Спробуйте цей щомісячний план тренувань, щоб відремонтувати свій фітнес

Зміст

• Огляд для

Ви можете почути рекомендації займатися кардіо тричі на тиждень, силовими два рази, активним відновленням один раз, але що робити, якщо ви також любите повітряну йогу та плавання та займаєтесь у своїй кікбольній лізі раз на тиждень?

Буде абсолютно важко об’єднати ваші тренування разом, щоб створити план, який допоможе вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу. Потрібна вказівка? Зверніться до цього щомісячного плану тренувань, щоб набратися сили, розвинути кардіо-витривалість і здібності, а також відчути, що ви на правильному шляху, щоб розгромити все на своєму шляху. (Пов'язано: Ось як виглядає ідеально збалансований тиждень тренувань)

Цей щомісячний план тренувань був розроблений для нарощування м’язової маси та прискорення метаболізму, щоб ви відчули себе найсильнішим лише за чотири тижні. Слідкуйте за програмою, використовуючи календар, наведений нижче, щоб отримати далеко не нудний графік тренувань, який зацікавить вас і дозволить вашим м’язам здогадуватися. Кожен тиждень щомісячного плану тренувань розрахований на поступову інтенсивність, що допоможе досягти максимальних результатів та уникнути плато прогресу.

Не забувайте: Ваші харчові звички відіграють величезну роль у будь -яких цілях фітнесу або схудненнята для вашого загального здоров’я та добробуту, тому обов’язково поєднайте цей місячний план тренувань зі здоровою дієтою. Дотримуйтеся поживних страв, які містять помірні порції пісного білка, цільного зерна та овочів. (Можливо, навіть подумайте про те, щоб спробувати цей 30-денний виклик з їжею.) Заряджайтеся належним чином перед і після кожного потового потоку цього місячного плану тренувань здоровими закусками до та після тренування.

Щомісячний план тренувань: Тиждень 1

• Схема вбивчого ядра
• Кардіо тренування без бігової доріжки
• HIIT Кардіотренування з вагою тіла

Місячний план тренувань: 2 тиждень

• Сила нижньої частини тіла

Місячний план тренувань: тиждень 3

• Тренування рук і рук

Щомісячний план тренувань: 4 тиждень

• Загальна сила тіла та кардіо

Огляд для