5 дієтичних помилок, які запобігають результатам тренування

Зміст

• Огляд для

Я був спортивним дієтологом у трьох професійних командах та численних спортсменів у моїй приватній практиці, і якщо ви щоденно відправляєтесь на роботу від 9 до 5 і тренуєтеся, коли можете, або заробляєте на життя фізичними вправами, правильний план харчування-це справжній ключ до результатів. Нижче наведено п’ять помилок, які можуть завадити використанню вашого навчального часу максимально ефективно:

Вживання протеїнового коктейлю перед тренуванням

Білок засвоюється набагато повільніше, ніж вуглеводи, тому занадто велика кількість тренувань перед тренуванням може викликати спазми шлунка і запобігти поглинанню вуглеводами, необхідними для палива, і їх доступності для ваших робочих м’язів.

Виправлення: Вживайте меншу кількість білка разом із повільними вуглеводами перед тренуванням, а потім виберіть більш високі протеїнові коктейлі, закуски або страви.

Вправа на порожньому шлунку

Спалювати чистий жир тіла фізіологічно неможливо - під час аеробних вправ ви спалюєте комбінацію вуглеводів і жиру. Коли вуглеводи недоступні, ваше тіло змушене розщеплювати власну м’язову масу і перетворювати її в цукор крові. Це означає, що, пропустивши прийом їжі, ви можете з’їсти власні м’язи, а не нарощувати їх!

Виправлення: Якщо вам не подобається відчуття їжі в шлунку, коли ви займаєтесь спортом з рідиною, як маленький коктейль з несолодких заморожених фруктів та органічного знежиреного або соєвого молока.

Надмірне використання енергетичних батончиків

Надмірне їх використання може призвести до того, що ви «з’їдете» калорії, які ви спалили під час вправ, не даючи вам побачити результат. Багато моїх клієнтів, які не займаються спортом, беруться після тренування в барі і їдять їжу через кілька годин, що може бути перевантаженим, якщо врахувати, що багато барів є еквівалентом сендвіча з індичкою - і більшість людей не їсть сендвіч з індичкою , потім сідайте за кілька годин до обсмажування курки.

Виправлення: Якщо ви збираєтеся їсти протягом години після закінчення тренування, пропустіть барну стійку або скористайтеся цим і зменшіть порції під час наступного прийому їжі.

Не їсте достатньо «хорошого» жиру

Кожна клітина людського тіла частково складається з жиру, включаючи м’язи, тому «хороший» жир необхідний для лікування та відновлення після тренування - без нього ви можете залишатися хворобливими і не бачити поліпшення сили та м’язового тонусу.

Виправлення: Додавайте до кожного прийому їжі невеликі порції продуктів, таких як оливкова олія, авокадо та мигдаль, і обов’язково включайте щоденне джерело омега -3 жирних кислот

Купівля в міфі про післягоріння

Хоча це правда, що ви спалите більше калорій протягом кількох годин після тренування, для більшості жінок це становить всього лише додаткові 50 спалених калорій, недостатніх для того, щоб санкціонувати надмірність (примітка: середня оригінальна рожева ягода = 230 калорій).

Виправлення: Моє загальне емпіричне правило: принцип 50/50 - якщо ви намагаєтесь скоротити, ви можете дозволити собі додати приблизно половину спалених калорій до свого звичайного споживання, бажано приблизно 50 відсотків до цього, щоб активізувати активність, і половину після , для відновлення. Наприклад, за годину на еліптичній машині спалюється близько 500 калорій (на 150 фунтів на людину), а це означає, що ви можете безпечно «витратити» додаткові 125 калорій як до, так і після відвідування тренажерного залу - це кількість приблизно в одному шматочку цільнозернового хліба змастіть одну столову ложку натурального арахісового масла перед, і півсклянки кожного знежиреного грецького йогурту і нарізану полуницю зверху столовою ложкою нарізаного мигдалю після.

Синтія Сасс - зареєстрований дієтолог зі ступенем магістра в галузі науки харчування та охорони здоров'я. Часто бачиться на національному телебаченні, вона є редактором SHAPE та консультантом з питань харчування у "Нью -Йорк Рейнджерс" і "Тампа -Бей -Рейс". Її останній бестселер New York Times - "Сінч"! Перемагайте тягу, скидайте фунти та втрачайте дюйми.

Огляд для