Переваги здоров’я сухих саун та їх порівняння з паровими та інфрачервоними саунами

Зміст

• Переваги сухих саун
• Позитивний вплив на здоров’я серця
• Зменшені симптоми ревматичних захворювань
• Краще виконання вправ
• Полегшення певних захворювань шкіри
• Менше симптомів астми
• Менший ризик деменції
• Як сухі сауни в порівнянні з парильнями
• Як сухі сауни порівнюються з інфрачервоними саунами
• Чи безпечно користуватися саунами?
• Попередження
• Заходи безпеки
• Винос

Використання саун для зняття стресу, релаксації та зміцнення здоров’я існує вже десятки років. Деякі дослідження зараз навіть вказують на покращення здоров’я серця при регулярному користуванні сухою сауною.

Хоча сидіти в сауні протягом рекомендованого часу, як правило, безпечно, є кілька порад щодо безпеки та запобіжних заходів, які слід врахувати, перш ніж спробувати цю опалювану, обшиту деревом кімнату.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про ці рекомендації щодо безпеки, а також про численні переваги сухих саун та їх порівняння з парними та інфрачервоними саунами.

Переваги сухих саун

Регулярне використання сухої сауни може принести користь вашому здоров’ю кількома способами.

Позитивний вплив на здоров’я серця

Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що регулярне проведення часу в сауні може допомогти зберегти серце здоровим і продовжити життя. Більш конкретно, частота пов’язана зі зниженим ризиком:

• раптові серцеві смерті
• ішемічна хвороба серця
• серцево-судинне захворювання
• смертність від усіх причин

Зменшені симптоми ревматичних захворювань

Аналіз клінічних наслідків регулярного сухого купання в сауні свідчить про те, що сауни можуть принести користь людям з ревматичними захворюваннями, такими як фіброміалгія, ревматоїдний артрит та хвороба Бехтерева.

Регулярні сесії можуть також принести користь людям з:

• хронічна втома і больові синдроми
• хронічне обструктивне захворювання легень
• алергічний риніт

Краще виконання вправ

Спортсмени, відвідувачі тренажерного залу та всі, хто тренується, також можуть скористатися проведенням часу в сауні. Також було встановлено, що купання в сауні може поліпшити фізичні вправи у спортсменів.

Слід зазначити, що ці результати базуються на двох невеликих неконтрольованих інтервенційних випробуваннях, які вивчали фізіологічні ефекти повторної сауни у спортсменів.

Полегшення певних захворювань шкіри

Псоріаз, який є хронічним аутоімунним станом, викликає підвищені, червоні, лускаті плями, як правило, на зовнішній стороні ліктів, колін або шкіри голови. Ці плями можуть свербіти, боліти або пекти.

Harvard Health повідомляє, що деякі пацієнти з псоріазом відчувають полегшення від свербіння під час відвідування сауни.

Менше симптомів астми

Астма - це хронічний стан здоров’я, який періодично запалює і звужує дихальні шляхи в легенях, ускладнюючи дихання. Люди, які страждають на астму, можуть менше відчувати хрипів, якщо регулярно відвідувати сауну.

Менший ризик деменції

Результати дослідження 2017 року виявили зв'язок між частотою відвідування сауни та зниженим ризиком деменції та хвороби Альцгеймера у чоловіків. Вони зазначають, що купання в сауні, що сприяє розслабленню та самопочуттю, може бути потенційним фактором захисного способу життя при загальних захворюваннях пам'яті.

Як сухі сауни в порівнянні з парильнями

Сауна чи пар? Це поширене запитання у багатьох людей, коли вони вирішують, де провести свій час. Парні використовують генератор, наповнений киплячою водою, для обігріву приміщення, яке зазвичай становить десь близько 110 ° F (43,3 ° F).

Вода спричиняє вологість, а отже, створює вологе середовище для сидіння.

Це вологе або вологе повітря сильно відрізняється від сухого повітря, яке ви відчуваєте в сухій сауні. Через це деякі переваги для здоров’я парилки відрізняються від переваг сауни.

Парні можуть допомогти поліпшити кровообіг, послабити ригідність м’язів і суглобів, зміцнити здоров’я шкіри, відкривши пори, і розірвати застійні явища в пазухах і легенях.

