5 химерних ритуалів перед перегонами Бігуни клянуться

Зміст

• Розкладка вашого одягу
• Одержимість над сном
• Ваш щасливий _______
• Вибір улюбленої пісні
• Пропуск сніданку
• Огляд для

Бігуни-це істоти за звичкою, і іноді ці звички призводять до встановлених у камені процедур перед перегонами. «Бігуни настільки ритуальні, і часто мають незвичайні маленькі звички», — каже Хізер Хаузенблас, доктор філософії, психолог фізичної активності та здоров’я з Університету Джексонвілла. «Ми також стаємо забобонними перед подією».

Але чи допомагають ці практики перед гонками насправді протриматися? «Проведення змагань може викликати занепокоєння. Все, що може змусити вас відчути себе спокійнішим, — це добре», — каже вона. Це правда-за винятком випадків, коли вони спотворюють вашу продуктивність. Дізнайтеся, чи ваші звички готуватися до допомоги чи заважають. (І переконайтеся, що вони не є однією з 15 дратівливих і грубих звичок, які слід порушувати.)

Розкладка вашого одягу

Зображення Corbis

«Я занадто готуюсь», — каже бігун із Міннесоти та блогер Емілі Мар у Twitter. "Я складаю весь одяг, який я потенційно буду носити під час і після перегонів".

Ця поширена практика навіть породила свій власний хештег #flatrunner, де гонщики публікують фотографії одягу, шкарпеток, взуття, нагрудників, гелів тощо, акуратно складених і готових до бігу.Хаузенблас каже, що виставляння передач "на показ"-поширене явище серед спортсменів, навіть її шестирічного сина, який грає у футбол.

"Це здорова звичка", - каже вона. "Ви намагаєтеся, у певному сенсі, підняти настрій і розслабитися. Деякі люди навіть переконаються, що у них є всі чотири шпильки для нагрудника і всі речі, які їм можуть знадобитися. Останнє, що ви хочеться — це прокидатися вранці, коли чогось не вистачає».

Крім того, розміщення ваших фотографій #flatrunner у соціальних мережах може підняти настрій. «Біг – це дуже індивідуалістична діяльність, – пояснює Хаузенблас. «Публикуючи свою готову до перегонів фотографію, ви створюєте відчуття спільноти. Ви знаєте, що є інші люди, які роблять те ж саме, що й ви. Це може допомогти вам заспокоїтися і підготувати вас до змагань».

Одержимість над сном

Зображення Corbis

Сигнали рано вранці доводять деяких бігунів до крайнощів, коли справа доходить до злову. «Це може здатися поганим, але я приймаю мелатонін, щоб заснути раніше, ніж зазвичай, у ніч перед ранковим дзвінком для пробудження», – каже письменниця та бігунка з Нью-Джерсі Ерін Келлі у Twitter. Вона не одна.

«Доведено, що харчові добавки безпечні у малих дозах і при короткочасному застосуванні», – каже спортивний дієтолог, автор і ветеран марафонця Джанет Брілл, доктор філософії, RD. з’ясуватись з лікарем».

Одна потенційна проблема? "Деякі люди відчувають себе засмученими вранці", - додає Брілл. "Це золоте правило: тренуйся перед тим, як бігти". Хаузенблас погоджується. "Якщо ви не звикли приймати мелатонін, це може зірвати вашу расу", - каже Хаузенблас.

Щоб забезпечити закриті очі, "почитати або послухати заспокійливу музику", Хаузенблас пропонує, а Брілл каже: "З'їжте білок з триптофаном або прийміть теплу ванну. Навіть склянка червоного вина-це нормально, якщо ви практикували це в навчання ».

Що б ви не робили, не засмучуйтесь рано лягати спати, - каже Хаузенблас. Ви будете добре в день гонок без ідеального нічного сну. (Ці науково підкріплені стратегії про те, як краще спати, гарантують вісім годин гарного сну.)

