7 способів зробити біг веселішим

Зміст

• Бігайте з фрісбі
• Оживіть паркуром
• Відмовтеся від гаджетів і штучок
• Зробіть це гонкою
• Посміхайся під час кроку
• Тир з собакою
• Пропустити і перейти
• Огляд для

Чи став ваш режим бігу, ну, рутина? Якщо ви вичерпали свої основні прийоми, щоб отримати мотивацію — новий список відтворення, новий одяг для тренувань тощо — і ви все ще цього не відчуваєте, ви не приречені на все життя безбарвних кардіотренування. Ми попросили експертів з бігу поділитися своїми найкреативнішими (і абсолютно безкоштовними!) ідеями, щоб підвищити веселість і допомогти вам зашнурувати кросівки.

Бігайте з фрісбі

Замість того, щоб неухильно рухатися по зношеній доріжці у вашому місцевому парку (скільки разів ви це вже робили раніше), вирушайте на відкриту трав’янисту місцевість, киньте фрізбі (ніби у вас є партнер) і помчите за ним. Подивіться, скільки часу ви можете пройти, перш ніж дозволити йому торкнутися землі-ви будете змушені швидко змінювати напрямок руху, бігати різними схемами та змінювати швидкість, все це може допомогти вам спалити більше калорій та задіяти м’язи по-новому . Крім того, це весело!

"Зробивши з гри більше часу, час летить!" каже Дженніфер Уолтерс, сертифікований особистий тренер та співзасновник FitBottomedGirls.com.

Оживіть паркуром

Ніщо не перемагає нудьгу, як перетворитися на героя екшну! Спробуйте підбадьорити свій нудний біг за допомогою невеликого паркуру (або «вільного бігу»). Паркур — це термін, що означає «найефективніший спосіб переміщення з одного місця на інше, незалежно від того, що стоїть на вашому шляху». Це може означати перестрибування через паркани, катання по землі або переміщення стін будівлі.

"Паркур виявляє дитину в кожному з нас, і бігуни забувають про те, щоб виглядати круто або нормально. Натомість ви стрибаєте, бігаєте, стрибаєте і навіть катаєтеся, коли відчуваєте потребу", - говорить Тейлор Райан, сертифікований особистий тренер і консультант з харчування у Чарльстоні, Південна Кароліна. "Це майже художньо, оскільки дозволяє бігуну висловитися без страху чи збентеження".

Якщо ви ніколи раніше не пробували паркур, почніть з малого (спробуйте масштабувати пожежні гідранти або перестрибувати через лавки), але подумайте серйозно зі своєю енергією (насправді стати цей екшн-герой-кожен, хто дивиться на вас дивно, просто заінтригований і вражений). Якщо вам це подобається, подумайте про відвідування класу (знайдіть його поблизу через Всесвітню федерацію фрірунінгу та паркуру), щоб вивчити безпечні прийоми та поради щодо вдосконалення своїх навичок, перш ніж спробувати взяти будь -які огорожі або зібрати будь -які стіни.

Відмовтеся від гаджетів і штучок

Хоча ми божевільні за всіма останніми високотехнологічними відстежувачами пробігу, лічильниками калорій і пульсометрами, легко зануритися в статистику-і це може змусити біг відчути себе трохи нудним. Приблизно кожні два тижні пробуйте пробіг без технологій, щоб знову зв’язатися зі своєю любов’ю до руху. "Іноді бігуни занадто концентруються на цифрах: темпі, часі, відстані, калоріях. Це забирає задоволення і з часом перетворює вас на робота", - каже Райан.

Хоча використання пристроїв для відстеження є важливим для вашого загального плану навчання, не менш важливо дозволити собі кілька «безкоштовних пробігів», щоб зосередитися на діяльності та на собі. Виконуйте кожен крок, спостерігайте за своїм оточенням, дайте собі дозвіл просто бігати заради задоволення. Можливість зашнурувати кросівки та впоратися з будь -яким пробігом - це щастя, але, приєднавши до нас Garmin та iPod, ми можемо це забути, каже Райан.

Підвищте переваги свого бігу ще більше, проводячи його на свіжому повітрі. Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в журналі, фізичні вправи в природному середовищі, що включає синій або зелений (наприклад, у парку або біля океану), може покращити настрій і підвищити самооцінку. Екологічна наука та технології. Більше того, для того, щоб пожинати переваги для психічного здоров’я, потрібно всього лише п’ять хвилин «зелених вправ»!

Зробіть це гонкою

Одиночний спринт – це не завжди найзахоплююче (або мотивуюче) тренування. Просте рішення: переслідуйте щось! Якщо ти бігаєш узбіччям, гони на машині, радить Том Холланд, фізіолог і автор книги Метод марафону. "Коли ти бачиш, що машина їде, прискорюйся, поки вона не проїде повз тебе. Це чудовий спосіб спалити більше калорій, і якщо друг їде за кермом, він буде вражений вашою швидкістю", - каже він.

Не поруч з транспортом? Холланд рекомендує змагатися зі своїм особистим рекордом за допомогою курсу "назад і назад": приділіть собі час бігу до певного місця, скажімо, за дві милі від дому, а потім бігайте назад тим же маршрутом, намагаючись зменшити свій час на кілька хвилин. зворотна подорож.

Посміхайся під час кроку

Надіньте щасливе обличчя перед тим, як вирушити в дорогу. Це може здатися смішним, але дослідження показують, що простий акт посмішки (хочеш ти того чи ні) може миттєво поліпшити твій настрій. Це також може збільшити користь вашого бігу для здоров'я. Коли вчені з Університету Канзасу просили суб’єктів посміхатися під час заходів, що викликають занепокоєння, таких як занурення рук у крижану воду, після цього їх серцевий ритм падав швидше, порівняно з тими, кому давали вказівки ні посміхатися. Дослідники кажуть, що посмішка є корисним механізмом подолання стресових ситуацій. І хоча біг багато в чому корисний, він все ще є джерелом стресу для вашого організму.

Тир з собакою

Дослідження показують, що власники собак, швидше за все, регулярно займаються спортом і роблять здоровий спосіб життя, ніж їхні побратими без цуценят. І багато порід - чудові партнери по бігу! "Собаки-найкращі друзі з тренувань-вони завжди раді бігати чи гуляти і просто люблять бути активними. Ми всі повинні прагнути жити більше, як вони",-говорить Уолтерс. Ентузіазм цуценя може бути заразним і надихнути вас пройти додаткову милю без особливих зусиль.

Не маєте власного цуценя? Запитайте подругу, чи можете ви почати тренуватися з нею, а ще краще, запропонуйте їй також приєднатися до вас. Просто пам’ятайте, що собаки, як і люди, повинні легше бігати на більші дистанції, тому тримайте свій перший сеанс на відстані менше 5 миль, - каже Уолтерс, який рекомендує перевірити у свого ветеринара, які тренування найкраще підходять для вашої конкретної породи.

Пропустити і перейти

Покладіть на свій крок весну з "щасливими інтервалами", такими як стрибки та пропуски. Заміна регулярних інтервалів бігу для цих грайливих плиометричних рухів не тільки змушує вас знову відчувати себе дитиною, але й пропонує багато переваг у фітнесі, сприяючи збільшенню щільності кісткової тканини, поліпшенню спритності та координації, а також збільшуючи інтенсивність кардіо.

«Якщо ваші тренування нудні й виснажливі, додавання серій пропусків і стрибків може оживити їх і підвищити спалювання калорій», — каже Уолтерс. "А якщо серйозно, то чи можна не бути щасливим, коли ти пропускаєш? Я думаю, що ні!"

Огляд для