6 речей, які я хотів би знати про біг, коли я починав

Зміст

• Дізнайтесь, як палити.
• Змініть взуття. Часто.
• Ви можете прискорити.
• Не бійтеся нових маршрутів.
• Це нормально, якщо не всі бігуни.
• Ніколи, ніколи не припиняйте перехресне навчання.
• Огляд для

Перші дні бігу захоплюючі (все - це PR!), Але вони також наповнені різними помилками (у прямому та переносному сенсі) та речами, які я хотів би знати. Все, що я хотів би сказати своєму молодшому, що бігає:

Дізнайтесь, як палити.

Коли ви вперше починаєте бігати, це може бути непосильним. Існує так багато варіантів, з яких слід пройти маршрут до того, яке взуття купити або на які раси зареєструватися. Але на початку я повинен був приділити пильнішу увагу тому, що я вкладав у своє тіло. Звичайно, ти може бігати протягом години після обіду в китайському буфеті на обід, але слід ти? Тестування та випробування різних страв перед їжею та варіантів заправки після запуску економить багато часу, сил та невдалих поїздок до Порта-Потті. Ви можете легко звернути увагу на споживання білків, вуглеводів і жирів, не підраховуючи калорії. Вживання в день продуктів, багатих білком, таких як яйця, сир та горіхи, допоможе утримати горезвісний «рунгер» (голод бігуна) в страху. Експериментуючи з різними типами вуглеводів перед бігом-макаронами або лободою?-може допомогти вам знайти солодке місце, яке вам підходить.

Змініть взуття. Часто.

Незважаючи на те, що я працюю більше п’яти років, це урок, над яким я все ще працюю. І справді немає виправдання. Запущені програми відстежують пробіг у вашому взутті, і так, ви дійсно повинні оновлювати їх кожні 300-600 миль. Якщо ви бігаєте по 10 миль на тиждень, це означає, що через вісім місяців їх потрібно викидати, за словами директора з товарних товарів JackRabbit Sports у Нью -Йорку. Але якщо ви бігаєте вдвічі чи втричі більше, поміняйте їх місцями набагато раніше. Не будьте романтичними. Те, що це перша пара взуття, в якій ви коли-небудь бігали, не означає, що вони повинні бути такою тільки пара взуття, в якій ви коли-небудь бігали.

Ви можете прискорити.

Коли ви бігун-початківець, легко думати, що у вас одна швидкість і лише одна швидкість. І, можливо, спочатку ви це зробите! Але коли ви повільно збільшуєте свій тижневий пробіг, важливо усвідомлювати, що насправді ви можете стати швидше. Незабаром ви зможете розвивати свій темп так само, як і кількість миль, які ви подолаєте, і ви зможете відрізнити свій темп на 5 км і довгий біг.

Не бійтеся нових маршрутів.

Легко ввійти в рутину, як бігун, і це не зовсім погано. Біг за тими ж маршрутами втішає, але це вас точно не перевіряє. Спробуйте прийняти нові шляхи, пагорби, різні околиці або все вищесказане. Вони кинуть вам виклик чудовим чином і, звичайно, зроблять вас сильнішим бігуном, як психічно, так і фізично. Спеціальні тренування на гірці можуть призвести до збільшення сили гомілки – ми говоримо про потужні щиколотки, ікри та стопи – що також може покращити вашу форму.

Це нормально, якщо не всі бігуни.

Можливо, ви трохи захопитесь бігом. Це трапляється з найкращими з нас. Але важливо пам’ятати, що не всі будуть закохуватися так само, як ти. Заохочуйте інших людей приєднатися до вас, але якщо пробіжка перед світанком не є їхньою чашкою чаю, це не кінець світу. Повірте мені, ви знайдете багато інших людей, які заповіт хочу приєднатися до вас.

Ніколи, ніколи не припиняйте перехресне навчання.

Після того, як режим тренувань у вашому розкладі, його неможливо ігнорувати, а також може бути неможливо вписатися в будь-яку іншу вправу одночасно. Не робіть собі такої ведмежої послуги. Правильне перехресне тренування допомагає запобігти травмам та вигорання та зміцнює ваші слабкі місця. Це не повинно бути брудним словом або схожим на обман; є багато вправ, які можна виконувати, від HIIT тренування на велосипеді, як-от SoulCycle, яке також може націлювати ваші сідниці та ноги без того самого впливу, до йоги для бігунів, яка може покращити ваше дихання, форму та відновлення. Тож візьміть цей килимок для йоги або гирю, або проведіть ногою над цим велосипедом. Добре закруглений бігун-найсильніший тип бігунів.

Огляд для