Все, що потрібно знати про 5 тибетських обрядів

Зміст

• Що таке 5 тибетських обрядів?
• Які переваги?
• Як зробити 5 тибетських обрядів
• Обряд 1
• Обряд 2
• Обряд 3
• Обряд 4
• Обряд 5
• Поради щодо безпеки
• Суть

П’ять тибетських обрядів - це давня практика йоги, яка складається з послідовності з п’яти вправ, що виконуються 21 раз на день.

Практикуючі повідомляють, що програма має багато фізичних, розумових та духовних переваг. Вважається, що ці ефекти повертають людині життєві сили та сили. Завдяки цим перевагам П’ять тибетських обрядів традиційно відомі як „Фонтан молодості”.

Давайте дослідимо, що таке п’ять обрядів, як їх виконувати та переваги цієї практики.

Що таке 5 тибетських обрядів?

Вважається, що П’яти тибетським обрядам більше 2500 років. Як повідомляється, їх створили тибетські лами (ченці) або лідери тибетського буддизму.

У 1985 р. Обряди вперше були введені в західну культуру в книзі Пітера Кельдера «Древня таємниця джерела молодості». У цій книзі, яка описує програму як «молодіж», докладно пояснюються вправи.

Практика цих вправ базується на енергії тіла. На думку практиків, тіло має сім енергетичних полів, або вихрів. Ці поля в індуїзмі називаються чакрами.

Кажуть, що ці поля контролюють частини ендокринної системи, мережу залоз та органів, які регулюють багато функцій організму, включаючи процес старіння.

Практики кажуть, що молодості та бадьорості можна досягти, коли ці енергетичні поля обертаються з однаковою швидкістю. Для цього люди практикують п’ять тибетських обрядів.

Які переваги?

Досліджень щодо переваг цієї практики обмежено. Загалом, вони базуються на анекдотичних звітах практикуючих п’яти тибетських обрядів та думках медичних працівників та інструкторів йоги.

Зазначені переваги включають:

• полегшення болю в суглобах і скутості
• поліпшення сили та координації
• краща циркуляція
• зниження тривожності
• кращий сон
• покращена енергія
• молодий вигляд

Як зробити 5 тибетських обрядів

Хоча кожен обряд має практикуватися 21 раз на день, ви можете почати робити їх рідше.

Протягом першого тижня практикуйте кожен обряд 3 рази на день. Додайте 2 повторення за обряд наступного тижня. Продовжуйте додавати по 2 повторення на обряд щотижня, поки не будете робити 21 раунд кожного обряду щодня.

Обряд 1

Мета першого обряду - прискорити чакри. Під час виконання цієї вправи у початківців часто паморочиться голова.

1. Встаньте прямо. Витягніть руки назовні, поки вони не стануть паралельними підлозі. Долонями донизу.
2. Залишаючись на одному місці, повільно обертайте тіло за годинниковою стрілкою. Не нахиляючи голови вперед, тримайте очі відкритими і киньте до землі.
3. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Обертайте стільки разів, скільки зможете, але зупиняйтеся, коли у вас трохи паморочиться голова. З часом ви зможете крутити більше. Краще уникати надмірного обертання, яке, як кажуть, надмірно стимулює чакри.

Обряд 2

Під час другого обряду важливо практикувати глибоке ритмічне дихання. Ви повинні продовжувати той самий режим дихання між кожним повторенням.

Для цього обряду вам знадобиться килимова підлога або килимок для йоги.

1. Ляжте рівно на спину. Покладіть руки на боки, долоні опинившись на підлозі.
2. Вдихніть і підніміть голову, рухаючи підборіддям до грудей. Одночасно піднімайте ноги прямо, тримаючи коліна прямо.
3. Видихніть і повільно опустіть голову і ноги у вихідне положення. Розслабте всі м’язи.
4. Виконайте 1 - 21 повторення.

Якщо вам важко випрямити коліна, зігніть їх за необхідності. Намагайтеся випрямляти їх кожного разу, коли ви виконуєте обряд.

Обряд 3

Як і другий обряд, третій обряд вимагає глибокого ритмічного дихання. Ви також можете практикувати цей обряд, закриваючи очі, що допомагає зосередитися всередині.

1. Станьте на коліна на підлогу, коліна на ширині плечей і стегна, вирівняні над колінами. Випряміть тулуб і покладіть долоні на задню частину стегон, нижче сідниць.
2. Вдихніть і опустіть голову назад, вигнувши хребет, щоб відкрити грудну клітку.
3. Видихніть і опустіть голову вперед, рухаючи підборіддям до грудей. Тримайте руки на стегнах протягом усього обряду.
4. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Обряд 4

Четвертий обряд, який іноді називають рухомою стільницею, також проводиться за допомогою ритмічного дихання. Ваші руки та п’яти повинні залишатися на місці протягом усього вправи.

1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо вперед, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на підлогу з боків, пальці дивляться вперед. Випрями свій багажник.
2. Опустіть підборіддя до грудей. Вдихніть і обережно опустіть голову назад. Одночасно піднімайте стегна і згинайте коліна, поки не опинитеся в положенні стільниці, м’яко відхиливши голову назад. Скоротіть м’язи і затримайте дихання.
3. На видиху розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте 1 - 21 повторення.

Обряд 5

П’ятий обряд передбачає як пози собаки, спрямовані вниз, так і собаку, спрямовану вгору. З цієї причини його часто називають двома собаками. Цей хід також вимагає стійкого ритму дихання.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Посадіть долоні перед собою.
2. Витягніть ноги позаду, пальці скручені і розставлені на ширині плечей. Випряміть руки і вигніть хребет, тримаючи верхівки ніг на землі. Опустіть голову назад у собаку, спрямовану вгору.
3. Потім вдихніть і підніміть стегна, рухаючи тіло в перевернуту форму «V». Піднесіть підборіддя до грудей і випряміть спину у собаку, спрямовану вниз.
4. Видихніть і поверніться назад до собаки, спрямованої вгору.
5. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Щоб підтримати поперек, ви можете зігнути коліна, рухаючись між позами.

Поради щодо безпеки

Як і всі програми вправ, П’ять тибетських обрядів слід робити обережно. Почніть з м’яких рухів і невеликої кількості повторень.

Вживайте додаткових запобіжних заходів, якщо у вас є:

• Проблеми з серцем або диханням. Перш ніж спробувати ці вправи, поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи безпечно вам це робити.
• Неврологічні розлади. Такі порушення, як хвороба Паркінсона або розсіяний склероз, можуть спричинити поганий баланс. Якщо у вас є одна з цих станів, ці вправи можуть бути для вас небезпечними для виконання.
• Стани, що викликають запаморочення. Якщо ви схильні до запаморочення, поговоріть з лікарем перед тим, як спробувати перший обряд. Обертальний рух може погіршити різні стани, включаючи запаморочення, проблеми з кровообігом або нудоту від ліків.
• Вагітність. Обертання та згинання не можуть бути безпечними, якщо ви вагітні.
• Недавня операція. Обряди можуть спричинити ускладнення, якщо ви перенесли операцію протягом останніх 6 місяців.

Суть

П’ять тибетських обрядів, або “Фонтан молодості” - це серія з п’яти поз йоги. Це традиційна практика, яка робиться більше 2500 років. Люди виконують ці обряди з метою відновлення молодості та підвищення життєвих сил.

Для досягнення найкращих результатів рекомендується регулярно виконувати ці пози. Ви можете робити їх самостійно або з іншою програмою вправ.

Якщо у вас є стан здоров’я або ви вперше займаєтеся фізичними вправами, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати ці кроки.