статичні
• М'який
• Жирна
• Ясно
• Повільно
• Гладка
• Валовий
• Рідина
• Гарячий, холодний, помірний
• Укріпіть свою систему

Коли я став чутливим до свого досвіду, я міг шукати ті, які наближали мене до спокою.

Це реальна можливість того, що тривога торкнулася майже всіх, кого я знаю. Тиску життя, невизначеності майбутнього та постійно мінливого світу більш ніж достатньо, щоб створити відчуття, що килим вічно витягується з-під наших ніг.

Мої перші переживання з тривогою почалися ще маленькою дівчинкою. Я пам’ятаю, що отримав першу невдалу оцінку. Коли мої очі зупинились на великому "Незадовільно", накресленому у верхній частині мого тесту з математики четвертого класу, мій розум запустився вперед у своє майбутнє.

Я збирався закінчити? Вступити до коледжу? Вміти підтримати себе? Чи збирався я змогти вижити?

Коли я складав іспит водія у 15 років, мене знову кишила тривога. Мої нерви були настільки стрибкоподібними, що я випадково почав робити поворот наліво на зустрічний рух, миттєво зазнаючи невдачі.

Я навіть не виїжджав із стоянки DMV.

Це також було приблизно в той час, коли я почав займатися йогою, і я весь час дивувався, чому я не міг просто хотіти бути спокійним за допомогою технік медитації, які я вивчив на уроці.

Якби це було так просто.

Це була багаторічна мандрівка, яка допомогла мені зрозуміти глибші елементи, що лежать в основі мого переживання тривоги, і Аюрведа відіграла важливу роль у цьому процесі саморефлексії.

Аюрведа - це назва традиційної медицини в Індії. На санскриті це означає «наука про життя».

Аюрведа - це не лише трави та додаткові процедури. Це насправді повний світогляд, спосіб бачити життя і світ, що має багату історію та культурну глибину.

Аюрведа як і раніше надзвичайно актуальна для мільйонів індійців, а також для західних жителів.

Хоча до Аюрведи іноді ставляться як до останнього висловлювання без особливого культурного контексту чи передумов (або, в деяких випадках, точності), вона все більше знаходить місце в західному суспільстві.

Аюрведа отримує більше уваги та визнання, оскільки акредитовані навчальні програми, що відповідають корінням системи, з’являються по всій Північній Америці та Європі.

Аюрведа - це самодостатня, цілісна система зі своєю космологією, гербологією та процесом діагностики. Це багата лінза для розуміння нашого здоров’я, нашого тіла, нашого розуму та середовища, в якому ми живемо.

Дме вітром

Щоб зрозуміти тривогу через аюрведичну лінзу, важливо спочатку зрозуміти, що Аюрведа бачить саме існування як складене з певних елементів. Я вважаю цю лінзу поетичною метафорою для переживання себе та життя.

Будь то вогонь, вода, земля, вітер чи космос, все, що існує, складається з якоїсь комбінації цих частин.

Найпростіше побачити елементи, що виражаються в їжі: гострий перець містить вогонь, солодкий картопля - землю, а бульйонний суп - воду. Просто, правда?

Ви також можете побачити елементи в емоціях. Якщо ви злі і "бачите червоний", то ставите, що через вас проходить якась вогняна стихія.

Якщо ви глибоко закохані, ви, мабуть, відчуваєте жирну, клейку солодкість водної стихії. Якщо ви відчуваєте себе сильними та приземленими, ви, мабуть, відчуваєте землю.

Коли справа стосується тривоги, вітряна стихія в основному грає. Якщо ви уявляєте лист, обдутий вітерцем, або полум’я свічки, що мерехтить на вітрі, ви можете зрозуміти, чому тривога і вітер йдуть рука об руку.

Подивившись на себе з урахуванням цієї метафори, я побачив, що постійно перебуваю в русі, як тілом, так і розумом. Я швидко йшов, збалансував 10 завдань одночасно і завжди був "увімкненим".

