12 поширених міфів про сон, зруйновані

Зміст

• Міф: кожному потрібно вісім годин сну
• Міф: чим більше ви спите, тим краще
• Міф: Ви можете компенсувати недосипання протягом тижня, спавши пізно у вихідні дні
• Міф: Якщо ви не можете заснути, просто відпочиньте в ліжку, поки ви цього не зробите
• Міф: Перегляд телевізора може бути хорошим способом заснути
• Міф: хропіння дратує, але нешкідливо
• Міф: Алкоголь допоможе тобі кинути голову
• Міф: післяобідня кава не порушить ваш сон
• Міф: Ваша спальня повинна бути теплою і затишною
• Міф: післяобідній сон зіпсує ваш нічний сон
• Міф: фізичні вправи вночі не сплять
• Міф: Ваш вихованець може ділитися своїм ліжком
• Огляд для

Сон, схоже, не повинен бути таким важким. Адже люди сплять сотні тисяч років-це не так, як літати на літаку чи робити лапароскопічну операцію. Сон займає високе місце у списку видів діяльності, необхідних для виживання, поряд з їжею та диханням. І все ж, швидше за все, коли справа доходить до сну, ми все ще робимо щось неправильно.

Незалежно від того, засинає ви з увімкненим телевізором, дозволяєте Фідо згорнутися разом з вами в ліжко або наливаєте ще одну чашку кави занадто пізно вдень, багато з того, що ми вважаємо прийнятною поведінкою перед сном, - це просто ні. У слайд-шоу нижче ми зібрали 12 найбільш поширених міфів про сон і попросили експертів пролити світло на правду.

Міф: кожному потрібно вісім годин сну

факт: Те, що працює для вас, може не спрацювати для вашого ближнього. «Потреба людини у сні генетично зумовлена», – каже Майкл Декер, доктор філософії, доцент Університету штату Джорджія та представник Американської академії медицини сну. «Деяким людям потрібно трохи більше, а комусь – трохи менше».

Тож як дізнатися, скільки вам потрібно? Одна з ознак того, що ви не отримуєте достатньо, — це засинання, щойно ви лягаєте в ліжко, каже Роберт Оексман, директор Інституту «Сон, щоб жити». "Дуже часто люди кажуть мені:" Я чудово сплю, я засинаю, як тільки моя голова вдаряється про подушку ", - каже він. "Це ознака того, що ви, ймовірно, не висипаєтесь". Заплив повинен тривати близько 15 хвилин, якщо ви регулярно задовольняєте свої потреби у сні, каже він. А якщо ви прокидаєтесь бадьорими та енергійними? Ви робите щось правильно, каже Декер.

Однак люди, які кажуть, що у них всього шість годин сну на ніч, швидше за все, налаштовуються на майбутні проблеми. Дослідження показують, що постійний сон менше шести годин на ніч може підвищити ризик інсульту та діабету, пошкодити кістки та серце, серед інших страшних побічних ефектів.

Міф: чим більше ви спите, тим краще

факт: Вірте чи ні, але є така річ, як занадто багато сну. Як і люди, які регулярно сплять менше шести годин на ніч, люди, які постійно працюють більше дев’яти або десяти годин на ніч, також стикаються з рядом проблем зі здоров’ям, - каже доктор медичних наук Майкл А. Гранднер, викладач психіатрії член програми поведінкової медицини сну в Університеті Пенсільванії. Ми ще не знаємо, чи багато сну — це прислів’я курка чи яйце, — каже він, — але ми знаємо, що є таке поняття, як забагато добра!

Міф: Ви можете компенсувати недосипання протягом тижня, спавши пізно у вихідні дні

факт: Якщо ви нудьгуєте і не вмієте скупити на сон цілий тиждень, а потім спите кілька додаткових годин у суботу вранці, ви побачите, що короткочасні наслідки недосипу зникають досить швидко, каже Гранднер. Але довгостроковий вплив все ще ймовірно небезпечний. «Проблема [з розрахунок на те, щоб наздогнати висипане] полягає в тому, що думати, що не висипається весь тиждень», — каже Оексман. "Є наслідки навіть однієї ночі, коли не висипається".

Крім того, якщо у вихідні ви засинаєте занадто пізно, ви створюєте собі проблеми із засинанням у неділю ввечері. Потім, коли будильник спрацьовує в понеділок вранці, ви опиняєтесь, що починаєте цикл заново, каже Ексман.

Міф: Якщо ви не можете заснути, просто відпочиньте в ліжку, поки ви цього не зробите

факт: Виявляється, лежати і дивитися на годинник, сподіваючись, що сон прийде, - одна з найгірших речей, які можна зробити, кажуть експерти. "Лежачи в ліжку і розмірковуючи про те, чому ми не спимо, може посилити тривогу і ускладнити заснути", - каже Декер. Якщо ви тушкуєтеся там досить довго, ви можете навчити свій мозок пов'язувати лежання в ліжку з неспанням, говорить Ексман.

Замість цього, встаньте з ліжка і попрацюйте ще якийсь час, щоб допомогти вам розслабитися. Зміна навколишнього середовища може допомогти вам уникнути стресової асоціації зі спальнею, якщо вона не є надто захоплюючою та подалі від будь -якого яскравого світла. Через півгодини спробуйте повернутися в ліжко, каже Гранднер.

Міф: Перегляд телевізора може бути хорошим способом заснути

факт: "Є різниця між розслабленням і відволіканням", - каже Гранднер. Коли ви розслабляєтесь, ваше дихання і частота серцевих скорочень уповільнюються, м’язи звільняються, думки стають спокійнішими-і нічого цього не відбувається під час перегляду телевізора. "Нічний телевізор не допомагає заснути, він продає вам речі", - каже він.

