7 правил тренування, які слід порушити

Зміст

• «Немає болю, немає виграшу».
• «Біжи швидко, щоб стати швидким».
• «Не тренуйся перед сном».
• «Бігати на вулиці – це завжди краще».
• "Це нормально займатися йогою у ваші легкі дні або дні відпочинку".
• "Ключ до того, щоб забити тіло, схоже на балерину,-це розтягування".
• — Будь ласка, не першочергових у першому ряду.
• Огляд для

«Завжди робіть динамічну розминку перед бігом». "Не забувайте розтягуватися, коли закінчуєте тренування". "Кожен день пінопласт, або ви налаштовуєтесь на травму". Ніби тренування недостатньо важкі-або тому, що у вас важке тренування, або вам просто не вистачає мотивації завдяки надто великій кількості напоїв "Веселої години" напередодні ввечері-здається, що кожного дня є нові поради щодо фітнесу "правило "Експерти наполягають на тому, щоб ви слідували. (Див. Найгірші поради щодо фітнесу, які персональні тренери дають клієнтам.)

Але в дусі жити-і потіти-на краю, ми кажемо, що деякі правила призначені для порушення. Ось декілька помітних "що і чого", які ми впевнені, що ви чули, і причини, чому ви повинні ігнорувати їх.

«Немає болю, немає виграшу».

Зображення Corbis

Ой. Не всі болі позитивні, і не вся біль на наступний день означає, що ви дійсно потрясли тренування. «Поширеною помилкою є думка, що чим більше ви «відчуваєте» тренування, тим більше воно працює», — каже засновник Refine Method Брінн Патнем. "Хворобливість означає, що ваше тіло намагається відновити пошкодження ваших м'язів або сполучної тканини. Ось чому ви часто болієте після будь -яких нових вправ або збільшення інтенсивності. Проблема виникає, коли ви використовуєте відсутність хворобливості як ознака того, що ваша програма тренувань більше не є тренуванням ".

Хоча ви можете відчувати менше хворобливих відчуттів, виконуючи одне і те ж тренування тиждень за тижнем, ви не обов’язково спалювали менше калорій або менше працювали м’язи. Ви просто не так сильно пошкодили свої м’язи чи сполучну тканину. «Вправа, від якої постійно болить, насправді червоне світло», — каже Патнем. "Гонка за короткостроковими результатами, такими як хворобливість і піт, може бути спокусливою, але довгостроково це не окупиться. Натомість оцінюйте свій успіх за втраченими дюймами, отриманим визначенням або за рівнем рівноваги, витривалості та координації". (Занадто пізно? Ось, 6 способів полегшити біль у м’язах після перетренування.)

«Біжи швидко, щоб стати швидким».

Зображення Corbis

«Ця фітнес-порада вірна, — каже фізіолог Джонатан Кейн. «Це просто ні завжди правда. Насправді, намагання завжди швидко бігати є контрпродуктивним і неминуче призведе до поганої продуктивності. "Хитрість полягає в тому, щоб збалансувати ваші швидкі біги та ваші повільніші біги, а також бути нормальним, коли іноді сповільнюєте швидкість." Швидкий, але розумний біг зробить вас швидшим ",-каже Кейн." Тренування не відбуваються у вакуумі-одне впливає на наступне. Якщо ви будете намагатися щодня наполегливо бігати, ваше тіло буде бунтувати. Натомість важкий біг одного дня та легкого наступного призведе до кращої продуктивності ».

«Не тренуйся перед сном».

Зображення Corbis

Деякі дослідження стверджують, що робити агресивні тренування перед тим, як потрапити в простирадла, — погана ідея, оскільки ви будете підключені і не зможете добре відпочити. Наша думка? Якщо спалювання півночі опівночі допомагає вам дрімати-або якщо це єдиний час, коли ви можете втиснутись у тренування-проведіть це (деякі експерти погоджуються!). "Я знаю людей, які краще сплять, коли працюють і розслабляються після дня",-каже співзасновниця Lyons Den Power Yoga Бетані Ліонс. "Немає нічого гіршого, ніж у вас залишився стрес або запас енергії в кінці дня, а потім лежати в ліжку, бажаючи лягти спати". Потійте!