Коли страх і стрес гострі, важко почуватися спокійним, нерухомим, рішучим і впевненим у тому, куди йдеш. Мій досвід дуже нагадував листя, яке тремтіло на вітрі, обдуте кожним новим поривом.

Поза стихією

Аюрведична космологія ще більше розщеплює елементи на гуни або якості. Ці якості є основними будівельними елементами, які складають все, від їжі до почуттів.

Для мене стався фундаментальний зсув, коли я почав бачити, як гуни проявляються у всьому, що я робив і переживав. Коли я став чутливим до основних якостей, що складали ці переживання, я міг шукати ті, які наближали мене до стану спокою.

20 гун є такими:

Спочатку червоніє, може здатися важким застосувати ці якості до нашого повсякденного досвіду. Але, маючи відкритий розум і уважніший погляд, ми можемо почати бачити, як полярність цих якостей може застосовуватися до більшої частини життя, включаючи переживання тривоги.

Якщо згадати той лист, що дме на вітрі, ми могли б присвоїти йому такі якості:

• швидко
• грубий
• мобільний
• сухий
• важко
• тонкий
• світло
• щільний

Лист хрусткий і сухий. У його клітинах більше немає поживних речовин або рідини, щоб зберегти її жвавою та зеленою. Більше не податливий на дотик, лист твердий, шорсткий і хрусткий. Він може навіть розсипатися при проведенні. Він мобільний і швидкий, в тому сенсі, що вітер обдуває його в будь-який бік.

Коли я особисто відчуваю гостре занепокоєння, я також відчуваю багато цих якостей.

Мої думки швидко рухаються, викликаючи якості Швидкого та Мобільного, і часто мають грубий або самокритичний характер. Іноді я відчуваю сухість у роті, коли переживаю, відчуваю спрагу або навіть пересох.

Я відчуваю в тілі відчуття, які я б описав як тонкі: поколювання, оніміння або навіть жар. Я часто відчуваю легкість у голові, навіть запаморочення. Мої м’язи відчувають щільність від напруги, а мій розум помутнів до такої міри, що я не можу мислити прямо.

А тепер подумайте про той лист, коли він був пишним і зеленим, все ще прикріпленим до дерева і повним поживних речовин. Вода отримувала багато води, роблячи її гнучкою та гнучкою. В основному це було пов’язано з рідиною всередині його клітин.

Вода, яку листя тримала всередині, додавала йому більшої ваги та обґрунтованості. Він був м’яким на дотик і міг навіть мати гладкий, жирний блиск. Він рухався набагато повільніше, м’яко підстрибуючи на вітрі, а не нестабільно літаючи з кожним поривом.

Так само релаксація набагато більше нагадує цей лист. У розслабленому стані я відчуваю себе повільним, плавним і м’яким, а мій розум чистий. Коли моє тіло не піддається стресу, моя шкіра, волосся та нігті мають здоровий жирний блиск.

Ми можемо застосувати ці самі якості до своїх дій. Коли я хочу викликати спокій, а не тривогу, я шукаю можливості включити заспокійливі якості у свій щоденний день.

Один із основних способів зробити це щоденним самомасажем або абхьянгою. Я використовую масло солодкого мигдалю, щоб повільно і навмисно масажувати себе з голови до ніг, перш ніж входити в душ.

Я очищаю голову і зосереджуюся на відчутті відчуттів, свідомо відпускаючи думки про те, що буду робити далі. Додавання поінформованості про тіло наголошувало на Грубому (у сенсі широкому і безпомилковому, а не у сенсі вульгарного чи образливого) над Тонким, оскільки саме тіло є грубим, фізичним та відчутним, тоді як думки тонкі і невидимі.

Ця практика покликана заспокоїти нервову систему та створює відчуття згуртованості найбільшого органу - шкіри. Крім того, він перевіряє прапорці на наявність якості повільної, плавної, м’якої, жирної, рідкої та валової.

Кроки до тихого вітру

Якщо ви хочете спробувати аюрведичний підхід до заспокоєння тривоги, все, що вам потрібно зробити, це викликати якості, які є його протилежністю.

