5 хороших звичок, які вам шкодять

Зміст

• Огляд для

Що стосується нашого здоров’я, деякі з наших найзаповітніших припущень щодо харчування, тренувань, жирових відкладень та стосунків є хибними. Насправді, деякі з наших «здорових» переконань можуть бути абсолютно небезпечними. Ось п’ять найбільш поширених помилок.

1. "Я рідко пропускаю день у тренажерному залі".

Кожній людині потрібна перерва у тренуванні - навіть спортсменам -олімпійцям - з двох причин. По -перше, ваше тіло потребує нових викликів для того, щоб підтримувати або покращувати фізичну форму. По -друге, перетренованість може призвести до м’язових болів та сліз, травм суглобів, нестачі енергії, невпинної втоми, зниження імунітету, навіть до депресії, - каже доктор філософії Джек Реглін, доцент кафедри кінезіології в Університеті Індіани, Блумінгтон, який вивчає психологію і фізичні наслідки перевантаження фізичних навантажень. «Якщо ви ніколи не пропускаєте жодного дня в спортзалі, це означає, що у вашому житті немає нічого важливішого», — каже він.

Натомість: Якщо ви готуєтесь до такої події, як 10 000, ви можете підштовхнути себе сильніше, ніж зазвичай. В інший час дайте собі відпочити від тренажерного залу. Вийдіть на вулицю. Заплануйте вихідні та насолоджуйтесь спілкуванням з друзями. Гнучкість - ключ.

Правда полягає в тому, що цілий тиждень без поту не вплине на вашу фізичну форму, але занадто довгий час без перерви у тренуваннях однозначно вплине. "Це випадок зменшення прибутку", - каже Раглін. "Робити все більше і більше - не включаючи відпочинок і відновлення у свій розпорядок - приносить вам все менше і менше користі".

2. "Я не їмо солодощі".

Вирізати цукерки - це добре, але спроба усунути всі солодощі може дати зворотний ефект.Це тому, що ви стикаєтеся з основними програмами вашого тіла. "Нашим предкам потрібен був ласун, щоб знати, які фрукти та овочі готові до вживання", - говорить Джанет Вальберг Ранкін, доктор філософії, професор науки харчування та фізичних вправ у Віргінському політехнічному інституті в Блексбурзі. "Отже, ми, люди, наполегливо хочемо цукру". Якщо ви намагаєтеся виключити всі солодощі зі свого раціону, зрештою ваша внутрішня жінка в печері візьме верх, і ви сильно вдарите по печиву.

Натомість: Елізабет Сомер, доктор медичних наук, авторка «Дієти походження» (Генрі Холт, 2001), каже, що ви можете вписати будь -яке частування у свій раціон, але найкраще їсти корисніші солодощі: миску полуниці з шоколадним соусом або невелика порція чогось справді декадентського, наприклад, тонка скибочка чізкейку або один трюфель для гурманів. Таким чином, ви задоволите своє бажання і зменшите ймовірність випивки.

3. "Я зменшив свій жир до 18 %".

Багато жінок замінюють контроль над дієтою та фізичними вправами на контроль над деякими іншими аспектами свого життя, такими як робота чи стосунки,-каже Енн Керні-Кук, доктор філософії, директор Інституту психотерапії Цинциннаті. І це звичка, яка може викликати відверто залежність. «Кожний раз, коли ви стаєте екстремальними щодо чогось, будь то робота чи тренування, це має бути для вас попередженням», — каже вона. «Можливо, ви використовуєте цю діяльність, щоб змінити іншу частину свого життя, але ця стратегія ніколи не працює».

Керні-Кук каже, що деякі жінки інстинктивно зосереджуються на тому, що вони можуть контролювати, наприклад, на тому, що вони їдять або на тому, як вони працюють. Тоді, з кожною перемогою над їхнім тілом, їх заохочують робити ще більше.

Видалення жирових відкладень може бути небезпечним: жир ізолює нервові клітини та внутрішні органи і необхідний для утворення таких гормонів, як естроген. Коли жирові відкладення знижуються, ви переходите в режим голоду, який ефективно вимикає всі функції, що не підтримують життя, такі як овуляція та побудова нової кістки.

У багатьох випадках, каже Джек Реглін з Університету Індіани, пошкодження можуть бути постійними: «Естроген бере участь у створенні кістки, яка [переважно] завершується до того, як вам виповниться 20 років», - пояснює він. "Якщо ви втрутитесь у це, ви можете бути у великій проблемі [щільності кісток] до кінця свого життя".

