5 Енергійне харчування, яке потрібно їсти, коли досягнуто першого трудового скорочення

Зміст

• Не ускладнювати
• 1. Бутерброд з арахісовим маслом і бананом
• 2. Білковий овес (проатс)
• 3. Мексиканська завантажена солодка картопля
• 4. Миска з креветками для креветок
• 5. Соус з спагетті та нежирного м’яса

Ви запакували лікарняну сумку, але ви думали про свою останню страву, перш ніж ваша дитина в'їде? Розгляньте ці п’ять схвалених дієтологами страв, щоб полегшити голодні болі під час пологів.

Є багато речей, які батьки, які вперше мають розпланувати, стосуються пологів: затримка затискання шнура, техніка натискання, управління болем та шкіра на шкірі - це декілька речей.

Але чому вас ніхто не попереджає про вішалку, яку відчувають деякі жінки під час пологів?

Незважаючи на те, що нові дані говорять про те, що жінкам з вагітністю з низьким рівнем ризику насправді може бути певна користь в їжі під час пологів, більшість лікарень застосовують протокол, що обмежує вас на воді та льоду. Звучить, гм ... не так задовольняє.

Зважаючи на це, найкраще заздалегідь спланувати те, що може добре підживити ваше тіло під час того, що, ймовірно, буде найважчим тренуванням у вашому житті.

І так, це тренування. Дослідження показало, що енергетичні та калорійні потреби жінок, що працюють, схожі на вимоги професійних бігунів. Я відступаю…

Як і більшість справ у пологах, мій ідеальний план прийому їжі перед пологами пройшов не так гладко, і я в кінцевому підсумку прийняв кілька необдуманих рішень. Мій непривабливий вибір? Масивна миска з гострим супом з локшиною з томату, яка, на мою думку, може пришвидшити мою працю (сповіщення про спойлер - я був активною роботою протягом 20 годин, і цей бульйон не відчував себе великим, коли повертався після великого поштовху).

Не ускладнювати

Що я навчився? Не ускладнювати.Найкраще запасати холодильник і морозильну камеру продуктами, які дають тонни енергії (наприклад, вуглеводи), відносно м'які (якщо ви втратите печиво), легкі для засвоєння (так, відносно мало жиру), не спричиняйте здуття живота і, зрештою, що вам здається смачним і апетитним. У вас є життя, щоб спочатку поставити потреби іншого людини, тож це для вас.

З деякими основними принципами спортивного харчування, травлення та моїми власними помилками на увазі, ось кілька простих, доступних варіантів прийому їжі, щоб або зібрати разом в останню хвилину, коли потрапляють ті ранні сутички, або тримати у морозилці, щоб вони були готові до ви під час першого тазового пінг,

1. Бутерброд з арахісовим маслом і бананом

Ви збираєтесь стати мамою, тож ви вже зараз можете почати практикувати свої навички СБ. Ні, але серйозно, вуглеводи з хліба та банану дадуть вам трохи негайної енергії, тоді як тонкий мазок білка з горіхового масла допоможе запобігти краху цукру в крові та голоду.

2. Білковий овес (проатс)

Вівсяна каша - це фантастичне джерело вуглеводів для підживлення вашої кардіо сеші, але щоб надати їй трохи більше сили, ми пропонуємо збивати кілька пастеризованих яєчних білків у суміш під час варіння. Яйця не тільки дають вівсу кремову, пухнасту консистенцію, але вони також додають тверду дозу пісного білка, щоб допомогти вам наситити довгу дорогу вперед. Ознайомтеся з моїм рецептом того, як зробити цей попередній (та після) частковий штамп.

3. Мексиканська завантажена солодка картопля

Солодка картопля - улюблена в спортивних колах, і це з поважних причин. Вони фантастичне джерело вуглеводів з великою кількістю калію і заліза, двох поживних речовин, які часто виснажуються під час пологів і пологів.

Перетворіть своє в ситну страву, змішавши трохи витягнуту курячу грудку печива з ложкою сальси і подрібнених овочів і запакуйте суміш у смажену розбиту картоплю.

Якщо ви вегетаріанці і звикли їсти багато квасолі, бобових чи сиру, то, без сумніву, ви можете їх кидати, але пам'ятайте про обмеження будь-яких інгредієнтів, що мають схильність спричиняти газ.

4. Миска з креветками для креветок

Пропустіть жирний і солоний прийом і використовуйте залишки холодильника, перш ніж вирушати до лікарні "готель". Рис - чудове джерело вуглеводів для енергії, тоді як креветки додають білок з низьким вмістом жиру для тривалої енергії. Киньте трохи овочів або заморожених овочів, а також легкий соус з низьким вмістом натрію, який задовольняє робоче паливо.

5. Соус з спагетті та нежирного м’яса

Якщо і коли я готуюсь до дитини №2, то я буду підбирати до народження. Навантаження на вуглеводи, як марафон, з великою мискою з макаронами al dente, але обов'язково підсмажте її правильно. Пропустіть важкий соус з альфредо або сиру, який може викликати відчуття млявості, роздуття і втоми, і дотримуйтесь швидкого болоньєзе, приготованого з нежирної яловичої яловичини і купленого магазином томатного соусу з низьким вмістом натрію.

Хоча ці ідеї прийому їжі збалансовані, і добре сплановані варіанти для тих ранніх, більш терпимих стадій праці, щоб пройти вас через суцільну розтяжку, вам може знадобитися «доверху», щоб вийти до фінішу. Коли речі нагріваються і важкі, не забудьте прислухатися до свого тіла (його може взагалі нічого не цікавити), щоб вибрати щось, що вам привабливе і терпиме.

З благословення вашого постачальника медичних послуг, легкі для засвоєння вуглеводні гелі, цукерки, соски або сік можуть дати вам гарний поштовх. Зрештою, те, що ваше тіло потребує в цей момент, неймовірно унікальне, тому, переходячи по етапах пологів, довіряйте "інтуїції матері".

Можна також отримати певну практику. Ви будете залежати від цього на довгі роки.

Abbey Sharp - зареєстрована дієтолог, телевізійна та радіо особистість, продовольча блогерка та засновниця Abbey's Kitchen Inc. Вона є автором кулінарної книги Mindful Glow, кулінарної книги, що не дієтична, і яка допомагає надихати жінок відновлювати свої стосунки з їжею. Нещодавно вона запустила батьківську групу у Facebook під назвою "Посібник тисячолітньої мами" з розумного планування їжі.