Ваш щасливий _______

Зображення Corbis

Бігуни відомі тим, що несуть чарівні обереги, які бачать їх через великий день. П'ятиразовий Ультрабігун року USATF і плідний марафонець Майкл Вардіан славно носить бейсболку на кожній гонці. Олімпійка, американська рекордсменка на дистанції 5000 метрів і самозвана «любителька лаку для нігтів» Моллі Хаддл фарбує нігті по-різному перед кожною подією.

І це не тільки плюси: "Великий сексуальний лак для волосся проходить через мене 26,2 рази кожного разу-47 і підрахунок!" каже учасник групи "Марафонські маніяки" Джен Меткалф. «Мій щасливий єдиноріг, Дейл, ходить зі мною на кожну гонку!» говорить бігунка з Огайо та блогер Кейтлін Лансір через Twitter.

Але чи дійсно щасливий предмет допоможе вам? Можливо, каже Хаузенблас. "Вони зменшують тривогу", - пояснює вона. «Більшість людей будуть відчувати тривогу перед гонками, тому добре мати щось знайоме, що заспокоїть вас».

Тільки не отримуй також додається. "Якщо вони втратять цей об'єкт або не зможуть його знайти, це може створити більше стрес, в залежності від того, наскільки велику увагу вони приділяють цьому », - застерігає Хаузенблас.

Вибір улюбленої пісні

Зображення Corbis

У кожного бігуна є улюблений джем, і багато хто звертається до музики, щоб підготувати їх до змагань. "Якщо мій список відтворення не починається з" Footloose "(так, тема фільму), весь мій біг зіпсується", - каже лондонець Марійка Дженсон через Facebook. «Музика дуже мотивує, - каже Хаузенблас. "Люди, які слухають музику, працюватимуть важче, але не будуть сприймати, що вони працюють так наполегливо".

Слухання музики раніше згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у Журнал досліджень міцності та кондиціонування. Дослідники виявили, що прослуховування мотиваційних пісень перед 5K виявилося швидше, як і налаштування під час пробіжки. (Дізнайтеся найкращі пісні для бігу, щоб прискорити 5K.)

Але, як і щаслива кроляча лапка, не ставайте занадто залежними. «Люди стають створіннями звички», — каже Хаузенблас. "Але якщо у них розрядиться акумулятор iPod або вони з якоїсь причини не можуть слухати музику, це може створити більше стресу та негативних думок".

Пропуск сніданку

Зображення Corbis

Багато бігунів дотримуються перевірених сніданків вранці на перегонах. Але дивовижне число повністю відмовляється від їжі або покладається виключно на гелі на старті та в середині гонки. "Ви ніколи не повинні брати участь у перегонах, нічого не з'ївши", - каже Брілл, особливо якщо це 10 тисяч і більше. Пийте рідину і приймайте легкозасвоювані вуглеводи, щоб підтримувати рівень глюкози в крові. «Мета вашого харчування полягає в тому, щоб брати участь у змаганнях, наповнені запасами глікогену», – пояснює Брилл.

За дві -чотири години до змагань перекусіть їжею з низьким вмістом жиру та клітковини, але вона включає білок та багато вуглеводів. Brill пропонує смузі з бананом і йогуртом з гранолою або легкий сендвіч з індичкою. Потім, за 30-60 хвилин до пістолета, відмовтеся від цільних продуктів на користь води, спортивних напоїв, гелів або гумок. "Навчіться вживати такі види продуктів у дні тренувань", - каже Брілл. «Тренуйте живіт так, як тренуєте м’язи». (Розгляньте одну з найкращих закусок перед і після тренування для кожного тренування.)

Як тільки ви знайдете те, що працює, дотримуйтесь цього. «Зберігайте послідовність», — каже Хаузенблас. "Не змінюйте свій раціон. Не робіть нічого нового або кардинального в день перегонів".

Огляд для