21 -денний макіяж - День 6: Припиніть переїдання!

Зміст

• Огляд для

Нове дослідження показує, що більшість американців споживає в середньому на 115 калорій більше на день у п’ятницю, суботу та неділю, ніж в інші дні. Ці додаткові 345 калорій на вихідні легко додають до 5 додаткових фунтів щороку. Щоб залишатися худим, коли ваблять бар і стіл для бранчу, дотримуйтесь цих простих стратегій.

У П’ЯТНИЦІ Масштаб назад Якщо ви знаєте, що будете пити напій або десерт, зверніть увагу на свою дієту протягом дня. Але не впадайте у вихідні з думкою: «Я не можу цього або я не можу того».

Якщо ви приймете настрій, згідно з яким час від часу ласувати, ви не будете так імовірно переїдати. Не можете не розплачуватися? Використовуйте правило трьох укусів: дозвольте собі в особливих випадках з’їсти лише три укуси того, чого ви прагнете. Ви не можете зіпсувати свою дієту на три укуси чого завгодно. Обов’язково займіться тренуванням-або вранці, або перед тим, як вирушити на вечір. Ви, ймовірно, не захочете відхилятися від дієти після докладання всіх цих зусиль.

У СУБОТУ Рухайтесь далі після нічного відпочинку. Постарайтеся спочатку зайнятися чимось активним: сходіть в тренажерний зал на заняття йогою або прогуляйтеся пішки або покатайтеся на велосипеді. Активність також допоможе вам зняти стрес після довгого тижня. Поверніть також своє харчування. Не приймайте цього загального мислення "все або нічого" і вважайте, що шкода вже завдана, щоб ви могли продовжувати потурати решті вихідних. Саме таке ставлення сприяє збільшенню ваги.

У НЕДІЛЮ Запаси на здорові речі. Плануйте поживні страви на тиждень вперед (і якщо у вас є час, приготуйте деякі страви сьогодні); Ви не пропустите варіанти відгодівлі або фаст -фуд, до якого часто тягнетесь. (Насправді, ви, напевно, будете раді здоровій зміні!) Купуйте холодні каші з цільного зерна або розфасовану вівсяну кашу для легкого сніданку, а також портативні закуски, як-от фрукти та мигдаль, щоб мати під рукою о 15:00. робочий тиждень енергетичний спад ударів. Якщо у вас є доступ до офісного холодильника, візьміть також знежирений йогурт і стручковий сир.

Огляд для