Натомість: Ключ до того, щоб будь-яка мета була на правильному шляху,-це бачити її як частину загальної картини, говорить Керні-Кук. Пам’ятайте, що тренування та здорове харчування - це лише два елементи здорового життя; вони повинні бути врівноважені з сім’єю, роботою та духовністю, оскільки все є життєво важливими складовими здоров’я. «Запитайте себе: «Що було б, якби я не досяг цієї мети?» Це не повинно здаватися кінцем світу».

Замість того, щоб прагнути до ще більш мінімальної цифри на моніторі жиру в організмі (або на шкалі), зробіть акцент на нарощуванні м’язової маси. "Більшість фізично активних жінок втрачають від 20 до 27 відсотків жиру в організмі",-говорить Керол Л.Отіс, доктор медичних наук, лікар спортивної медицини в Лос-Анджелесі та автор "Посібника з виживання для спортивних жінок" (Human Kinetics, 2000). «Але всі люди різні. Якщо ви добре харчуєтеся та регулярно займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло знайде свій природний рівень – і немає ніякої переваги опускатися нижче цього».

4. "Я скоротив шлях до вуглеводів".

Вуглеводи є життєво важливими для нашої дієти, незважаючи на те, що підтримують прихильники високого вмісту білка. Вуглеводи є основним джерелом палива в організмі - для м’язів та мозку. Виключення вуглеводів зі свого раціону може призвести до короткочасної втрати пам’яті, втоми, нестачі енергії та дефіциту вітамінів і мінералів, каже Гленн Гассер, доктор філософії, професор фізіології фізичних вправ в Університеті Вірджинії та автор The Spark. (Саймон і Шустер, 2000).

«Основна проблема дієти з високим вмістом білка полягає в тому, що у вуглеводах міститься багато дуже хороших, здорових поживних речовин», – говорить Гассер. Вам також не вистачає клітковини, що, по суті, відрізняє «хороші» (складні, багаті клітковиною) вуглеводи від «поганих» (прості, рафіновані).

Натомість: Вчені -дієтологи сходяться на думці, що основою будь -якої здорової дієти є вуглеводи. І ці вуглеводи повинні надходити з різноманітних переважно цільних (читай: нерафінованих) продуктів. «Шукайте продукти, які максимально необроблені», — каже дієтолог Елізабет Сомер.

Найкраще підходять овочі та цільні зерна, за ними йдуть фрукти, хліб з високим вмістом клітковини, кус-кус із цільнозернового пшениці та макарони. Найгірший вибір: тістечка і цукерки, білий хліб і крекери, у такому порядку.

«Якщо ви зможете зробити кожну з цих порцій цільнозерновою, вам буде краще», — каже вона. «Дослідження знову і знову показують, що цільні зерна знижують ризик захворювань і допомагають підтримувати здорову вагу. Вони мають абсолютно чистий стан здоров’я. Це вишукані продукти, про які ви повинні турбуватися».

5. "Я витримав це, незалежно від того, у своїх стосунках".

Нездорово дотримуватись всього, що робить вас нещасними, а це включає в себе стосунки, як особисті, так і ділові, каже Беверлі Віппл, доктор філософії, професор психобіології в коледжі медсестер університету Рутгерса в Ньюарку, штат Нью-Джерсі.

Стрес, який виникає внаслідок тривалого конфлікту, образи чи невдоволення, відчуває безсилля - і це може зайняти роки у вашому житті. Дослідження показують, що якщо ви перебуваєте у стресовій ситуації довше кількох місяців, ви налаштовуєтесь на такі фізичні проблеми, як головний біль, випадання волосся, шкірні розлади та проблеми з травленням у короткостроковій перспективі, а також підвищений ризик серцевих захворювань довгостроковій перспективі. Психологічні наслідки можуть варіюватися від буркливості і безсоння до блюзу і повної депресії.

Натомість: Залишити стосунки або будь-який тривалий союз непросто. Але якщо ви не задоволені, ваш перший крок - запитати себе, чого саме не вистачає в ситуації, каже Уіппл. Можливо, у вашому шлюбі ви відчуваєте сексуальний та емоційний голод; можливо, ви відчуваєте себе задушеним, тому що ваш начальник скасував ваше підвищення.

Підведіть підсумок своїх почуттів, а потім почніть говорити. Ви і ваш партнер, можливо, захочете звернутися за консультацією разом або окремо. Можливо, вам вдасться змінити відділи (і начальників) на роботі або переглянути свої обов’язки. Ви повинні визначити, як довго ви терпіли ситуацію і якою частиною свого здоров’я ви готові пожертвувати, щоб залишитися.

Огляд для