«Бігати на вулиці – це завжди краще».

Зображення Corbis

Багато бігунів клянуться "весь кілометр на вулиці весь час". І ми розуміємо: що краще, ніж зафіксувати кілька миль сходу сонця, коли ваше місто тільки прокидається? Але ідея про те, що "справжні бігуни не користуються біговими доріжками", не могла бути далекою від реальності. Для бігунів, які хочуть випробувати конкретне тренування, скажімо, темповий біг або інтервальне тренування в певному темпі з біговою доріжкою — це чудовий спосіб зафіксувати, навантажити та відточити свій крок. Для такої людини, як Кейн, самопроголошені бігові доріжки з числами-це оптимальне рішення для того, щоб точно знати, як далеко ви зайшли, скільки ви піднялися і які кроки ви досягли. Не бійтеся бігової доріжки, бігуни – вибір пояса замість трас не позбавить вас легітимності. Обіцяйте. (Потрібно більш переконливо? Ось, 5 причин любити бігову доріжку.)

"Це нормально займатися йогою у ваші легкі дні або дні відпочинку".

Зображення Corbis

Це в значній мірі залежить від виду йоги, яку ви роздумуєте. Хоча існує маса відновлюючих, заспокійливих, неагресивних форм йоги, які ідеально підходять для тих випадків, коли ви хочете м’якше розтягнутись або розслабитися, як рухатись, не виконуючи кардіотренування, не вся йога підпадає під категорію «легка». Тому перед тим, як зайти на заняття «йоги» у тренажерному залі, думаючи, що більшу частину часу будете в шавасані, проведіть деяке дослідження.

«Вправа, яку ви отримуєте, залежить від стилю йоги, яку ви робите, та рівня інтенсивності, на якій ви працюєте», — каже Лайонс.«Йога Баптіст, наприклад, дійсно підвищить частоту серцевих скорочень, працюючи над ключовими компонентами сили та гнучкості до «справжнього тренування». У деяких 90-хвилинних заняттях йогою кількість спалених калорій конкурує з багатьма іншими видами фізичної активності ». У більшості випадків залишайте дні відпочинку для справжнього, розкішного, прославленого відпочинок.

"Ключ до того, щоб забити тіло, схоже на балерину,-це розтягування".

Зображення Corbis

Насправді, справжнім ключем до досягнення балериноподібного тіла є генетика, схожа на балерину, і, ну, бути балериною. «Розтяжка не впливає на те, як виглядає ваше тіло», — каже Патнем. "Це не створить довгі, стрункі м'язи. Ваша генетика визначає вашу схильність до набору м'язів і жиру, а також ваші пропорції". Проте, додає Патнем, «Гнучкість має наслідки для втрати жиру та розвитку м’язів. Якщо у вас немає гнучкості, щоб виконувати вправу з повним діапазоном рухів, ви спалите менше калорій і спалюєте менше жиру, ніж якщо б ви рухалися через весь цей діапазон ".

— Будь ласка, не першочергових у першому ряду.

Зображення Corbis

Ми розуміємо, що вершник, що стрибає по не-ритму, може відвернути увагу колег-велосипедистів у приміщенні, які прагнуть горіти та звучати в гармонійній синхронізації з рештою кімнати. Але щоб максимізувати тренування, ви повинні розташуватись там, де вам буде зручніше і які будуть найкраще обслуговуватися. «Не лякайтеся», — каже Патнем. «Успішне групове заняття покладається не лише на інструктора, а й на ваших колег, які займаються спортом, щоб створити сприятливе та заохочувальне середовище. Якщо ви новенький, ви можете сісти чи встати ближче до того місця, де ви можете побачити демонстрації інструктора, або Ви можете обрати місце посередині пакета, щоб насолоджуватися енергією групи ". У будь-якому випадку, налаштуйте, де ви будете працювати якнайкраще і отримати найбільше – і не заважатимете іншим. І пам’ятайте, що в один момент усі були вперше!

Огляд для