Найкрасивіше в тому, що його можна повністю налаштувати відповідно до того, що вам найбільше підходить. Нижче наведено кілька варіантів потрапляння в кожну категорію здійсненними, реалістичними способами.

Важка

Найпростіший і найситніший спосіб викликати цю якість - це ситна їжа.

Не потрібно перестаратися, але у задоволеному животі є велика психологічна сила. Це свідчить про те, що задовольняються ваші найосновніші потреби, і досвід сам по собі може бути втішним і поживним.

Ще один спосіб викликати Хеві - це отримати велику обійму. Іноді немає нічого кращого, ніж грати в маленьку ложку, коли ви відчуваєте, що настає тривога. Ще одним чудовим варіантом можуть бути обтяжені ковдри та обтяжені жилети.

Статичні

Мені найкращий спосіб викликати цю якість - просто залишатися на місці. Це означає, що якщо мені не потрібно кудись їхати, то ні. Я не бігаю просто, щоб заповнити свій час, і якщо мені потрібно виконати доручення, я намагаюся обмежуватись по три на день, якщо це можливо.

Коли я подорожую, я волію залишатися в одному місці довше, а не стрибати з міста в місто. Це дає моїй нервовій системі час влаштуватися і по-справжньому насолодитися досвідом (крім того, для цього потрібно набагато менше планування).

М'який

У свій день я викликаю Софт, одягаючи зручний одяг, який не надто обтягує. Я вибираю одяг, який забезпечує хороший кровообіг, повітропроникність та гнучкість. Це не означає, що я ношу штани для йоги щодня. Я просто намагаюся уникати сверблячих, щільних або штучних тканин.

Інші улюблені способи викликати Софт - це погладжування моїх котів, спів мого сина спати або обійми під атласною простирадлом.

Жирна

Як я вже згадував раніше, мій щоденний жирний масаж є одним із основних факторів, що викликають цю якість. Я також використовую олію у вухах і носі, щоб допомогти підвищити імунітет і створити відчуття згуртованості.

Нафта діє як бар'єр, надаючи нам додатковий шар для утримання таких речовин, як мікроби. Витягування нафти - ще один спосіб створити цей бар’єр.

Я також зосереджуюся на вживанні великої кількості олії у своєму раціоні. повторюють жирову структуру мієліну, захисне покриття нервових клітин. Споживання жирів може допомогти зменшити демієлінізацію, тобто ерозію цих захисних оболонок.

Ясно

Щоб продемонструвати якість Clear у своєму житті, я очищаю свій графік. Я докладаю лише те, що потрібно, і дозволяю іншим справам.

Це постійна практика. Коли я помічаю, що я починаю рухатись до переповнення, я зриваю свої зобов’язання.

Я також уникаю засобів масової інформації, якщо це не потрібно. Я одразу відчуваю, як мій розум піднімається, коли я беру участь у цьому, навіть якщо це просто читання новин або відповідь на мої текстові повідомлення. Я роблю все, щоб це було мінімальним.

Ще одним улюбленим заняттям для викликання Кліра є просто витратити трохи часу, щоб поглянути на обрій у ясний день. Як би це просто не було, це може створити відчуття експансивності, навіть коли я перебуваю у важкому місці.

Повільно

Щоб викликати Повільний, я буквально намагаюся загальмувати. На додаток до недостатнього планування та обмеження своїх доручень, я намагаюся рухатися повільніше, коли помічаю, що мій темп посилюється.

Я, природно, швидко ходжу і швидкий водій. Мої друзі скажуть вам, що я зазвичай на 10 кроків попереду. Коли я навмисно йду повільніше, ніж мої нерви могли б мені сподобатися, я перекваліфікую їх, щоб насолоджуватися повільністю і не прагнути постійної швидкості.

Я їду трохи повільніше, йду більш спокійною ходою, навіть навмисно пропускаю жовте світло, щоб я міг тренуватися терпляче чекати біля червоного.

