Як використовувати ефірні олії при мігрені

Зміст

• Як ароматерапія може полегшити мігрень
• Ефірна олія м'яти перцевої від мігрені
• Ефірна олія лаванди від мігрені
• Вказівки щодо використання ефірних масел при мігрені
• Найкращі ароматерапевтичні процедури на ходу, які слід купувати при мігрені
• Найкращі ароматерапевтичні методи лікування мігрені в домашніх умовах
• Огляд для

Протягом останніх 20+ років у мене майже щоденна мігрень. Справа в тому, що часто звичайні ліки не працюють. Таким чином, я почав покладатися на постійно зростаючу кількість природних засобів лікування. Але так як я не можу витратити свій цілий життя на прийомі акупунктури, я шукав засоби, які підходять для моєї портативної аптеки, доступні вдома, на роботі та всюди між ними. Введіть: ароматерапія (вона ж ефірна олія), яка все частіше використовується як засіб для лікування мігрені на ходу.

Тут все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете додати ефірні олії до своєї процедури зняття мігрені.

Як ароматерапія може полегшити мігрень

Перш ніж йти далі, давайте розберемося з кількома речами: хоча поширеність ароматерапії у нашому одержимім оздоровчим світом зростає, ця "тенденція" далеко не нова. Основний гравець двох найдавніших у світі медичних практик - аюрведи та традиційної китайської медицини - аромотерапія відноситься до практики використання ефірних олій (найбільш концентрованих екстрактів рослин) для лікування цілого ряду недуг.

Коли ми відчуваємо запах ефірних масел, ми буквально потрапляємо їх частинки в наші легені та наш мозок, де вони впливають на центральну нервову систему, перш ніж потрапляють у кров, пояснює експерт з аромотерапії Хоуп Гіллерман, автор Ефірні масла щодня. "Потім вони взаємодіють з ендокринною системою (гормонами) і навіть з нашими органами", - каже вона. Цей негайний проникнення в наше тіло робить їх унікально потужними-особливо завдяки їх здатності надавати швидке полегшення.

Хоча «аромотерапія в лікуванні мігрені була проведена небагато», є багато пацієнтів, яким ароматерапія допомагає, пояснює невролог та спеціаліст з мігрені Сьюзен Бронер, доктор медичних наук, доцент клінічної неврології Медичного коледжу Вайл Корнелл. (Пов’язано: Переваги використання ефірних масел, згідно з останніми дослідженнями)

Ефірна олія м'яти перцевої від мігрені

М’ята перцева панує у використанні ароматерапії при мігрені. Чому це так чарівно? З того моменту, коли ви його нанесли, ви відчуєте відчуття поколювання — «воно водночас знімає напругу та стрес, стимулюючи кровообіг і загоєння», — пояснює Гіллерман. Зрештою, «ментол, що міститься в м’яті перцевої, використовується майже у всіх місцевих знеболювальних», — каже вона, зазначаючи, що «дослідження 2007 року, у якому порівнювали м’яту перцеву з тайленолом, показало, що немає суттєвої різниці в ефективності між олією м’яти перцевої та ацетамінофеном, а також відсутність побічних ефектів. (Пов'язано: 7 ефірних масел для тривоги та зняття стресу)

Зверніть увагу, що олія м’яти перцевої дуже сильна, тому не забувайте тримати її подалі від обличчя (і немовлят, і домашніх тварин), і утримуйтесь від використання, якщо ви вагітні.

Ефірна олія лаванди від мігрені

Як і м’ята перцева, «лаванда є універсальною олією, яку можна використовувати місцево для знеболення та розслаблення м’язів, а також вдихати або дифузувати при стресі та тривожності», – каже Гіллерман. Він має довгу історію відмінного поєднання з м’ятою перцевої при мігрені.

"Деякі дослідження показали, що використання ароматерапії, особливо ефірної олії лаванди, знижує рівень болю", - каже доктор Бронер. Хоча незрозуміло, чому це допомагає, можливо, «з'єднання між волокнами в нюховій системі (яка регулює наш нюх) і ядром трійчастого нерва, яке є одним з основних регуляторів мігренозної активності, може пояснити ефективність лаванди, " - додає вона.

Вказівки щодо використання ефірних масел при мігрені

Непогано проконсультуватися з лікарем перед включенням ефірних масел у свій розпорядок дня, але доктор Бронер рекомендує кілька способів переконатися, що ви користуєтесь безпекою під час використання цих процедур.

1. «Дотримуйтеся чистих ефірних масел без додавання хімікатів, оскільки різкі або навіть штучні хімічні запахи можуть тригер мігрені», – каже доктор Бронер.
2. Хоча лаванда і м’ята є найпопулярнішими варіантами мігрені, важливо знайти аромат, який вам подобається, оскільки «не всі позитивно реагують на ті самі запахи». А оскільки у хворих на мігрень часто спостерігається підвищена чутливість до запаху, вводите ароматерапію обережно-і пропускайте її, якщо запахи надто сильні для вас,-каже вона.
3. "Використовуючи місцевий засіб, переконайтеся, що це щось ніжне, що не зашкодить і не спалить шкіру", - радить доктор Бронер. Існує кілька способів використання ефірних масел, але багато з них не призначені для безпосереднього нанесення на шкіру. (Пов'язано: ви використовуєте ефірні олії все неправильно - ось що ви повинні робити)

Найкращі ароматерапевтичні процедури на ходу, які слід купувати при мігрені

Як письменник, я часто згорблений у кріслі, дивлячись у суворе світло мого ноутбука, іноді-знайоме серед середини мігрені? Я пробував незліченні варіанти ароматерапії, і ось тепер маю ретельно зібрану колекцію, коли мігрень вражає. Ось кілька схвалених експертами засобів, які я кладу в сумку. (Пов’язано: найкращі ефірні олії, які ви можете купити на Amazon)

1. Засіб від напруги Гіллермана (Купити, $48)

Надія Гіллермана знайома з приватною практикою їх творця, в якій вона поєднує аромотерапію з ефірною олією, щоб допомогти клієнтам лікувати біль. Ключовими інгредієнтами, як не дивно, є перцева м’ята і лаванда. (Вона рекомендує поєднувати це зі своїм засобом для м’язів, накидом, який проходить через ваше плече і вниз по потилиці.)

