3 вправи кросфіт для початківців

Зміст

• Тренінг з кросфіту для початківців
• 1. Берпі
• 2. Присідання
• 3. Присідання
• Переваги навчання Crossfit

Вправи для початківців з кросфіту допомагають вам скорегувати поставу і навчитися деяким основним рухам, які з часом знадобляться в більшості вправ. Таким чином, це чудовий спосіб зміцнити деякі м’язи та уникнути травм під час важчих тренувань у тренажерному залі, наприклад.

Кросфіт - це тренування, метою якого є поліпшення фізичної працездатності за допомогою вправ, що імітують повсякденні рухи, використовуючи вагу тіла та деяке спорядження, таке як штанги, мотузки, кульки з медициною, гумки та кільця. Цей тип тренувань вправляє різні м’язи, суглоби та сухожилля, допомагаючи втрачати жир, тонізувати м’язи та розвивати силу та гнучкість.

Усі люди можуть займатися кросфітом, оскільки ступінь попиту може бути адаптована відповідно до можливостей кожної людини, але важливо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких нових фізичних вправ.

Тренінг з кросфіту для початківців

Тренування кросфіту - це, як правило, коротке тренування, яке варіюється від 20 до 45 хвилин, але воно є дуже інтенсивним та гнучким, оскільки людина може адаптувати тренування до своїх здібностей, збільшуючи або зменшуючи кількість повторень кожної вправи або навантажень обладнання ти використовуєш.

1. Берпі

THE берпі це проста вправа, яка працює на весь організм і не вимагає використання матеріалу, а отже, її можна робити де завгодно. Під час берпі, вправляє спину, груди, ноги, руки і сідниці, одночасно допомагаючи втрачати жир і вагу, оскільки вимагає величезних витрат енергії.

Отже, для виконання цієї вправи ви повинні:

1. Встати: ноги слід тримати на одній лінії з плечима;
2. Опустіть корпус на підлогу: відкидання стоп назад і відведення тіла до землі, підтримка рук;
3. Залишайтеся в положенні дошки: торкання грудей і стегон об підлогу;
4. Підйом: підніміться вгору по тулубу, штовхаючись руками і встаючи, роблячи невеликий стрибок і розгинаючи руки.

Потім ці рухи потрібно повторювати так часто, як це потрібно, щоб робити від 8 до 12 burpees. Важливо намагатися дотримуватися темпу під час виконання burpees щоб результати були швидшими.

2. Присідання

Вправи для живота, абосісти, є чудовою вправою для роботи на животі і тонусу м’язів живота, і щоб правильно виконати цю вправу, потрібно:

1. Ляжте на підлогу: людина повинна відкинутися назад і зігнути коліна, підтримуючи ноги на підлозі;
2. Підніміть спину: необхідно підняти тулуб у напрямку до колін і знову опускати тулуб, поки тил плечей не торкнеться землі.

Під час цієї вправи людина може схрестити руки поруч із тулубом або простежити за рухом тулуба, розмахуючи руками.

3. Присідання

Присідання, також відоме як присідати, є дуже повною вправою, оскільки вона одночасно тренує стегна, живіт, спину і сідниці. Знання, як правильно робити присідання, має важливе значення, оскільки це допомагає схуднути, тонізувати всі м’язи та підвищити гнучкість суглобів. Таким чином, вам слід:

1. Встати: розведіть ноги на ширині плечей;
2. Зігніть коліна: коліна слід згинати, закидаючи стегна вниз, до тих пір, поки вони не вийдуть за лінію колін, і, відсуваючи зад прикладом назад, немов сидячи на стільці, тримаючи спину вгору. Під час вправи коліна не повинні проходити перед лінією пальців ніг;
3. Витягніть ноги: слід зігнути зігнуті ноги, щоб повернутися у вихідне положення, використовуючи п’яти на підлозі та стискаючи сідниці, поки ви не встанете.

Під час виконання присідання руки слід рухати в темпі вправи. Крім того, присідання можна робити також зі штангою або гантелями, збільшуючи складність вправи і покращуючи результати.

Переваги навчання Crossfit

Тренування кросфіту мають кілька переваг для тіла та здоров’я, таких як:

• Покращує дихання і збільшує серцеву ємність;
• Тонізує всі м’язи тіла;
• Допомагає схуднути;
• Зменшує жирову масу і збільшує нежирну масу;
• Збільшує силу;
• Сприяє збільшенню гнучкості та координації;
• Покращує рухливість та рівновагу;
• Знижує стрес і підвищує самооцінку.

Людина, яка займається кросфітом, покращуючи функціонування свого тіла за допомогою тренувань, покращує поставу свого тіла вдома та на роботі, оскільки цей тип тренувань включає функціональні рухи, які необхідні для щоденних дій, таких як опускання або сходження сходи, наприклад.

Крім того, важливо пов’язати дієту, багату продуктами, з нежирним білком, таким як курка, індичка або риба, зернові, такі як горох або квасоля, а також фрукти та овочі. Ось як слід робити такий тип кросфіт-дієти.