Я також намагаюся їсти їжу з трохи більшою обдуманістю. Якщо зможу, я витрачу 20 хвилин на їжу, а не хапаю щось і кидаюся на наступне заняття. Я намагаюся дозволити собі зосередитись лише на їжі без багатозадачності.

Гладка

Знову ж таки, мій масляний масаж досягає цієї позначки. Ось чому я такий фанат. Інші способи, якими я люблю викликати плавність, - це чуттєвий танець, прослуховування джазової музики або гра з глиною.

Отримати масляний масаж у масажиста - теж чудовий варіант.

Валовий

Одним із найпотужніших способів, який я викликаю у Гросса, є важка тренування. Я уникаю кардіотренування, оскільки це може посилити відчуття «вітряності» від задишки. Швидше, я зосереджуюся на важкій вазі та тому, щоб мої м’язи справді працювали. Це виводить мене з голови в тіло.

Ще один спосіб зробити це - практикувати усвідомлення тіла. Ви можете промацати днища ніг, гуляючи, або просто приверніть увагу від частини тіла до частини тіла і справді відчувати кожен із них.

Рідина

Коли я використовую рідину, я їду ситні супи та рагу, приготовані на овочевому або кістковому бульйоні. Я включаю морські овочі, такі як вакаме та хідзікі, а також продукти з високим вмістом води, такі як огірок.

Я зосереджуюсь на зволоженні з додатковим споживанням води протягом дня. Вживання теплого в термосі може бути надзвичайно заспокійливим, особливо вранці та в холодному кліматі.

Гарячий, холодний, помірний

Цікаво, що ні Гарячі, ні Холодні не вважаються корисними для зменшення стихії вітру в Аюрведе. Як сильна спека, так і холод насправді можуть його посилити. Це має сенс для мене, як для того, хто часто може відчувати себе дуже жарко або дуже холодно під час гострої тривоги. Натомість я зосереджуюсь на висвітленні якості помірності температури.

Я не буду приймати ванну, яка трубиться гарячо, і добре зв’язуюся, коли я на морозі. Я дбаю про те, щоб ноги завжди були вкриті шкарпетками, коли розмовляли вдома, і завжди мав додатковий шар.

Укріпіть свою систему

Коли я узгоджуюся з цією практикою, це має величезне значення. Я не відчуваю, як м’яч для пінг-понгу підстрибує з місця на місце.

Щоб заспокоїти нестабільну якість, яку часто приносить тривога, я зосереджуюся на створенні міцних меж. Я роблю все можливе, щоб дотримуватися свого розпорядку дня, планувати необхідні заходи та впроваджувати регулярність у своє життя.

Я також докладаю зусиль, щоб бути навмисним стосовно того, з ким я ділюся простором і часом, і все ще працюю над тим, щоб сказати "ні", коли я перевищую максимум.

В Аюрведе це називають "створенням контейнера". Створюючи контейнер, ви надсилаєте своєму тілу сигнал про те, що його стінки зміцнені, що ви всередині безпечні та захищені.

Концепція створення контейнера також поширюється на ваші соціальні та емоційні межі, вашу імунну систему, ваше прийняття рішень та вашу непохитність.

Коли у вас є міцні межі у ваших стосунках, ви захищаєте свій контейнер від емоційного "вторгнення". Коли ваша імунна система культивується і доглядається, ви захищаєте свій контейнер від мікробів.

Коли ви довіряєте собі та дотримуєтесь своїх планів та зобов’язань, ви захищаєте свій контейнер від структурних витоків. Ви з’являєтесь у світі такою, якою ви говорите, що є. Ваші дії відповідають вашим словам.

Тривога може справді виснажувати, але ці кроки можуть забезпечити відчуття спокою. Практикуючись регулярно, вони самі по собі створюють навмисний контейнер для спокою, розслаблення та присутності.

Крістал Хошо - мати, письменниця та давній практик йоги. Вона викладала в приватних студіях, тренажерних залах та в індивідуальних умовах в Лос-Анджелесі, Таїланд та районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться пам’ятними стратегіями щодо тривожності на групових курсах. Ви можете знайти її в Instagram.