7 порад для контролю тривоги та нервозності

Зміст

• 1. Змініть своє ставлення
• 2. Поважайте свої обмеження
• 3. Зробіть глибокий, спокійний вдих
• 4. Думай позитивно
• 5. Оцінка сучасності
• 6. Визначте причини тривоги
• 7. Займіться якоюсь діяльністю

Тривога може породжувати фізичні та психологічні симптоми, такі як задишка, стискання в грудях, тремор або негативні думки, наприклад, що може зумовити щоденне життя людини та збільшити ризик зараження захворюваннями.

Дізнайтеся 7 порад, які можуть допомогти вам контролювати тривогу та нервозність та мати краще та повніше життя:

1. Змініть своє ставлення

Одна з речей, яка може допомогти зменшити тривожність, - це змінити ставлення до проблеми. Для цього людина повинна спробувати дізнатися про те, що викликає занепокоєння, зрозуміти, чи є рішення, і якомога швидше вирішити його.

Якщо людина не може вирішити проблему, вона повинна усвідомити, що тривога не покращить ситуацію, і тому вона повинна спробувати змінити своє ставлення та максимально розслабитися.

2. Поважайте свої обмеження

Є люди, які відчувають велику тривогу, але страждають наодинці з проблемами, що змушує їх ізолюватись, що може збільшити страждання.

Позиція, яка може допомогти подолати це почуття, - це звернутися за допомогою до друзів, сім’ї чи навіть до психолога, який може допомогти людині бути більш спокійною.

3. Зробіть глибокий, спокійний вдих

Коли людина дуже занепокоєна або під час нападу тривоги, зазвичай спостерігається відчуття задишки та стиснення в грудях, що є симптомами, які можуть стати дуже дискомфортними.

У цих випадках людина повинна дихати глибоко і спокійно, ніби вдихає йому живіт. Крім того, ще одна річ, яка може допомогти - це закрити очі і уявити себе в приємному місці, наприклад, на пляжі, уявляючи море з хвилями, що стають все повільнішими.

4. Думай позитивно

Тривога часто виникає через негативні або саморуйнівні думки, які інколи посилюються самою людиною.

Порада, яка може допомогти контролювати ці думки, полягає в тому, щоб побачити позитивну сторону проблем, що призводять до менш добрих почуттів. Крім того, одне, що може допомогти - це пам’ятати все позитивне, що відбувається у повсякденному житті, і практикувати вдячність. Дізнайтеся, як практикувати вдячність і відкрити її силу.

5. Оцінка сучасності

Часто люди відчувають бажання багато думати про майбутнє, яке породжує страхи, змушуючи їх страждати в очікуванні. Щоб обійти цю ситуацію, людина повинна цінувати і жити сьогоденням, уникаючи надто думати про майбутнє.

Якщо занепокоєння спричинене минулим, нічого не можна зробити, щоб змінити його, і тому слід уникати витрачати багато часу на роздуми про речі, які вже сталися і які вже не можна змінити.

6. Визначте причини тривоги

Як правило, тривога не виникає без причини, і, отже, виявлення першопричин або того, що викликає смуток, може допомогти людині тримати їх подалі.

Крім того, коли виникають думки, які людина визнала причиною смутку та тривоги, вона зможе легше відштовхнути їх.

7. Займіться якоюсь діяльністю

Заняття певними справами - це чудовий спосіб відволіктися від проблем, що викликають занепокоєння, жити в теперішньому часі та зосереджувати свою увагу на об’єктиві.

Регулярні фізичні навантаження з невеликим впливом, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, є чудовою зброєю для боротьби з тривогою. Тому тривожній людині рекомендується робити вправи щодня, а під час вправ думати, пов’язані з власною фізичною активністю чи іншими позитивними думками.

Зайняття розуму чимось приємним і корисним - це також чудовий спосіб контролювати тривогу. Ось як їжа може допомогти:

Якщо навіть дотримуючись усіх цих вказівок, людина продовжує проявляти симптоми тривоги, такі як біль у животі, головний біль, нудота, запаморочення, страх і постійне мислення про одну і ту ж ситуацію, шкідливо, консультація психолога або психіатра, оскільки вони можуть допомогти людині через терапію або вказати ліки для боротьби з тривогою та депресією.