Не кажучи вже про те, що блакитне світло, яке випромінює телевізор, змушує ваш мозок подумати, що пора прокинутися і бути напоготові. Експерти сходяться на думці, що всі електронні пристрої слід вимикати принаймні за годину до сну.

Читання книги (це не надто захоплююче) може допомогти вам розслабитися, але документи про сон швидко вказують, що це має бути справжнє. iPad та інші електронні зчитувачі з підсвічуванням випромінюють таке ж стимулююче світло, як і ваш телевізор.

Міф: хропіння дратує, але нешкідливо

факт: Хоча це, безумовно, неприємність для вашого односпального, хропіння може бути більш небезпечним для вашого здоров’я, ніж ви могли б уявити.

Вібрації м’яких тканин дихальних шляхів, що призводять до звуку розпилу колоди, можуть викликати набряк. Оскільки набряк ще більше звужує ваші дихальні шляхи, стає все важче для проходження достатньої кількості кисню, каже Оексман.

За словами Гранднера, коли він не отримує достатньої кількості кисню, мозок викликає хропіння. Більшість людей, які хроплять або мають апное під час сну, майже відразу засинають, але деякі експерти висувають гіпотезу, що постійний цикл між спокійним сном викликає великий стрес для організму, особливо для серця, говорить Гранднер. Це може пояснити, чому хропіння та апное під час сну пов'язані з підвищеним ризиком для серця.

Міф: Алкоголь допоможе тобі кинути голову

факт: Це може допомогти вам задрімати, але це сильно погіршить якість вашого закритого ока пізніше вночі. Це набагато складніші відносини, ніж просто «алкоголь змушує вас втратити свідомість», говорить Гранднер. Коли ваше тіло переробляє алкоголь, воно може почати діяти як стимулятор, що призведе до більш поверхневого і менш спокійного сну пізніше вночі.

Люди, які п’ють, також можуть частіше прокидатися посеред ночі і відчувати проблеми із засипанням. "Алкоголь дуже руйнує безперервність сну і призводить до фрагментарного сну та поганої якості сну", - говорить Декер. «Пий зараз, плати пізніше».

Міф: післяобідня кава не порушить ваш сон

факт: Кофеїн має напрочуд довгий період напіврозпаду.

Однак кофеїн не завжди є найочевиднішим з крадіжок сну. «У більшості випадків, коли приходить час спати, ви просто не відчуваєте себе готовим до цього», — каже Гранднер. "Ви не відчуваєте, що кофеїн нервує, ви просто менш здатні згасати, навіть якщо ви не розумієте, що це може бути винуватцем".

Навіть кофеїн під час обіду може викликати проблеми, якщо ви особливо чутливі до кофеїну, але однозначно уникайте кави або чаю після обіду.

Міф: Ваша спальня повинна бути теплою і затишною

факт: Навіть незважаючи на те, що ми повністю розуміємо бажання обійнятись під великою кількістю ковдр, більш прохолодне середовище більше сприяє хорошому сну. Оскільки під час підготовки до сну відбуваються специфічні зміни температури тіла, все, що підвищує вашу внутрішню температуру, може ускладнити сон, говорить Гранднер. Деякі люди воліли б економити на електроенергії та вимикати кондиціонер вночі, але якщо вам стає важко заснути, коли погода потеплішає, спробуйте принаймні ввімкнути вентилятор, пропонує він.

У більшості випадків, каже Оексман, якщо ваша голова піддається впливу прохолодного повітря, це буде протидіяти впливу занадто великої кількості ковдр, але для сусідів з протилежною температурою він пропонує спати з двома комплектами простирадла та ковдри, навіть якщо ви перебуваєте в кімнаті. те саме ліжко.

Міф: післяобідній сон зіпсує ваш нічний сон

факт: При правильному розкладі цього не повинно бути! Насправді, є значні дослідження, які показують, що підрімка покращує пам’ять, пильність і продуктивність після короткої сієсти. Переконайтеся, що ви не дрімайте занадто близько до сну, і скоротіть його до 30 хвилин або менше, інакше ви ризикуєте зануритися в глибший сон і відчувати себе більш втомленим, коли прокидаєтеся.

Слово застереження для людей, яким важко заснути: Якщо вам уже важко заснути, прокидатися кілька разів протягом ночі або прокидатися занадто рано, ймовірно, розумно пропустити дрімоту, каже Ексман.

Міф: фізичні вправи вночі не сплять

факт: Не обов'язково. Таке мислення, ймовірно, випливає з досліджень людей, які роблять набагато більш інтенсивні вправи набагато ближче до сну, ніж більшість з нас насправді, говорить Гранднер. Якщо у вас немає іншого часу, окрім як вночі, щоб відвідати тренажерний зал, не пропускайте тренування, просто переконайтеся, що воно не надто суворе, і ви даєте собі достатньо часу для охолодження перед тим, як лягти спати, — каже Гранднер.

Однак, якщо у вас уже є проблеми з засипанням вночі, підвищення температури вашого основного тіла, спричинене фізичними вправами, може додати масла до вогню, каже Ексман. Люди з проблемами сну повинні тренуватися принаймні за три-чотири години до сну, каже він.

Міф: Ваш вихованець може ділитися своїм ліжком

факт: Ваші пухнасті друзі - не найкращі партнери по ліжку. "Деякі люди відчувають, що перебування у кімнаті їхнього улюбленця допомагає їм краще спати, - говорить Декер, - але якщо Фідо хропе, а Флаффі блукає по ліжку, як це часто роблять кішки, це може сильно заважати!"

Детальніше про здоровий спосіб життя Huffington Post:

Фрукти та овочі з найбільшою кількістю пестицидів

Найкращий спортивний бюстгальтер для вас

6 травня зараз суперпродукти

Огляд для