Як користуватись: Протягніть руку за вушною мочкою і знайдіть горбок. Потім перемістіть пальці нижче і до хребта. Якщо ви натиснете на місце, ви помітите, що це чутливий момент. Три рази торкніться засобу проти напруги, щоб м’ята перцева полегшила біль, каже Гіллерман.

2. Садже м'ятний ореол (Купити, $27)

Найулюбленіший канадський бренд ароматерапії розвивається в штаті, а їхній провідний продавець Peppermint Halo тримає в моїй сумці першокласну нерухомість з того моменту, як я виявив її майже рік тому. Знову ж таки, перцева м’ята і лаванда є ключовими компонентами засобу, хоча розмарин (ще один засіб для зняття стресу) також є. М'ята перцева в цьому є ні пограти — саме тому він став одним із моїх улюблених.

Як користуватись: Я обережно накручую його на лінії волосся та на шию-це те, до чого ти зобов’язуєшся, бо ти відчуєш запах м’яти і відчуєш її поколювання деякий час після нанесення.

3. Sagely Relief & Recovery Roll-On (Купити, 30 доларів)

Ключовою відмінністю тут є не ефірна олія, а CBD. Цей найцікавіший інгредієнт підтримує своїх зірок ароматерапії. Крім м’яти перцевої та розмарину, ця формула також містить один із моїх улюблених-евкаліпт.

Як користуватись: Головним плюсом є те, що він досить ніжний, щоб ви могли наносити на напружені скроні, не боячись обпекти очі! Його також можна використовувати на шиї, лобі та плечах для охолодження та полегшення.

4. Naturopathica Re-Boot Alchemy (Купити за $ 29)

На відміну від інших, він призначений для вдихання-простий, швидкий ритуал аромотерапії. Хоча в цій формулі є перцева м’ята, вона також має сильний відтінок лимонної трави та імбиру. Але справжнім інгредієнтом героя тут є Святий Василій, який є ще одним природним місцевим м’язовим релаксатором, з довгою історією традиційної китайської медицини. Шукайте його у попередньо розведених формулах.

Як ним користуватися: Він поставляється у флаконі -крапельниці, який ви використовуєте для розливання приблизно трьох крапель у долоню. Притисніть руки до обличчя (ніби ви збираєтесь чхати) і зробіть принаймні п'ять повільних глибоких вдихів.

Найкращі ароматерапевтичні методи лікування мігрені в домашніх умовах

Як і у західній медицині, ви можете використовувати ароматерапію по-різному, залежно від того, чи прагнете ви лікувати превентивно чи при болях. Створення орієнтованого на оздоровлення середовища не може бути чудодійним засобом, але, як часто знають хворі на мігрень, іноді дрібниці допомагають загальній картині.

1. Небулайзерний дифузор Naturopathica (Купити, $125)

Якщо ви не надто чутливі до аромату (очевидно, багато мігренеїв, тому не використовуйте нічого, що, на вашу думку, може погіршити ваше самопочуття!), Спробуйте розповсюдити ЕО, щоб зменшити стрес, що викликає мігрень, або проблеми зі сном. Цей модний дифузор (інвестиція в 125 доларів) - моя нова одержимість. Незважаючи на те, що звичайні розсіювачі чудові (та й ефективні), сила ЕО розбавляється, коли вони змішуються з водою, що також ускладнює їх справжнє вдихання, якщо ви перевантажені! Розпилювач -розпилювач повністю відходить від водяної камери (це також привілей, якщо вам лінь вставати з ліжка), він бере прямі, поодинокі ефірні олії та перетворює їх на крихітні частинки площею до 800 квадратних футів. (Пов’язано: Бестселери дифузорів ефірної олії, за даними тисячі п’ятизіркових відгуків Amazon)

2. Ефірні олії

Ви також можете використовувати ті ж масла, схвалені при мігрені, для ароматизації кімнати, або експериментувати (існує маса тонких ароматів чистого походження, які набагато рідше викликають головний біль, ніж аромат підлоги універмагу). Я клянусь органічною ефірною олією евкаліпта Vitruvi, яка відновлює сили і є однією з найкращих для вдихання, щоб зменшити тиск у пазухах і зменшити тиск у пазухах (ще один тригер мігрені), говорить Гіллерман.

Звичайно, ви можете використовувати відому м’яту перцеву, також спробуйте органічну ефірну олію м’яти перцевої Naturopathica. Ви можете змішати або з лавандою (наприклад, органічною ефірною олією лаванди Vitruvi) для одночасної дзенської, але енергійної атмосфери, або просто використовувати лаванду самостійно, щоб зберегти спокій. У той час як ви можете капнути вищезгадану евкаліптову олію Vitruvi під душем, ви також можете додати розведену (безпечну для контакту зі шкірою) ароматерапевтичну суміш до свого лосьйону для тіла або ефірної олії лаванди Bath & Body Works 3-в-1. Ви відчуєте це, як тільки вдихнете.

Огляд для