Як сухі сауни порівнюються з інфрачервоними саунами

Суха сауна та інфрачервона сауна нагрівають ваше тіло, але на цьому подібність може закінчитися.

Коли ви сидите в інфрачервоній сауні, ваше тіло нагрівається безпосередньо від тепла інфрачервоних ламп, які використовують електромагнітне випромінювання. Навпаки, сухі сауни нагрівають повітря навколо вас. Цей тип тепла, спрямований на тіло, робить інфрачервоні сауни популярним вибором для багатьох людей.

Інфрачервоні сауни також працюють при набагато нижчій температурі, зазвичай між 120˚F (48,9 ° C) і 140˚F (60 ° C).І ви можете залишатися в них довше, ніж сухі сауни, середній час - 20 хвилин.

Якщо ви новачок у цьому досвіді, почніть із 10–15-хвилинного заняття та поступово просувайтесь. Деякі люди залишаються в інфрачервоній сауні до 30 хвилин.

Чи безпечно користуватися саунами?

Загалом, сауни безпечні у використанні. Тим не менш, бувають випадки, коли користування сауною може бути небезпечним. Якщо ви неправильно зволожені, використання сауни може призвести до зневоднення.

Оскільки ваше тіло потіє як спосіб підтримувати стабільну температуру в центрі, чим довше ви перебуваєте в сауні, тим більше води втратите. Це може створити проблему для тих, хто не правильно зволожився перед сауною.

Більшість здорових дорослих можуть уникнути несприятливих побічних ефектів, якщо дотримуються належних процедур безпеки при користуванні сауною.

Попередження

Вагітним жінкам та людям з погано контрольованим артеріальним тиском, порушенням серцевого ритму, нестабільною стенокардією та розвиненою серцевою недостатністю або захворюваннями клапанів серця слід поговорити з лікарем перед відвідуванням сауни.

Заходи безпеки

Знання правильного способу користування сауною перед першим сеансом може допомогти вам у безпеці та зробити ваш досвід більш корисним.

Тривалість часу. Більшість рекомендацій стверджують, що 15 хвилин - це розумний термін для більшості здорових дорослих. Однак тривалість перебування в сауні також залежить від рівня комфорту.

Можливо, вам доведеться розпочати з коротшого сеансу і прокласти свій шлях до максимального часу. Ви також можете розбити більший відрізок часу на менші сегменти з часом охолодження між сеансами. Більшість саун мають таймер, тому перед тим, як зайти, переконайтеся, що ви встановили його на відповідний час.

Нормальні діапазони температур. Температура в сухій сауні може коливатися від 150,6 F до 195 ° F (65,6 ° C до 90,6 ° C), причому верхній кінець більше середньої температури.

Період охолодження. Якщо ви виконуєте більше одного сеансу за один раз, не забудьте вийти з сауни і дати організму перезарядку перед тим, як повернутися назад. Використовуйте цей час, щоб посидіти, відпочити та зволожитись.

На додаток до рекомендацій щодо користування сауною, є також кілька запобіжних заходів, які слід врахувати перед тим, як перейти до розслаблюючого сеансу сауни.

• Не перевищуйте рекомендований час.
• Пийте багато води до і після відвідування сауни.
• Залиште температуру тіла поступово охолоджуватися після виходу з сауни.
• Уникайте алкоголю до та після сеансу сауни.
• Повільно вставайте, щоб не запаморочитися. Якщо у вас все-таки запаморочилося або знепритомніло, сядьте і дайте своєму тілу охолонути.
• Прийміть душ перед сауною.

Винос

Включення сеансів сухої сауни у свій оздоровчий режим може призвести до кількох переваг для здоров’я. Для здорових дорослих користування сауною при рекомендованій температурі від 10 до 15 хвилин на сеанс вважається безпечним.

Перед тим, як користуватися сауною, обов’язково дотримуйтесь усіх заходів безпеки та дайте своєму тілу достатньо часу, щоб охолонути після закінчення.

Якщо у вас є які-небудь захворювання або проблеми зі здоров’ям, бажано поговорити з лікарем перед тим, як сидіти в сауні.