20-хвилинна тренування з пілатесу, яка ліпить ваші сідниці, як божевільний

Зміст

• Огляд для

Скасуйте пошкодження «офісної сідниці», надавши сідницям трохи TLC з пілатесом. Ця рутина зміцнить напружені підколінні сухожилля і сідничні м’язи, на яких ви сиділи цілий день. (Див.: Чи занадто довге сидіння фактично спотворює вашу попу?)

Чому це так важливо: сідниці - це найбільша м’язова група в організмі з трьома різними м’язами: сідничний, середній та максимальний. Практично кожен рух нижньої частини тіла вимагає їх активації-що також означає, що чим вони сильніші, тим більше калорій ви спалюєте в стані спокою (ми не можемо з цим сперечатися!). Крім того, зміцнення сідничних м’язів може допомогти покращити вашу поставу та полегшити все, будь то сидіння, ходьба або перекидання шин.

Пілатес – це ідеальний спосіб тренування ніг і стегон з низьким рівнем навантаження, і це тренування охоплює всі основи всього за 20 хвилин. Ви покращите свою продуктивність на інших тренуваннях, захищаючи себе від травм. (Спробуйте це 30-денне завдання присідання, яке повністю змінить вашу попу.)

Лотті Мерфі Grokker проведе вас через ці вправи, щоб підняти сідницю і зміцнити сідниці з усіх боків. Візьміть килимок і почніть. (Хочете більше? Спробуйте ці 6 вправ для сідниць, які творять чудеса.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

ПроGrokker

Цікавить більше відео-занять з тренуваннями вдома? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Перевірте їх сьогодні!

Більше відGrokker

Ваше 7-хвилинне тренування HIIT для очищення жиру

Відео тренування вдома

Як приготувати чіпси з капусти

Виховання уваги, сутність медитації

Огляд для