10 способів розпочати рутину

Зміст

• Огляд для

Був час у вашому житті, коли ви навіть не усвідомлювали, що саме робите, що називається аеробною або кардіо вправою. Однією з найуспішніших довгострокових стратегій підтримки ваги є переконатися, що ви спалюєте 1000 калорій за допомогою вправ щотижня. Але те, як ви їх спалите, залежить від вас. Ви можете робити що завгодно, від гри в баскетбол (400 калорій на годину*) до гри в сквош (790 калорій на годину). Немає підстав, щоб ви відчували себе "тренуванням".

1. Ролики

Вирушайте на тротуар або дощечку, або, якщо на вулиці холодно, знайдіть критий каток (і згадайте про катання на ковзанах у школі).

Спалює до 700 калорій на годину, в залежності від вашої швидкості та наскільки горбистий курс

2. Стріляйте обручами

Вдома, у місцевому парку чи спортзалі, пограйте у баскетбол з кількома друзями.

Спалює 400 калорій на годину

3. Йди танцювати

Вирушіть у суботу ввечері, щоб спробувати сальсу, гойдалку або навіть танець живота. Або виберіть улюблену музику вдома і просто рухайтеся.

За годину спалює близько 300 калорій

4. Рок -н -ходка

Завантажте нову музику для супроводу вашої прогулянки. Перегляньте наші щомісячні списки відтворення для ідей.

Спалює 330 калорій на годину

5. Спробуйте музичні стрибки зі скакалкою

Увімкніть чудову музику і переходьте в такт; скористайтесь боксерським тасуванням або будь -яким іншим відомим вам кроком стрибка.

Спалює 658 калорій на годину

6. Підніміть темп

Пройдіться по околицях, додаючи одну хвилину швидкої ходьби або бігу кожні п’ять хвилин.

Спалює близько 400 калорій на годину, якщо повторити 10 разів протягом годинної прогулянки

7. Відстежте його

Носіть крокомір від моменту пробудження до моменту, коли ви ляжете спати, і подивіться, скільки кроків ви дійсно робите за день (націлюйтеся на 10 000 – ви здивуєтеся, як швидко він додається!).

Спалює 150 калорій за 10 000 кроків

8. Поїзд у вашому районі

Зробіть швидку прогулянку і використовуйте оточення для виконання вправ на зміцнення. Робіть відштовхування на поштовій скриньці, віджимання від паркану, кроки на бордюрі або лавці в парку, випади в гору або віджимання на трицепс на лаві.

Спалює до 700 калорій на годину зі швидкістю 4 милі на годину

9. Прогулянка назад

Ходіть назад для різноманітності, що дійсно тонізує ваші підколінні сухожилля. Пройдіться з другом, один із вас повернутий вперед, інший — назад, потім поміняйте кожен блок.

Спалює 330 калорій на годину, якщо ви їдете зі швидкістю 4 км / год

10. Створіть бібліотеку DVD

Придбайте, візьміть напрокат або позичіть DVD-диски з аеробікою, які зацікавлять і мотивують вас.

Спалює 428 калорій на годину

*Оцінки калорій ґрунтуються на 145-кілограмовій жінці.

Огляд для